更年期體內雌激素減少,面臨的漏尿、頻尿、尿道發炎且反覆感染等泌尿道問題越普遍且嚴重,甚至感到陰道乾澀又敏感?根據統計,女性一生中的50%可能發生泌尿道感染,其中20%~30%會有反覆感染的情形.想要預防感染除了大家都知道的蔓越莓外,分享9種私密處保養食物,解決泌尿問題,舒服度過更年期! 文章轉自：https://gankong.com/urinary_infections/更年期雌激素缺乏身體狀況腦部：記憶力減退、失智症(老年癡呆症)神經層面：情緒不穩、容易憂鬱眼睛：視網膜黃斑退化、眼睛乾澀牙齒：牙齒脫落心臟：膽固醇增加血管輸縮症狀：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸皮膚：皮膚乾燥老化、皺紋增加骨骼：骨質流失、骨質疏鬆症、易骨折大腸直腸：研究指出荷爾蒙療法可以降低大腸直腸癌生殖道：陰道萎縮、乾澀、陰道感染、性交疼痛泌尿道：尿道萎縮、頻尿、尿失禁、尿道反覆感染更年期與生殖泌尿道疾病女性的尿道主要是靠尿道壁的肌肉力量及黏膜將尿道封閉起來,使尿液不會漏出.因荷爾蒙的缺乏,停經後不只肌肉力量變弱、黏膜萎縮,造成封閉尿道的力量相對減弱.另外荷爾蒙的缺乏也會使尿道與膀胱交接處的神經接受體減少,導致因為咳嗽、打噴嚏、跳躍等突然增加的腹部壓力和膀胱內的壓力,因此產生漏尿的壓力性尿失禁現象.參考來源：更年期與尿失禁 泌尿道反覆感染族群免疫力低者婦女、孩童、老年人、長期臥床病人,或是患有先天性泌尿道或神經系統疾病、泌尿道結石、腎臟病、糖尿病等的病人,都是泌尿道感染的高危險群.長期憋尿者有些人因為工作的因素不能隨時去上廁所的人,也都是泌尿道感染的險群之一.便秘情況者經常便秘的人也較容易泌尿道感染,妥善處理便秘,也有助於預防之後的再次感染.參考來源：更年期私密處泌尿問題特別嚴重? 泌尿道保養4方法日常生活改善保持規律運動、避免提重物及過度勞累、勿憋尿,女性的泌尿道短且與陰道跟肛門口位置相近,一旦憋尿憋久了,不僅會快速孳生、感染周圍器官,且引發反覆感染的機率也會增加.日常飲食改善養成多喝水的習慣,預防泌尿系統感染的方法就是多喝水!另可適度補充益生菌和蔓越莓.值得一提的是,雖然目前文獻認為補充蔓越莓對於泌尿道反覆感染的預防沒有意義,但因蔓越莓的一種成分「前花青素」可以避免壞菌附著於泌尿道,有抑制細菌附著於泌尿道上皮組織的作用,建議如果要選擇,濃縮錠劑及膠囊形式優於蔓越莓果汁或果乾.推薦閱讀：女性私密保養紅寶石,蔓越莓吃法完整介紹!更年期泌尿問題反覆感染解決方法私密處專用雌激素藥膏研究發現更年期的女性在未使用局部雌激素藥膏的情況下,每年發生泌尿問題的次數平均5.9次,但連續8個月天天使用,每年感染次數大幅降低,平均只有0.5次.建議更年期婦女可以諮詢婦產科醫師,適度以此作為私密處的日常保養.但含有雌激素的私密處專用藥膏比口服形式高出許多,如果曾經罹患乳癌、子宮內膜癌或有相關家族史,仍建議避免使用.凱格爾運動(KegelExercise)每天做5回練習,每回練習10次.隨後每週都增加10次運動,長期下來可以改善或預防尿失禁.步驟1：坐在馬桶上,雙腿張開.步驟2：自然解小便,突然終止解尿.如此反覆10次.注意：不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮(肌肉用力時會變硬) 更年期私密處保養9類食物蔬菜類密處較為乾癢、甚至有灼熱感,可以多吃豐富維生素A和C的低草酸鹽深綠色蔬菜(羽衣甘藍、小白菜或小油菜),除了上述的甘藍類蔬菜外,高麗菜、芹菜也是不錯的選擇.大蒜含有抗菌、抗真菌成份,能有效對抗陰道搔癢、灼熱、異味、白帶等問題.毛豆含有植物性雌激素,幫助陰道潤滑,有效預防陰道乾癢.且毛豆裡含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質及多種維生素、礦物質,也對緩解更年期症狀有益.蔓越莓蔓越莓中的A型前花青素可以有效預防泌尿道感染.因此如果有泌尿道感染的情況,適量補充蔓越莓益生菌產品.推薦閱讀：蔓越莓｜女性私密保養紅寶石,應該怎麼吃、注意事項完整介紹!亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸及植物性雌激素,維持私密處健康.並且它含有鋅可幫助緩解乾癢、灼熱.其他堅果類如杏仁、南瓜子也富含鋅,也可多補充.檸檬檸檬的酸性有助維持陰道健康的pH環境,它的抗氧化物也能增強免疫力,減少發炎或自由基對細胞的破壞.地瓜地瓜中含有的豐富維生素A,是使子宮壁強健,維持荷爾蒙即保持活力的重要元素.女生們不必為此改變飲食習慣,因為大多數能夠保持陰道健康之食物,都是均衡飲食不可或缺的角色.酪梨含有優質油脂來源,能維持陰道壁彈性、潤滑,預防陰道乾癢、灼熱.而且,酪梨中的維生素B6及鉀能提供天然潤滑劑,防止私密處過於乾燥.優格含有乳酸桿菌可幫助維持泌尿生殖系統健康,預防細菌性陰道炎、酵母陰道炎、泌尿道感染.像是味噌、韓國泡菜及酸奶也都是益生菌的豐富來源,可以多補充.文章轉自：https://gankong.com/urinary_infections/
