先快速聲明一下,我這輩子應該從沒有當過一般人眼中所謂的瘦子... 而且我這次是以一個月一公斤左右這樣穩定無痛但極~緩~慢~的速度瘦下來的,如果要追求快速瘦下,這篇應該幫助不了您先來張巔峰時期的照片嚇嚇大家好了（那陣子連續參加了兩場婚禮,每次拍照都只想遮住肥肚子或躲在大家後面XD）但這次會想要認真減重,倒不是因為覺得穿衣服不好看或孕前的褲子塞不下去了（畢竟我本人到產後半年多都還穿著孕婦褲!多好穿又好活動阿）而是某天蹲下抱二寶想站起的時候,竟然雙腳一軟、差點失去平衡向後跌倒!慶幸沒摔倒之餘,我想應該是因為懷大寶的時候臥床安胎了好一陣子,肌力掉了很多,一直沒有完全恢復…幾年後生了二寶,可能因為踏入高齡產婦的年紀,體重也不像生完大寶之後大約半年就幾乎降回去．．．二寶八、九個月大的那陣子,我竟然還比剛生完她時更胖!搞甚麼啊!體力退化太多＋體重上升許多,這幾年我一直感覺身體不像自己的!尤其體能變很差,現在竟然還差點摔了小孩,讓我心情很不爽!也開啟了這次的減重之路!好的我的前（廢）言（話）有夠長,進入正題!這次幫自己訂的目標有兩個：１絕對不靠藥物或代餐、２希望減去脂肪、留住肌肉.第一個目標,我靠盡量自己簡單備餐＋選擇健康外食餐盒,達到!第二個目標,依據每個月Inbody的測量結果,我的內臟脂肪級別一路從11下降到6,身體的肌肉量維持在25kg左右,也有達成!這是近期的照片（瘦下約十公斤）跟很多厲害的網美比起來,我只是一個在顧小孩忙得團團轉之餘、偶而顧一下自己小小減肥心願的地方媽媽XD成果普普通通,但至少方法還算輕鬆無負擔,也讓我回復了一些身形和體能 後面簡單整理我這九個多月以來的減重心得,給有需要的媽咪參考喔~初期先加入減重群組找同伴我不知道其他媽咪的狀況如何,但我在餵母奶的期間只要稍微少吃一些（尤其澱粉類最明顯）,奶量馬上狂掉!而我原本就已經是個少奶媽,看到已經不多的量還直接減半,真的瘋掉!一路搭配配方奶堅持餵了半年多,直到有次我重感冒,才決定放手不要再逼自己．．．也開始找群組加入.我在媽寶版加入其他媽咪成立的減重LINE群,當時要每週回報體重一次、每天至少分享彼此的餐點一次,我從這時重新開始檢視自己的用餐習慣.生二寶後,為了追奶,常常強迫自己把月子餐吃完,開啟了大食怪之路；半夜爬起來擠奶,肚子好餓心好累,開始囤積餅乾和各種小零食．．．這些都要慢慢改掉!加入群組很適合我,因為我很容易被其他人激勵到（其實就是不甲意輸的感覺啦~哈哈）看到大家好認真、有成果,我就會更努力! 學習自己準備健康餐點每天看著其他媽咪的餐食照,我也學著自己準備健康餐點.以低醣、低脂、用好油、簡單料理為主.初期先把白飯改成糙米或地瓜,再參考211餐盤去做準備,增加蔬菜的量和種類,也改變進食順序為：水＞肉＞菜＞飯＞果.而習慣以後就會開始想要擺盤弄得美美的!但是當然健康、均衡還是要盡量顧到 .還有,我絕對不會餓到自己!因為我餓了就想生氣 而且如果正餐分量攝取不足導致之後提早餓,那只會開啟亂吃模式而已,熱量加一加,絕對不划算!比較近期的自製餐點放在這邊（蔡蔡上菜!我的健康餐盤練習曲）,之後會持續更新上傳.若覺得不錯,歡迎您來按讚追蹤喔!除了自己煮,健康外食也很OK自己準備餐點很開心,大約一個月左右就會上手了~而且因為烹調方式比以往的大火多油煎炒來的相對簡單（近期的蔬菜多用水炒或蒸烤、肉片以川燙為主）花費在煮飯時間減少很多,飯後收拾也更輕鬆,因為不再油膩膩!雖說老大有去上幼稚園,但每天自己接送＋在家自己一打一照顧一歲半的小小孩,總是有累到不想煮、只想攤著發懶的時候．．．那~隨便吃嗎?我不要!我要堅持!現在外面健康餐盒超多選擇,只要慎選,還是可以繼續輕鬆維持低醣低脂的飲食.我住北部,幾間常點的健康餐盒整理在這邊（健康外食也可以很OK）絕無廣告無業配,單純幫自己紀錄以免重複踩雷XD如果您有健康好吃的口袋名單,也拜託在下方推薦給我吧!飲料戒不掉怎麼辦啦!我一直是個飲料人.每天從早上醒來的早餐店第一杯奶茶開始,中間兩三杯拿鐵,再到睡前小酌,一天喝掉四五杯高熱量飲料是基本的.但這些我真的戒不掉啊!可大家都說減重的第一步就是戒掉飲料、改喝大量的水,但我真的很不愛水的味道,怎辦?知道自己很難直接開始跟水當好朋友,我從改變飲料的質和量開始.早餐店的奶茶有魔力,我不喝中杯、改喝小杯或半杯總行吧!白天的拿鐵降為一杯,而且盡量喝無糖.睡前的小酌改成各種茶包不加糖,我發現康福茶最好入口,因為有甘草甜甜的味道~哈然後,每喝一杯飲料,我就逼自己要喝一杯水還債! 久了以後,也開始慢慢習慣這種沒有滋味的滋味,不再對喝水這件事那麼反感了（這真的是長久以來的壞習慣,希望大家不要跟我一樣）阿阿阿~好想吃零食阿跟習慣喝飲料的概念一樣,我覺得一開始先不必馬上強迫自己一步到位、完全戒掉,這對我來說真的很難堅持住,不小心還會反彈,真的太為難自己~但改變零食的質和量,我做得到!我把高糖份、高澱粉的小餅乾全都收起來,交給老公吃 然後讓自己盡量三餐吃飽,真的嘴饞,就預先備一些相對低卡、健康的零食,例如原味海苔、果凍之類的,至少對身體的負擔少一些.加入離家最近的健身房一開始我試著週末去附近國小跑步,但當時體重還在七字頭,加上體能退步太多,跑不到十分鐘就喘到快無法呼吸,再來跑沒幾次就膝蓋痛,深深覺得這樣不行,只好先暫停,初期就專心的重新建立健康的飲食習慣.之後,找了離家最近的健身房,參觀後覺得還OK就馬上加入.投入了錢就是我的原動力!如果沒效果,就是對不起我的荷包!自己帶小孩真的每天忙忙忙,但都投錢進去了,再忙再累也一定要擠出時間去!就算只是簡單動一下都好!我盡量從週間擠出兩天,把兩個小孩無懸念交給老公,或厚著臉皮請住在附近的公婆過來照顧一兩個小時,反正老娘就是一定要去運動!搭配飲食習慣改善,每個月都有看到成果,我也更相信這是正確的選擇! 平日有機會就多動一動大約靠初期的飲食改變＋做健身房最基本的重訓一陣子,瘦了約五公斤以後,我開始慢慢試著讓日常生活也更動態一點.但這些都很隨興,完全不是認真運動XD例如早上推著二寶帶老大去上學後,回程以快步的方式推車繞附近一圈再回家.晾衣服的時候,以深蹲動作拿起濕衣物（是有點詭異但也滿好玩的XD）放學接小孩回來以後,陪她邊看五點的momo台節目邊跟著哥哥姊姊唱跳（這!超!累!）或是等小孩睡著以後,用幾百元的健腹輪安靜的嚕個三、五十下.周末帶小孩去公園上體能課,我有時候就在旁邊順便慢跑15、20分.或有時候老公也想一起去打球,我就在旁邊扛著十公斤的負重（一歲半的二寶本人）深蹲個幾組!小孩可開心的咧~比起半年多前總是抗拒站上體重機,現在我每個月都超期待去量Inbody的那一天阿哈哈哈!九個多月下來,我幾乎無感、緩慢但穩定的瘦了10公斤.體脂肪降了8%,內臟脂肪級別從11降到6,身體的肌肉量則是幾乎沒變動~維持在25kg左右（但因為體重下降,這樣是不是表示肌肉的相對占比提升了?） 我感覺自己身體負擔減少了,心情似乎也跟著比較輕鬆.體力回復以後,比較能夠享受和小孩相處的時光,不會總是覺得很累很煩.新的飲食習慣也慢慢感染了老公,飲料少喝了一些、開始會跟我一起吃比較原味原型的食物.但說真的,要每天每餐都這麼認真,怎麼可能XD減醣低脂餐,我通常放在平日午餐和晚餐.我真的很愛土司和麵包（掩面）所以早餐還是常吃蛋餅或吐司,每兩三天也是會吃一次拉麵或鐵板牛排,每個月也喜歡跟老公小孩訂外送披薩一兩次.減肥重要,家庭歡樂時光也不能全部砍光光阿 適度放鬆,路才走得長久嘛.我身高166cm,剛結婚約60kg,骨架偏大,從來不追求很瘦這回事（其實是很認命的知道自己注定是看起來漢草很好的那種體格啦）這篇算是我給自己的階段性記錄,之後希望可以繼續再瘦3-4公斤,體脂降到25%!話說生了兩個小孩以後,肚子實在有!夠!難!瘦!希望日後增加運動量,讓肚子再結實一點!再提醒一下大家哦,每個人的體質和身形都不同,適合的減重方式也不同,絕對沒有一套方法適合所有的人!以不傷害身體為前提,請您找到適合自己的模式,才是長久的根本之道! 如果覺得我的分享不錯,歡迎您來按讚追蹤喔!一起努力、更有動力!我的FB專頁 蔡蔡視角 歡迎按讚追蹤、一起聊聊分享 教學現場．親子育兒．有感生活我的健康生活頻道 歡迎追蹤IG: tsai4636 健康餐盤、簡單運動、瘦身紀實
