文/早安健康編輯部現代人工作繁忙、壓力大,因肩頸、腰背痠痛不適求診的患者愈來愈多,但多數人對此不以為意,認為自行「按一按」、「槌一槌」,就能稍微舒緩或乾脆忍一下也就過去了.但其實不找到源頭處理疼痛,情況嚴重時可能會引發一連串症狀,例如頭痛、嘔吐、甚至精神不寧、憂鬱等等.要解決疼痛,首先要找到疼痛究竟從何而來?你知道「有些頭痛要醫腳」可能才能真正緩解嗎?中西醫師黃獻銘告訴我們,相對於前人多半認為疼痛是骨頭、肌肉受壓迫,拯救疼痛的關鍵出在人體「筋膜」! 頭痛醫腳是真的!筋膜拉扯引發遠端疼痛筋膜是一層很薄的組織,實際上是由一層又一層更薄的筋膜所構成,筋膜包覆著全身上下的肌肉、骨骼、內臟等器官,黃獻銘醫師說明,要有一定程度的科技進展才能夠發現筋膜的存在,也因此我們大約在最近十幾年才確切發現筋膜,也才發現有很多肌肉跟關節的問題,其實都跟筋膜相關.舉例而言,過去一般認為手腕疼痛,跟手腕的肌肉、骨骼、韌帶受到壓迫有關,然而在代入筋膜的觀念之後,筋膜可以延伸到疼痛部位的遠端,比如從手部可以延伸到心臟,這對診斷治療帶來怎樣的影響?黃獻銘醫師解釋,由於筋膜拉扯的張力,導致身體無法代償時,就會產生疼痛的訊號.然而疼痛的張力來源往往跟感到疼痛的部位在不同位置,比如說頭痛的根源有可能在腳、左手腕的疼痛可能來自於右手筋膜的拉扯等等,「因此治療上最有效率的,就是要循線找到筋膜拉扯的源頭,才能讓筋膜放鬆.」而這也是人體的保護機制,黃獻銘醫師說明,因為若受傷的地方瞬間就緊繃產生疼痛或失能,我們可能沒辦法存活太久,所以會產生一個完美的「代償機制」.例如,腳或骨盆受傷了,身體就會先去抓腰背的筋膜,若腰背筋膜又過於緊繃,會再上去抓頭部肩頸,但頭部再上去已經沒有其他地方能夠抓了,我們就會因此感到疼痛.因此,大部分人的腰痠背痛,可能多半來自於身體前側或下半身.黃獻銘醫師指出,這跟我們長期久坐不動的生活形態有關. 筋膜保養兩招：補充水分、多運動補水很重要筋膜層層排列,就好比地下水,黃獻銘醫師舉例,每層地層中都有一些水分能讓中間保持支撐張力及浮力,以及保有滑動或浮動的空間,健康的筋膜也是相同概念.一旦中間失去水分,筋膜就容易塌陷,就像地下水超抽會地層下陷一樣,容易塌陷沒有活動性的筋膜就更容易錯亂,產生張力引發疼痛,因此良好的水分補充是絕對必要的.黃獻銘醫師也提醒,現代人喜歡喝含糖飲料,這不但無法補充水分,反而可能造成筋膜發炎受傷,也要特別注意.多運動,還要深呼吸然而,黃獻銘醫師強調,水分不見得補得進去筋膜之中,所以我們還需要靠日常生活中的「運動」,將筋膜拉撐開,製造空間讓水分得以進入.除了要培養肢體運動的習慣外,黃獻銘醫師也推薦大家多注意自己的呼吸.他進一步說明,呼吸,仰賴的是橫膈膜的肌肉運動,而一次良好、深沉的呼吸,至少可以把內臟往下推4到6公分,因此在呼吸的過程中,可以活動到內臟及包覆內臟的筋膜,橫膈膜會將內臟筋膜扯開再放鬆,內臟循環就會好. ﹝延伸閱讀﹞高以翔錄影猝逝,醫師點名2大殺手：這時候劇烈運動等同自殺!腎不好,指甲會變色!醫師教你看指甲觀察腎病信號肚子痛別輕忽!腸中風竟比大腸癌更兇險死亡率90％甲狀腺亢進常見症狀有哪些?改善甲狀腺亢進,飲食禁忌與治療一次看!放棄急救同意書：爸媽簽下去之前,先問他們這「五個問題」! 此為<早安健康>12月號<對症鬆筋膜>部分內容.完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
