體重管理這四個字,說起來好簡單,其實超難,大家有覺得嗎?尤其是當有了年紀之後,新陳代謝隨著年齡的下降,感覺不吃都會胖,完全是讓美美媽咪深受困擾啊! 美美媽咪曾經說過,我幾乎一輩子都在做體重管理,因為我是很在乎形象的天秤座但是,年紀即將邁入40歲大關,我開始覺得這樣的管理,越來越不容易達成功效,也就是說,以前少吃一餐,似乎感覺就能平衡體重現在就算連續一週少吃一餐,感覺也沒什麼變化,唉所以我意識到這樣的管理強度似乎已經不足,尤其是外食族根本很難改變飲食,所以我必須做點什麼讓體重管理可以達標於是我除了少吃之外,還增加了運動管理、飲食管理與飲食方式改變以及選用"合法"輔助體重管理產品首先,第一個自我要求是-飲食需要控管而且盡量不吃宵夜以前我總愛在宵夜時段吃鹽酥雞配上啤酒,尤其是現在的外送服務非常發達,想吃隨時都有得吃,也無形中養成了很壞的睡前吃宵夜的惡習啤酒是真的非常容易發胖,一罐大約就100卡,加上萬惡的炸物太涮嘴,吃得過癮之外,體重也節節攀升大方向是三餐盡量低脂清淡,以蛋白質與青菜為主,減少澱粉下午茶一定要減少醣類,改吃有益於身體的麥片、燕麥、喝一杯豆漿穀片多吃低脂水煮雞肉、水煮蛋,多吃綠色蔬菜,水果通常糖分很高所以也要節制唷!註:一份鹽酥雞雞排至少600-700卡熱量,啤酒一罐=半碗白飯的熱量 第二個自我要求:每一週至少運動2次疫情平穩之前,我會帶著孩子們做戶外大自然的運動,一邊呼吸新鮮空氣,一邊做些簡單的運動疫情嚴峻後,我選擇在家裡騎飛輪,一次至少騎乘10公里,外加一些有氧運動,至少要達到 中低強度運動心率讓每分鐘燃脂心率保持在126以上,達到有效的功效怎麼量每分鐘燃脂心率?其實很簡單,現在大家幾乎都有運動手環,手一抬起就能知道自己是否有維持在一分鐘126以上註明:因為美美媽咪屬於40歲這個區間,所以是每分鐘126以上 第三個自我要求是:戒掉有糖分的手搖飲、冰品與拿鐵看過我文章的朋友都知道,我受不了沒有咖啡的日子.但是,為了體重管理,我連拿鐵都不敢喝,為什麼呢? 一天一杯中熱拿,30天下來會增加0.74公斤的體重非常驚人吧?您可能會說,拜託我喝拿鐵都沒有加糖耶,那為什麼還會熱量高?以下資料來自良醫健康網:根據台灣食品成分資料庫2019年版的資料,240cc的全脂鮮奶（註）約有15大卡及10公克左右的糖.換句話說,就算不加糖,加了大量鮮奶的拿鐵咖啡熱量大概有100~260大卡（因冷熱或大小杯之尺寸不同使用的鮮奶量也會不同）.是不是很令人驚訝?我一直很記得自己多年以前某一次去醫院等候看診,好不容易輪到我了,當時我順手把手上的星巴克拿鐵帶了進去醫生第一眼竟然是看到我手上的拿鐵然後說:這種東西請少喝,熱量非常高!!所以我很早就知道拿鐵熱量很高,只是不想面對這個事實.但是隨著年紀越來越大,喝了進去的熱量卻消耗不掉,看著越來越大的小腹,我也只能忍痛對拿鐵說再見 手搖飲跟冰品當然不用說啦,原本每週我可能喝手搖飲料冰品差不多3次,現在我改成2週喝(吃)一次,把整個頻率大幅降低.飲料與冰品的含糖量真的是太高,看起來不過就是一杯飲料一碗冰而已,而且天氣炎熱時吃下去相當的暢快,但是體重管理期間,吃進嘴裡的東西真的得要非常慎選 第四個自我要求:當以上的強度都不到達管理目標時,體脂率還是超過25以上,必須要有其他對策(輔助體重管理的產品您有選擇合法的嗎)坦白說,當我該做的也做了,卻還是沒有達成目標,我還真的滿傷心的.但是這就是過程之一,甚至於對我這樣的40歲年紀的人又是外食族來說,我並不孤單.不過我不會放棄的,為了美麗,我得想更有效的方法.因此我選擇走向藥局,跟藥師詢問並且說明了我外食的飲食內容、飲食習慣以及個人曾有的病史之後,請藥師建議安全合法,經由台灣衛福部核准的體重管理產品,藥師針對我的狀況,發現我三餐較為油膩,所以建議了一款能讓吃進去的油脂,被包覆排除的體重輔助管理的合法產品-油切膠囊,這很重要唷,一定要選擇"合法"的控制產品,才會安全健康我想大家應該跟我一樣,三餐當中,便當、朋友聚餐,火鍋、牛排應該都是不曾少過(別以為火鍋不油,我也是上廁所後才發現原來這麼油)下班或者假日,炸物也少不了,因為很好吃啊,尤其是便當幾乎是日常生活中很常見的料理方式之一大家都認為便當最方便,在辦公室的你,直接吃便當還能一邊工作是最省時間又最好吃的在家的你,一通電話請外送送便當,最快最有飽足感但是您知道便當熱量有多高嗎?舉例來說:炸雞腿一隻大約就是570大卡(不包含配菜與白飯唷^^)炸排骨一片的熱量約是315大卡(不包含配菜與白飯)所以一個便當相當於900卡甚至是超過900這個數字的總熱量,因為市售的便當含油量真的太高,才導致這樣的結果.可是問題來了,並不是每個人都能自備三餐,很多人都是在外自己住,吃便當是最省事的.既然避免不了,吃什麼都很油,這時候,我會吃一顆藥師建議的合法體重控管油切膠囊,它能幫助我排油,把剛剛吃進去的油量吸收掉1/3然後排除. 因為過多的油量在身體,對身體真的不是好事情,不只影響肥胖問題,也影響了身體其他的問題而藥師建議的這款在食用方法上是非常簡單的:只要在餐前食用一顆就能有效果假如餐前忘了食用怎麼辦?沒關係,這款的好處是餐中食用也OK,假如還是忘了,用完餐才想到呢?那就餐後一小時內趕緊吃一顆一樣有效果喔^^是不是非常簡單又方便呢?假如您跟我一樣是常常過著聚會的辦公室人生、沒有美食生活就不開心的您,無法抵擋美式餐點、便當的您,這一款真的很適合您小小一顆,就能輔助我們做體重管理,在您上廁所時,就會跟著把油膩帶走,您會看得見也感受得到.您可能會想說這樣會肚子痛嗎?我個人是使用後這樣的困擾不多,就是正常想上廁所這樣!當然每個人體質不怎麼一樣,還是依個人為主使用期間需要多久呢?我建議大家跟藥師諮詢的時候也一起詢問,一般來說會建議大家至少吃一個月到三個月如果當天的飲食內容,都是無油的,比如都吃甜食,那就不要吃,不要浪費^^所以體重管理,很需要的是"用對方法"與"了解自己" 第五個自我要求:能站不要坐,隨時動一動現代人因為長期坐辦公室打電腦辦公務,所以幾乎整天都是坐著,很難有機會動一動.早餐在辦公室吃完,開個會,一下子又中午吃中餐,然後午休起來又準備喝下午茶,手邊的工作量不會停,嘴吧也不會停,一直忙到下班幾乎都是吃、喝、坐,過了一天的辦公室人生.當然,如果偶爾一天是沒問題,偏偏這樣的狀態是周而復始,日復一日,想要不發胖是非常難的所以,很建議大家,在辦公室裡動一動,扭扭腰,轉轉身,站一下都好,中午午餐之後請到附近的小公園走走、走出冷氣房曬曬太陽,看看綠色植物讓自己流流汗、走一走,也消耗身體熱量.美美媽咪來說說:體重管理真的是不容易,各位可以想一想,您去健身房或者在家騎飛輪,以65公斤來說吧,跑了兩公里差不多15分鐘吧,也頂多消耗掉200卡的熱量,但是您隨便一吃,就是好幾百卡,也難怪說體重控制非常的不容易.(啤酒2罐=200卡、拿鐵一杯差不多200卡)除了要有恆心、要給自己時間、要運動、要節制飲食、要計算熱量之外,還要用對方法,與醫生、藥師詢問合法的體重控制輔助品項,慎選好的體重控制管理產品,給自己信心然後勇往直前的持續.再次跟大家分享心得,體重控制管理絕對不是一朝一夕可以達成,也不是坊間那些奇奇怪怪的產品可以輔助,千萬記得,可別花了錢又傷身體.到底怎麼做才好?記得,要花錢之前、要吃進身體之前,想要購買之前,請務必先跟藥師、醫師詢問,由藥師、醫師推薦的合法輔助體重管理產品,才是最安心健康的.要美之外,也要健康第一喔!喜歡這篇文章嗎?請給我一個讚鼓勵支持AboutHsuan美美媽咪親子美食旅遊喜歡看照片的朋友來IG互追一下 出去玩訂住宿怕踩雷嗎?如果您對於哪一家飯店住宿、民宿住宿、露營、汽車旅館住宿有興趣的話,歡迎加入這個社團一起分享經驗或者看別人的經驗分享我要住飯店、我想住民宿、住摩鐵,背包客住膠囊旅館,帶孩子去露營 一起來看更多好吃好玩的-----台灣好吃好玩-----宜蘭美食好吃好玩請按這裡北部美食好吃好玩請按這裡桃園美食請按這裡桃園好玩請按這裡中壢美食請按這裡新竹美食好吃好玩請按這裡中部美食好吃好玩請按這裡南部美食好吃好玩請按這裡東部美食好吃好玩請按這裡------日本好吃好玩------東京美食好吃好玩請按這裡京都美食好吃好玩請按這裡大阪美食好吃好玩請按這裡旅遊經驗-購物訂住宿訂機票法寶請按這裡------女人就是要漂漂亮亮------穿搭漂亮看這裡保養看這裡卸妝很重要洗臉分享吃得健康美麗窈窕看這裡------好生活分享------日常生活好物(包含伴手禮)育兒好物分享
