產後塑（瘦）身計畫若搭配運動,效果更好.但千萬不能操之過急.每個人的恢復速度不同,產婦要斟酌身體狀況,若狀況特殊,最好先徵詢醫師.一般而言,會依照生產方式的不同,給予可開始從事運動的時間建議：自然產的媽咪需待產後的2~4週,剖腹產的媽咪則延至產後的4~6週.還要避免在哺乳前30分鐘運動,防止乳汁變酸,影響寶寶食欲.此外,過於激烈的運動,不利身體修復,故此階段運動尤重溫和、持之以恆,應採少量（時間）多次的運動頻率.不必和其他人比賽,只要和自己比,每天進步一點點就好.畢竟,產後運動的目的不是要瘦成紙片人,而是期望透過運動來回復並維持身體的機能. 產後運動的服裝,與孕期運動相同,盡量選擇排汗效果佳的寬鬆衣褲,若到戶外運動,則要穿著舒適、透氣的運動鞋,並於開始前把尿液排空,以免因為憋尿而影響運動進行.過程中,適時適量補充水分,且別忘記要配合深呼吸.一旦出現任何不舒服或惡露增加等異常症狀,切記不要逞強,務必馬上停止運動,並尋求醫師協助. 產後運動７原則1哺乳前30分不動以免乳汁因為乳酸增加而變酸,影響寶寶的食欲2動前把尿液排空產後易頻尿,如果憋尿會影響或中斷運動進行3排汗透氣的穿搭寬鬆且具有彈性的衣服散熱性佳,提升舒適感4適時補水防脫水每20分鐘補充250ml的水,多次少量零負擔5運動別忘深呼吸運動過程不憋氣.保持自然的呼吸頻率6少量多次的頻率不逞強、不過度,選擇溫和運動,並持之以恆7出現異常速停止正視身體求救警訊,必要時刻尋求醫生的協助 室內運動6招式,享瘦輕鬆事媽咪在產後,多半有一段居家（在家裡或去月子中心都算）照護的時間.因此特別設計以下幾個簡單運動,待在室內就能助回復身材一臂之力. 第1招腳尖點地功效■鍛練核心肌群,降低疼痛發生率■緊實大腿的肌肉,防止產後鬆垮建議重複次數:30次STEP1準備姿勢平躺於床（或地）.雙腳彎曲、踮腳踩床.雙手擺放身體兩側STEP2腳尖點床左小腿向上平抬,再慢慢放下、回到原處.接著換右小腿輪做.若動作流暢,可加快速度 第2招原地高踏步功效■鍛練心肺耐力,提升媽咪體適能■強化雙腿力氣,緊實大腿的肌肉建議重複次數:30次STEP1準備姿勢雙腳微開站立.肩膀放鬆,背頸挺直.雙手垂放身體兩側STEP2抬腿踏步原地輕踏.大腿盡量抬高、手擺幅度盡量大,配合「吸吸-吐吐-」方式呼吸,並視體力加快踏步速度 3招仰臥抬臀功效■改善臀部下垂,打造緊緻翹臀■鍛鍊下背肌群,擺脫虎背熊腰建議重複次數:10次STEP1準備姿勢平躺於床上或地板.雙腳分立、與臀同寬,並彎曲踩床.頭頸部與腰部放鬆.雙手自然擺放於身體兩側STEP2夾臀上抬臀部與大腿根部先出力夾緊,再以腿臀力氣,慢慢將臀部上推.推至膝、臀、肩呈一直線後維持5秒,再慢慢回到原處 第4招側抬腿擺動功效■改善臀部下垂,打造緊緻翹臀■鍛鍊大腿肌群,維持腿部線條建議重複次數:15次STEP1準備姿勢側躺.雙手分別枕於耳下與置於胸前,維持上半身穩定、不晃動.下方腳微彎.上方腳打直,抬至腳踝略高於肩膀,並保持懸空 STEP2前後擺腿將上方腳向前踢,再向後踢,以上動作連續做15次.接著,換邊側躺,重複上述動作.踢腿速度適中偏慢,以動作流暢為原則 第5招肩胛運動功效■活化並鍛鍊肩胛肌肉,避免駝背■擴胸運動幫助消除上背脂肪堆積建議重複次數:15次 STEP1準備姿勢盤腿坐姿.肩頸放鬆,腰背挺直.雙手各拿一個啞鈴或裝水寶特瓶,向前伸直平舉（啞鈴或寶特瓶的重量視個人力氣決定）STEP2擴胸練習雙手伸直（手肘不彎曲）,慢慢地向兩側水平張開,感覺胸部擴開或肩胛向內夾後即可停止,並維持3秒,再回到準備姿勢 第6招高舉過頭功效■鍛鍊上臂肌肉群,強化該區肌力■修飾手臂內側線條,擺脫蝴蝶袖建議重複次數:15次 STEP1準備姿勢盤腿坐姿.肩頸放鬆,腰背挺直,擴胸.右手拿啞鈴或裝水寶特瓶,並彎曲使下臂自然垂放於後腦杓或上背.另一手輕扶腳踝,輔助上半身平衡STEP2上臂訓練以拿啞鈴手的上臂使力,帶動下臂慢慢地上舉,舉至手肘打直後再慢慢地垂下、放回原處.期間上臂應盡量不動.連續做15次後,換手輪做 <一天10分鐘,孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計,緩解孕期不適應＆加速產後瘦身力的43個特別企劃>國內第一本「物理治療師團隊」設計的孕動書一書解除從「準媽咪」升格為「媽咪」的４大煩惱：﹝終結痠痛﹞﹝順利分娩﹞﹝乳腺順暢﹞﹝窈窕瘦身﹞讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信!充實內容讓（準）媽咪一書在手希望無窮
