內容編輯/媽咪拜編輯部 你睡覺時是什麼姿勢呢?睡覺姿勢會影響寶寶嗎?根據媽咪拜專欄作家「常春月刊」的報導,每隔一段時間,國內外總會出現因家長等照護者的疏忽,讓嬰兒在不當的睡眠環境下致死的傷心案例發生.相對的,不是只有寶寶會有趴睡風險,成年人午休時要怎麼睡?如何預防趴睡猝死的案例再次發生?怎麼睡最適當呢? 睡姿影響大不同你是哪一種?大部分人習慣正睡、側睡,少部分人則習慣趴睡.一般人入睡姿勢和起床時的睡姿常會不一樣.姿勢變化會反映在睡眠過程中,不同睡眠周期時肌肉與骨骼的變化和寢具間的協調結果.睡姿變化愈大、頻繁的睡眠中斷,代表睡姿有調整的必要,才能改善睡眠效率. 正睡的好處每個人頭型不同,頸椎彎的曲度也不同,頸椎凹處和枕頭與床墊間的契合度,會影響到呼吸道的暢通程度. 正睡時需要注意枕頭高度,應避免下巴後縮,或是張嘴呼吸情形.骨科醫師也推薦,正睡方式可以避免腰椎問題惡化,導致椎間盤突出,或是腰酸背痛的症狀更為明顯.同時,因為臉部朝上,能減少臉部長痘痘的機會. 側睡的好處與壞處對容易打呼的民眾而言,側睡可以有效改善睡眠呼吸中止.合適的枕頭高度支撐肩膀高度,可減少正睡時的張嘴問題,避免舌根後倒壓迫呼吸道,造成呼吸量不足甚至缺氧.不過,民眾的枕頭高度大部分都不符合自己的頭型,有的人會因側睡的壓力問題造成單側胸痛、肩頸痠痛等問題. 趴睡的好處與壞處大部分人趴睡的時候都睡得比較熟,明顯感受到自己的睡眠品質變好,這樣的姿勢到底是好還是壞呢?趴睡的優點和缺點分別是什麼呢?嬰兒為何是趴睡猝死的高危險族群? 優點：1.比較容易入眠、睡眠品質較佳.2.下巴不會因後縮阻礙呼吸道,對於部分打鼾患者可以改善呼吸中止問題. 缺點：1.壓迫胸部肌肉以及胸廓,熟睡時易有換氣不足問題,造成健康風險.2.呼吸時鼻孔可能被枕頭壓住,影響換氣功能,甚至在嬰幼兒階段,趴睡可能和猝死相關.3.大部分空氣是從嘴巴進入,導致咽喉跟氣管過乾,造成口乾和咳嗽問題. (資料來源：元氣網) 為什麼趴睡容易使寶寶窒息?趴睡時寶寶的肢體動作會受限,當忘記呼吸時不易爭扎,家長很難在第一時間發現.尤其是三、四個月內的小嬰兒,控制頭部轉動的頸部肌肉力量尚不足.建議6個月以內的寶寶不可以趴睡,1歲以內推薦仰臥睡姿,等到寶寶會自主控制自己的身體和呼吸時,可以順其自然讓其選擇舒適的睡姿. 學生、上班族午休該怎麼睡?三個字物理治療所建議：上班族午休睡覺時最好是坐著睡,搭配脖子靠枕,睡覺時要注意不要變成整個頭後仰,會夾到神經根,導致手麻等現象. 學校椅子不夠高怎麼辦?SunGuts建議學生可以拿書或是枕頭,把高度墊高,讓脊椎彎曲的幅度變小,對身體壓迫較低.盡量不要把頭轉向某一邊,容易落枕.(資料來源：三個字物理治療所) 每個人睡覺姿勢不同,應該先思考是否有潛在呼吸中止症候群問題,如果無法正睡及側睡,建議求助專家,觀察是否為個人身體健康狀況抑或是寢具的問題,改善睡眠問題,才能有效增進工作效率、生活品質. 延伸：父母忙打掃、留5月嬰獨自睡覺,嬰疑似翻身趴睡窒息亡孩子吃完飯後趴睡、躺睡,對於消化有無影響?嬰兒趴睡又傳憾事!新手爸媽細心法則,用仰睡取代趴睡嬰兒趴睡釀悲劇,安全睡眠７原則看過來! *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
