膝蓋是人體相當重要的關節,而膝蓋疼痛的因素很多,除了退化性關節炎之外,還有其他原因所造成.若關節時常感覺到僵硬,上下樓梯時腿腳發軟無力、膝蓋酸痛,如果有這些症狀,關節炎很有可能已經找上了你,但有該如何預防與舒緩?想要膝蓋好又不老,運動是您可以為身體做的最好的事情之一,超簡單四個膝蓋保養動作,天天做膝蓋不退化!4種保養關節運動 4種保養關節最好的運動,可增加關節的動態穩定性,進而保護軟骨.膝蓋保養運動需要長期的執行,才能穩固好膝蓋軟骨的品質哦! 練習1：靠牆蹲站這個保養膝蓋動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下,訓練膝軟骨周圍的肌肉、穩固膝蓋. 做法：身體背靠著牆壁,雙腳與肩同寬,彎曲膝蓋,慢慢地沿著牆壁往下蹲,直到自己可以穩住身體時停止.維持姿勢6~10秒,再慢慢站起來,重複進行10次.練習2：坐姿伸展腳踝這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉）,股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一.做法：１、坐在床上或地上,雙腿伸直,雙手放在背後,在膝蓋下放置枕頭或毛巾.２、膝蓋用力壓枕頭或毛巾,一腳腳尖往身體方向拉,另一腳腳尖則往前伸展(用力時,要感覺整個腿部用力壓地板).維持此姿勢6~10秒、左右重複進行10次.練習3：仰臥抬腿訓練腿部肌肉,膝蓋疼痛的人也可以做這個運動以保養膝蓋.做法：１、躺在地板上,左腿曲膝,雙手放在身體兩側.２、腹部用力,將右腿抬起,直到與曲膝的左腿之膝蓋同高,維持此姿勢6~10秒.左右重複進行15次.動作4：膝蓋按摩藉著用手按摩的動作,改善膝蓋的柔軟度,對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助. 做法：用大拇指與食指抓住膝蓋,手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘.造成膝蓋痛的3種動作蹲著洗菜、坐矮板凳做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等,老人常見的生活作息,對膝蓋負擔都很大.愛翹二郎腿翹二郎腿也易使骨盆傾斜,膝關節髕骨外翻或位移,造成軟骨磨損,所以不翹腳、不站三七步也能護膝.盤腿修練、蹲或跪「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的3個動作.,蹲跪會使髕骨壓向股骨,蹲得愈深、膝壓力愈大；如非跪不可,最好墊個軟墊,30分鐘起立動動,讓膝蓋血液恢復循環. 生活中保護膝蓋需注意這4個細節!查看完整文章遠離膝蓋痛?推薦4招運動方法,天天做關節年輕10歲!
