內容編輯/VeraChen不少專家建議懷孕體重增加介於10-14公斤為宜,但對於不同體型的孕媽咪,需要區別對待.瘦的人體重可以增加多一些,胖的人體重就要控制嚴謹,懷雙胞胎的體重增加標準也不同,快來了解孕期你需要增加多少體重! 準媽媽孕期的體重該增加多少?不少藝人懷孕只胖6公斤,但專家建議孕期總重量別增加超過12公斤,究竟懷孕體重要增加多少才正常?其實應該以孕前的身體質量指數（BMI）值來計算,做為孕期體重增加調控參考,建議增加10-14公斤為宜.特別提醒,懷孕前三個月寶寶「自帶便當」,準媽媽增加的體重多是長在自己身上,所以第一孕期不太需要增加體重,或最多增加2公斤就好.▶孕前體重過輕者（BMI小於18.5）：整個孕期建議增加約12.5-18公斤,於第二、三孕期每週增加0.5~0.6公斤.▶孕前體重正常者（BMI在18.5-24.9間）：整個孕期建議增加11.5-16公斤,於第二、三孕期每週增加0.4-0.5公斤.▶孕前體重過重者（BMI在25-29.9間）：整個孕期建議增加7-11.5公斤.▶孕前肥胖者（BMI超過30）：整個孕期建議控制在5-9公斤以下. 懷雙胞胎的體重增加建議懷兩個寶寶必須努力多吃,因為「一人吃三人補」,所以懷孕體重可以增加兩倍?錯,攝取過多的營養和熱量只會集中在媽咪身上.若懷單胞胎的媽咪可胖10-14公斤,那麼懷雙胞胎的媽咪可以多增加3公斤,體重增加範圍建議落在13-17公斤,是最理想的幅度.（推薦閱讀：外食媽咪怎麼吃?養胎不養肉10祕訣,瘦孕其實很簡單） 懷孕體重過胖或過瘦,有何影響?▶孕婦體重太輕：在不同的懷孕階段,胎兒成長都需要來自準媽媽的營養攝取,如果準媽咪體重過輕,不僅自身營養不良,也會增加流產、早產的機率與出生嬰兒體重不足,甚至增加新生兒死亡率,同時產後恢復也較差.▶孕婦體重太胖：懷孕期間體重太重,生出巨嬰機率大,胎兒過大容易出現肩難產、產道撕裂傷等情形,也增加剖腹產可能性.除此之外,容易對孕婦造成各種傷害,例如提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險. 孕期如何有效控制體重?1.改變飲食習慣：從大原則來看,孕婦務必少鹽、少糖、少油、均衡攝取六大類食物（全穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）.下午或晚上容易肚子餓,可準備低GI水果例如芭樂、蘋果,或熱量較少的蘇打餅乾、全麥餅乾作為點心選擇.另外像油炸類食物、精緻簡餐、麵粉製品、蛋糕零食淺嚐即止. 2.全孕期都要補水：全孕期都要適當補充水分,建議孕婦每天要飲用至少1500-2000ml的開水,以常溫白開水或溫開水為佳.不僅是因多喝水可以提升熱量的代謝率,懷孕以後媽咪與胎兒之間是靠子宮、胎盤和血液來聯繫,水分攝取不足會影響血液濃度與養分供給喔!不建議喝新鮮果汁補水,因為這樣很容易吃到超量的糖份跟熱量. 3.適度的運動：適合孕婦做的產前運動有游泳、走路、爬樓梯、伸展瑜珈等等,其實只要避免進行「雙腳同時離地」跳躍運動,適度運動都能讓孕婦好好控制體重、改善孕期不適喔! 延伸閱讀：產後減肥不瘦胸部!8個好方法瘦身又美胸,俏媽咪登場!減肥餅乾能輕鬆享「瘦」?破除減肥迷思,正確觀念這樣才對*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
