生完寶寶後都可以唱首歌了就是Ｂ．Ａ．Ｄ的「肚子一圈肉」 餵母奶中的我就像大食怪附身一樣,就像歌詞中說的一天到晚吃個不停又說要瘦看見肚子一圈肉當然還有產後肚子還沒有瘦下去但是這驚人的身材還是讓我是受不了 在懷孕的時候,我的血糖沒有過,所以醫生說這是認成糖尿病雖然這是懷孕中才會有的問題,但是我的身體會比一般人的糖尿病的機率高出很多成所以從孕期中我就開始重視飲食生產後我覺得應該要調理一下身體,需要找一下專業的來輔助而且學到正確的營養觀念,對於身為母親和太太的我們也蠻重要的調理我們自己也等於調理整個家的飲食 所以我找了一個專業的飲食營養師來幫助我做飲食控制為什麼會選擇他呢讓我來跟你說, 有減肥的人應該就知道,減肥中最難的就是飲食控制如果沒有夥伴、沒有強大的動力、沒有強大的動機,我沒有強大的決心,用飲食控制這條路來走是很多人都會放棄的 路邊一個雞蛋糕、一杯冰涼的飲料你一整天的餐點就需要做調整,對吧?但你知道怎麼調整嗎?你知道一整天你該吃的量有多少嗎?你知道你的營養值夠不夠嗎?你知道怎麼樣可以又有吃又有有健康又可以瘦嗎?這是一個很難的學問了讓我們請專業的來幫我們吧! 還有一個很重要的優點,在現在媽媽很難出門的狀態中,挪出時間找飲食營養師諮詢,真的是一個非常困難的事情!而飲食營養師,可以到府服務!酷呀!省時有效率!在家就可以完成!棒! 而這個專業顧問最大的優點就是客制化與監督這是一個夥伴的概念,飲食營養師就像教練一樣一直陪在你旁邊你可以將你的三餐還有點心傳Line跟飲食營養師說,他可以給你建議並督促與限制你的飲食有人跟著一起前進,這樣子會更有效! 今天的這個營養課程,完全走「客製化」的路線像我一開始就有說明我身體的需求我有妊娠糖尿病,所以我針對血糖的控制要比一般人來的講究一些飲食營養師馬上就說沒問題,他來幫我規劃以上是還沒有見到面的時候的交流 再來我要分享第一次規劃時候的流程跟做法 那天,我來到跟飲食營養師約定的地方看見飲食營養師,哇塞!真是一個女神般美麗的女孩啊!不知道怎麼說,他讓我感覺有著智慧又俐落的美感,賞心悅目的美女~（哎呀呀,讚嘆中偏題了,回正題）一見面稍微打個招呼,他就請我填寫評估表這個評估表很特別最有趣的地方就是他問你動機個目標,你希望的目標?你要用多少的時間來努力?哇塞!好實在又血淋淋的問題呀!我問了飲食營養師為什麼要設計這個題目,他說他要了解你的目標跟決心有多少裡面有關於身體數據的部分,就有去了,怎麼知道呢?原來飲食營養師自己帶了一台體脂量測機,飲食營養師還說他定期都會去做校正,所以數據是非常正確的（我家裡也有一台,要做那個教正超貴的,做了幾次就可以買一台了背面的題目有問到病史與你以前的減肥方式,前一天的三餐吃什麼越詳細越好這後面會作說明,全都是息息相關的 填完題目,就開始做身體量測的部分數據出來,飲食營養師說其實我的數據不錯,但在代謝的部分很低,在餵母奶中的我應該代謝要很高,但卻這個數據,實在太低了這說明了,我在以前的代謝可能更低 飲食營養師問了一下我以前的飲食習慣、減肥方法,就找出了問題原來我以前不吃澱粉的方式,是不對的這樣反而會去消耗肌肉,也讓我的代謝變低,是很不好的一個方式分析我前一天所吃的餐點,一個一個的找出我飲食的問題詢問我平常偏好的是飲食,找出問題,然後開始了課程 下面是課程片段的一些課程資料分享給你們這張圖讓我很簡單的了解一樣的體重一樣的身高,為什麼看起來就是不同?體脂肪與基礎代謝為其差異性!吃進去的熱量與消耗的熱量需平衡,才不會累積肥胖與熱量在身體中 減脂·增肌絕非速成,需給身體至少１２週的時間才能有效且健康的達成教我怎麼立定目標與方法飲食營養師有說到許多人沒有運動的習慣,我也是,所以一開始也會以沒有運動的目標來做設計 這裡有一個重點,就是「吃什麼·怎麼吃才是關鍵!」進餐順序會影響脂肪的囤積看到這裡,有沒有覺得嚇了一跳!因為就是以前沒有注意的事情,一邊吃飯一邊吃菜跟肉一起配著吃是我們一直以來的習慣,原來這樣錯了啊?!正確的順序是先吃菜再吃蛋白質在吃澱粉澱粉是最後吃的東西 飲食營養師先說到的基本觀念採食膳食纖維可以延緩血糖的上升澱粉會在血中產生葡萄糖而產生胰島素來處理 胰島素主要的功能就是讓血糖平穩,而當我們進餐順序錯誤的時候,胰島素無法分辨也來不及處理,最快的方式就是將其丟入脂肪酷這也就是為什麼會胖的原因 再來的觀念是怎麼樣能吃的「好」什麼是好的澱粉越粗糙越少加工的就是好的我們常常吃的麵,其實也是精緻澱粉,它有麵粉鹽跟油什麼是好的蛋白質不要油脂高的不要加工品的就是好的蛋白質再來就是教你要怎麼計算你吃的量了飲食營養師用簡單的容器來教我做計算油：免洗湯匙一湯匙等於3份油一天不能超過七份澱粉：找一個11公分寬五公分高的標準碗,用它來做計算飯一瓶碗等於4份澱粉面一瓶碗等於2份澱粉蔬菜：一碗等於份一天需要三份蔬菜蛋白質：飲食營養師有一個工具,先是計算你手的大小,來量測你的一個手掌約為幾份蛋白質所以不同的人手掌大小算出來的份量會有所不同 這很合理,因為不可能我的手掌跟Jordan的手掌算出來都是一份蛋白質,這誤差實在太大水果：一拳頭等於1份或者是三分之二碗等於份 一天需要五蔬果搭配 飲品的份量： 240CC等於1份豆漿為蛋白質牛奶為乳品 教學結束,再來就是以我的身體狀況,飲食營養師一起經驗與專業來計算我的份量 開出一份專屬我的飲食菜單,其是根據我的量身數據和飲食習慣所開出 這是一個平衡的概念,多少的代謝吃多少的量才能等於是一個平衡歸零的概念,才不會胖喔! 這是我這次上課的紀錄跟心得,分享給女孩們~ -------------------------------------------------------------------------------------如果喜歡我的分享,歡迎追蹤我的FB跟IG喔~來幫我按個讚♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ 每天都會分享關於愛情、婚姻、育兒趣事與知識的粉絲團 生活趴趴照更多懷孕知識、懷孕趣事/生活、夫妻趣事/生活,歡迎來我的紛絲團看看喔~每天都會有新的文章,是輕鬆學習知識與會心一笑的小天地~粉絲團:醒醒吧女孩們FB:https://www.facebook.com/wakeupbagirls/Blog：http://wakeupbagirls.pixnet.net/blogInstagram:https://www.instagram.com/wakeupbagirls/女孩~如果喜歡我的圖文,歡迎分享和關注我唷~!! 歡迎到我的粉絲團幫我加油打氣喔!!--------------------------------------------------------------------
