文/星幸福美學診所曾郁文院長漏尿是老人家的毛病嗎?在很多人既有的刻板印象裡,都覺得尿失禁是老年人因身體機能退化而發生的困擾,但是根據泌尿科台灣尿失禁防治協會的調查,35歲到54歲中堅世代有高達50%的人有漏尿問題；根據刊載在婦女骨盆醫學和重建手術期刊的統計,就連10歲到30歲的年輕族群,也有10％是漏尿族!因為對漏尿的錯誤認知,導致許多年輕女性有尿失禁問題時,會覺得難以啟齒,不好意思就醫.只要正確的認識尿失禁造成的原因,就能釋懷後敞開心接受治療,還是能重獲高品質的生活喔. 漏尿就是膀胱無力嗎?大多數人的刻板觀念認為漏尿就是因為「膀胱無力」,其實不然,漏尿的因素相當多,但最根本的核心因素其實是「骨盆底肌無力」!骨盆底肌位於身體的何處呢?骨盆底肌其實男女都有,簡單來說是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群,如同一張「吊網」,負責支撐整個腹部臟器,必須支撐尿道、膀胱、子宮與直腸,還要承受各種運動所增加的腹部壓力,同時也是掌控排尿、排便以及親密行為的重要角色! 骨盆底肌為何無力? 除了懷孕生產之外,一般來說慢性咳嗽或便秘,以及長期搬負重物,經常讓腹內壓力較大,都會造成骨盆肌鬆弛,當腹壓大的時候,維持住身體的肌肉群便會往力氣小的地方宣洩壓力,在女生來說,骨盆腔底肌肉（含陰道壁）以及下腹雙側腹股溝三角區,是肌肉較薄弱的地方,容易造成腹股溝疝氣或是骨盆腔器官從陰道脫垂.再者長期蹲著做事,如蹲在菜園照顧植栽,或是坐矮板凳,都會把全身的力氣壓迫在下半身.除了對膝蓋壓力較大外,腹內的臟器也都往骨盆腔底推,推著推著,骨盆腔的器官就通通被從陰道推出來了. 要如何預防骨盆肌鬆弛?瞭解造成骨盆腔鬆弛原因之後,就容易清楚知道如何在生活上做到自我保健,預防骨盆肌鬆弛,也預防漏尿來到,重點是「只要是讓腹壓增加的活動都要儘量減少」,以下是遠離骨盆肌鬆弛四大原則：少蹲著做事少坐矮板凳少徒手搬重物少穿很緊的束腹如果需要搬重物,可以選擇適合的工具與方法,運用搬貨用推車,買菜使用菜籃車；工作檯面要符合人體工學,不建議長時間坐在比膝蓋低的板凳或椅子.另外很多產後媽媽急著想要瘦身,吃得少又喜歡使用束腹束衣,束腹太緊不但無法瘦身,反而將壓力往下拉,對骨盆腔恢復實在不好.使用束腹重點在於幫助骨盆復位,不要因為瘦身而緊緊纏住,導致骨盆腔的器官都全部擠到歷經生產撐開的陰道增加腹部壓力.希望大家懂得預防勝於治療的真諦,在還沒有症狀拉警報之前先開始進行保養,懂得愛護自己、照料自己的骨盆肌,才是符合新時代女性的聰明之舉唷!
