黃體素是女性重要賀爾蒙之一,女性在每個月經週期的後半段,身體會大量分泌黃體素.35歲後的婦女,體內黃體素會開始下降,即將面臨下一階段：更年期.當黃體素不足可能帶來哪些症狀或危害,又應如何補充?一起來了解.本文轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/11/7.html黃體素不足4症狀1.子宮內膜異位症患有子宮內膜異位症的女性無法製造足夠的黃體素受體,尤其是在子宮內膜異位瘤的部位.導致雌激素值會升高,尤其是在異常瘤周圍. 子宮內膜異位症是子宮內膜的細胞轉移並且移植到子宮外的病症,通常是在卵巢、骨盆,甚至膀胱、肺部的器官上,造成發炎,有時還會產生劇痛.在一項研究中顯示,將近一半患有子宮內膜異位症的女性不是血液黃體素過低,就是黃體期較短. 補充：子宮內膜細胞長在卵巢俗稱為「巧克力囊腫」,長在子宮肌層稱為「子宮肌腺症」.長在骨盆腔腹壁的腔壁,則稱為「散在性的子宮內膜異位症」.2.子宮內膜癌前病變或癌症黃體素過低會讓雌激素在子宮內膜增生太多組織,進而增加妳子宮內膜癌前病變或癌症的風險.3.焦慮黃體素能幫助我們鎮靜,所以當體內黃體素過低,則會感到焦慮.4.睡眠障礙當沒有睡眠障礙時,黃體素偏低是不會對睡眠造成影響.但是當有睡眠問題,則是有睡眠品質不良的情況.當缺乏良好的睡眠卻會影響身心的每一個層面.研究顯示,口服黃體素100~300毫克經證實能有助於恢復更年期後女性的正常睡眠（請注意,此劑量高於一般用量,僅限於用在有睡眠問題的女性身上）.然而,其他研究顯示,服用高劑量的黃體素可能引發女性情緒方面的問題,所以我建議還是持保守態度,找到最適合妳的劑量. 如何自然增加黃體素 1、避免食用過量的雌激素食物和草藥雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要.過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症.若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物.2、增加維生素B6的攝取量維生素B能幫助增加黃體素外,也有助於肝臟分解雌激素.如果肝功能不佳,雌激素增加過多,會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低.富含維生素B6食物如：核桃,全穀類,瘦紅肉,家禽,海鮮,香蕉,菠菜,薯類,以及強化穀物,可以多吃.3、攝取維生素C可增加黃體素研究顯示六個月內連續每天食用維生素C750毫克,可以提高黃體素的分泌量.4、攝取含鋅的食物鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養,它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵,且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素富含鋅的食物如:牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等.>>延伸閱讀：補充鋅的8大理由?5、多吃富含鎂的食物增加黃體素可以多吃含有鎂的食物,因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡.富含鎂的食物如:黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果.>>延伸閱讀： 備孕營養不可缺乏的「鎂」,有什麼作用?6、適當排解壓力因建議想要懷孕的婦女,需要適當排解壓力,在壓力過大的狀態下,受孕機率也會降低.7、補充天然黃體素-聖潔莓聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,提高黃體生成素的水平,同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌.由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題,服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平,進而改善這些症狀.>>延伸閱讀： 天然黃體素功效、劑量說給你聽 聖潔莓挑選方式?1、單顆300mg2、複方搭配含維他命B群、葉酸3、產品合格檢驗把關4、完善受前售後服務5、專業營養諮詢🔍google搜尋：聖潔莓複方 本文轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/11/7.html
