去年七月因為走路、爬樓梯很喘的問題去做健檢,發現三高,加上近40歲新陳代謝也不好,有婦科多囊性卵巢的問題,醫生說糖尿病的風險很高,建議減重.一直隨興吃不忌口,說實在放縱自己很久了,在朋友的介紹下求助專業醫師,到桃園存奕美學診所找周建存醫師諮詢,看健康管理門診.醫師會詢問飲食、運動、生活習慣,指導該怎麼吃,也要每天拍照回報三餐,會提醒NG的部分.有專人督促,時時提醒自己不要鬆懈,確實有差!慢慢戒掉了宵夜點心,分享給大家醫生建議的減重飲食重點： 減醣：只有早餐跟中餐會吃澱粉,只吃半個手掌大的量,盡量不要吃精緻澱粉,幾乎全戒糖,不吃甜食不喝甜飲,真的很想吃就偶爾吃一點點就好. 烹調方式：水煮、少油煎炒、氣炸、烤、蒸,盡量不吃油炸物,料理時我還是會放少許橄欖油,不需要完全吃水煮餐.多喝水：我目前每天需要2500ml的水,我的做法是拿個500ml的杯子,每天喝完五杯.其他飲料,每天起床一杯無糖黑咖啡,平常會喝無糖茶飲、豆漿、牛奶,高蛋白飲品、沖泡飲品也會喝.餐點分享：蒸爐魚排、藜麥飯（只能吃半碗）、水煮秋葵紅蘿蔔、無糖黑豆漿 醫師建議要多運動,因為體脂跟內臟脂肪過高,要提升運動量,因此試著在家裡打開Youtube跳鄭多燕,從跳10分鐘就喘得不行,一週後大約進步到20分鐘,20天後大約可以到半小時.後來買了SwitchJustDance2020,每天換著不同的舞跳,兩個月後我把每天運動的時間拉長到一小時.去年九月也開始去健身房上團體課,然後到一對一教練課,加強重訓跟核心.偶爾也會去家裡樓下的健身房用設備 經過了一年,減掉20公斤,幾乎減掉30%的我,也讓自己瘦得健康,還在持續努力中,希望可以看見更美的自己,將我在存奕的減重經驗分享給大家,其實只要開始做就會看到效果.
