（▲圖片來自生活報橘、Pexels）了解自己的情緒,是一項重要的能力,如果你能掌控自己的情緒,它將帶領你往理想的地方去；如果你不能掌控自己的情緒,你會受它左右,做出讓自己後悔的衝動決定,或讓你裹足不前停止成長.因此才有「情緒智商」（EQ）一詞,它比高IQ更能決定你將來是否成功. 然而,很多人的確很有才華,但在情緒調節和管理上的技能卻很薄弱,以至於明明有很好的發展空間,在職場上卻總是不順利.如果你認為自己掌控情緒的能力還有成長空間,你可以根據臨床心理專家NickWignall的建議,這樣練習了解自己的情緒： 1.用豐富的詞描述自己的情緒當人感到不開心時,可能會以「心情不好」來形容,但心情不好是怎樣的心情不好呢?是難過、生氣、沮喪、羞愧、後悔還是無奈呢?很多人其實回答不出來.你可以做個小測試,在限時60秒內你能說出幾個關於情緒的詞呢? 20個以上：極佳14個以上：平均以上10個左右：平均水準小於7個：平均以下 有沒有意外發現你知道的詞比想像中還少呢?那是因為隨著年紀越大,我們壓抑害逃避的情緒更多,以至於和情緒疏遠了.下次當你心情不好時,學會辨別那種心情不好含有什麼情緒,久而久之會越來越上手的. 2.雞尾酒法小時候的情緒是shot,你知道喝的是哪一種酒；而長大後的情緒是雞尾酒,你好像喝到檸檬味、好像喝到可樂味,但對於自己喝下什麼是很模糊的. 當我們心情不好時,的確經常感到很模糊,因為不是只有一種情緒在其中,你可能同時感到難過和生氣,也可能同時感到不甘心、懊悔和尷尬,因此把自己的情緒想像為一杯雞尾酒,試著練習其中有什麼成分,對於自我瞭解很有幫助. 3.為情緒評分你昨天很難過,今天也很難過,但兩種難過是一樣的嗎?這點你可能沒想過.將今天的情緒以1-10評分,1為極度低落,10為極度高興,練習用分數來評量你的心情,你可能會發現,昨天是1分,今天是3分,雖然你還是感到很難過,但你已逐漸在復原中,是有所進步的. 4.用身體感覺情緒你的身體,和你的情緒往往是有連結的.比如當你感到緊張時,心跳會加快；當你感到害怕時,肌肉會緊繃；當你感到生氣時,你的臉又脹又熱. 我們可以在內心騙自己,我一點都不難過、我一點都不害怕,但身體卻不會騙人,因此利用自己的身體來了解自己的情緒狀態,是很有效的方式.你可以在一個人時,為自己做身體掃描,想像有一道光慢慢地從頭掃到你的腳,閉上眼睛去體會身體現在的狀態. 5.不急著否認或消除負面情緒當負面情緒出現時,我們可能會習慣去否定它、壓抑它,急著讓自己好起來,但你越是這樣做,卻越是被它所左右.最好的方式,是覺察它的出現,並繼續做著你該做或想做的事,不帶批判的與它相處,把牠當成偶爾飛進家裡的蛾就好,牠並不會真的傷害到你,而且總會飛走的. 本文由<生活報橘>授權,未經同意請勿擅自轉載.原文標題「﹝成功的人能掌控自己的焦慮感和挫折感﹞用「雞尾酒法」和「身體反應」更了解你的情緒」,撰文者：Tien
