「我也好想當媽媽哦⋯」時常會有女生看到媽媽們充實的育兒生活會向營養師這樣說⋯大概就能明白她想問什麼了你知道生小孩也有黃金期嗎?通常人到了30後體能會開始走下坡那要如何增加受孕機率?飲食有很大的學問!營養師媽咪來奉上很多人敲碗的 好孕營養素全攻略其實飲食還是要全面來看如果想添好孕就要針對幾種營養素下手礦物質硒 礦物質鋅在男性的精子中含有鋅尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子換句話說如果缺乏硒離子精子就不會是正常的蝌蚪形狀會呈現彎曲或折半的樣子（折尾巴的蝌蚪而也有研究發現高生育能力的男性他們的精子含有較高量的鋅離子至於富含硒離子及鋅離子的食物大多是存在於海產類包括魚類、貝類、及蝦蟹中精胺酸精胺酸是胺基酸的一種它其實是一氧化氮的前驅物可以幫助血管擴張那血管擴張了血液循環就會比較好改善子宮卵巢或男性的血液循環但因為身體沒辦法自行製造只能透過飲食來攝取至於一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等都可以吃得到肌醇肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係男生女生的荷爾蒙都是由膽固醇代謝下來的也有文獻發現每日攝取1g的肌醇400微克的葉酸可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險!而全穀類是肌醇含量很高的食物如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米等葉酸葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要可以讓分裂中的卵子發展的更好增加正常卵子的機會而如果濾泡中葉酸的濃度增加也會增加卵子的成熟度建議想補充葉酸的媽咪可以多吃深色葉類蔬菜像是菠菜或是十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜都很鼓勵多吃!美國也有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用但提醒大家一次不是一口喔~是大約半碗~一碗的份量Omega-3油脂Omega-3油脂可以幫忙降低發炎情形建議可以一週吃三次的深海魚像鮭魚、鮪魚等生育醇生育醇就是常說的維生素E可以幫助提高精子活力不會懶懶的也能提高受孕機會而想攝取生育醇就可以吃像是堅果類的食物只是份量要特別注意一天可以吃一小把的堅果或打蔬果汁的時候就加一小湯匙即可除了六大飲養素想要好孕避免吃地雷食物也很重要!建議避免 高飽和脂肪食物 高糖等甜點 加工食品這些食物不只會讓我們肥胖更可能增加荷爾蒙混亂的機會!很多人能可能想說他沒有很胖吃這些食物應該沒關係~但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診高挑瘦瘦的可是體脂肪37點多快四十（正常應該要30以下不只女生男生也要少吃含有飽和脂肪的加工肉品像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物因為有研究發現吃太多加工肉品精子的品質會下降可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等再加上世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物所以無論未來是否有打算懷孕建議這類食物都少吃為妙結論來說不是不能吃就是要注意量跟頻率如果是天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物的人那我們可不可以先試著去掉一樣或是把飲料先降成微糖或無糖~希望人人都能心想事成好孕到本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
