很多媽媽其實在懷孕初期並不知道自己懷孕了、知道懷孕之後不知道要補充哪些營養…,但是,懷孕初期三個月,是寶寶成長發育的重要階段,如果這階段媽咪的營養素缺乏,可能會影響到寶寶健康哦! 根據國健署最新的統計結果發現：我國15-49歲育齡婦女,有7.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織(WHO)所建議的正常葉酸濃度下限6ng/ml,有37.6%尿液碘濃度低於WHO所建議的碘營養充足標準下限100μg/L,約19.5%貧血(血紅素濃度<12g/dL視為貧血),37.4%VitD不足(血清25-OHVitD濃度<20ng/ml視為不足)懷孕初期應該補充的營養素(一)葉酸●缺乏葉酸會怎麼樣?懷孕前3個月缺乏葉酸,易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險●孕期需如何補充葉酸?「葉酸」在懷孕初期,每日建議攝取量是600μg,常見富含葉酸的食物包括：深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等等…豆豆媽也會建議大家如果經濟許可的話,可以自費抽血做「葉酸代謝基因檢測」,我當初第一胎就是在抽血時發現我是先天葉酸代謝基因缺陷(自己不知道),做檢查時已經懷孕快三個月了,那時候我好緊張,在醫師的指示之下服用比別人高劑量的葉酸,第二胎準備懷孕前也開始吃葉酸,二個寶寶都頭好壯壯哦~ (二)碘●孕婦缺碘會怎麼樣?缺碘會影響胎兒及幼童的腦部及神經發育,甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩,進而增加嬰兒的死亡率… ●孕期需如何補充碘?「碘」在孕期的每日建議攝取量為200μg,其實只要在烹飪時,選用加碘鹽,每天不超過6克,並適量攝取含碘食物,如海帶、紫菜等海藻類蔬菜,不需要額外補充或擔心.不過,如果是有甲狀腺相關疾病的人,一定要先諮詢醫師的建議哦~ (三)鐵●孕婦缺鐵會怎麼樣?缺鐵性貧血則可能導致胎兒早產 ●孕期需如何補充鐵?「鐵」在孕期的每日建議攝取量為15mg,到懷孕第3期(妊娠29週以上),就需要增加至每日45mg.大家可以多攝取富含鐵的食物,例如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等… (四)VitD(維生素D)●孕期缺VitD會怎麼樣?缺乏VitD容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題 ●孕期如何補充VitD?孕期的VitD每日建議攝取量為10μg,其實維生素D主要是經由陽光暴曬於皮膚上產生,所以有機會的話,準媽媽一定要記得多曬太陽,如果怕臉曬黑,臉可以防曬,但其它四肢部位建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下,避開陽光強烈時段(上午10點至下午2點),每週2-3次,曬10到20分鐘.但如果像冬天,日曬不足,可以多食用富含VitD的食物,例如：魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等. 最後,提醒大家,孕期如果要補充營養劑,一定要在醫師、藥師的指示下使用(例如：魚油…),並且搭配均衡飲食、多活動、保持好心情,可以幫助大家養出健康可愛的小BABY喲~
