從懷孕初期開始,你是否就在為孕期營養做準備?我們都知道初期要補充葉酸,但是還有一個營養不容小覷,那就是膠原蛋白,本文會帶你了解孕期為什麼要補充膠原蛋白粉?如何正確挑選適合孕婦補充的膠原蛋白?以及孕婦膠原蛋白什麼時候吃比較好?幫助你更了解孕期補充膠原蛋白的重點. 孕期為什麼要補充膠原蛋白? 保持肌膚彈性膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質,可幫助胎兒的形成,且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白,因此懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍,很多女性發現產生皮膚質量差了很多,彈性消失,臉上也有細紋了,就是這個原因.預防胸部下垂由於孕期乳房增大、重量增加,但乳房韌帶的收縮能力有限,所以乳房會有些下垂,可從孕期開始補充膠原蛋白來幫助胸部維持彈性.預防妊娠紋懷孕停經後,雌激素水平降低會減緩膠原蛋白的生成,皮膚延伸得越慢,越容易跟上結構支撐所需的膠原生產.如果膨脹迅速發生,像是肚皮被過度撐大,這些真皮層膠原蛋白纖維會破裂,使較薄的上層皮膚看到的妊娠紋.參考資料：懷孕為什麼會長妊娠紋?預防、保養懶人包孕期膠原蛋白如何挑選最安全?1、無添加人工色素、甜味劑市售很多膠原蛋白為了要讓消費者食用美味,添加很多香精、糖份等來改變口感,導致明明是營養補充,卻變成了高熱量的垃圾食物；而孕期最重要的就是飲食均衡與體重控制,若體重過重,對胎兒和媽媽都會有不良的影響.2、成分單一,純度高膠原蛋白市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉,主要是因為添加一些其它的美容成分,像是Q10、薏仁、A酸等等,都是孕婦不可以吃的.所以,孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時,盡量挑選純膠原蛋白最為適合.3、水解魚鱗膠原蛋白吸收率更高經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近,是最容易被吸收的膠原蛋白,泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高.4、小分子的膠原蛋白很多人會疑惑,豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白,為何吃了沒效反而變胖?則是因為食物中的膠原蛋白因為分子較大,在未經過處理的情況下,吸收效率相對差.5、粉狀膠原蛋白目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種.膠囊能填充的膠原蛋白粉有限,每日攝取的含量容易不足,而液體飲品或果凍狀產品,常會因為口感需要,添加過多人工合成的化學原料,因此選擇粉狀最為推薦. 點我看更多精華文章：教你如何挑選適合的膠原蛋白 如何預防膠原蛋白流失?1、補充充足水分水能維持肌膚潤澤,促進營養素的運輸及供給,保持肌膚細胞中蛋白質分子與水分子的結合,使肌膚更具彈性,所以每天應該至少喝8杯水,但喝水也要遵循一定的原則,才能達到最佳的美容效果. 2、做好防曬補水陽光日曬會對皮膚會造成影響,除了曬出斑點,還會破壞膠原蛋白,減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出,另外,番茄富含的茄紅素可以吸收大量活性氧防止氧化,多吃苦味的水果和蔬菜則可以讓皮膚細胞產生防禦力.3、補充維他命C體內在合成膠原蛋白的過程,維他命C扮演著不可或缺的輔酵素（Co-enzyme）角色,沒有足量的維他命C,即使補充再多的胺基酸,也無法在體內形成膠原蛋白,想讓皮膚水嫩嫩或希望修護關節膠原蛋白,再搭配補充維他命C才能真正有效補足膠原蛋白. 孕期吃膠原蛋白常見問題Q&AQ1：孕婦膠原蛋白什麼時候吃?整個孕期至哺乳期都適合補充,也可多補充富含膠原蛋白食物(如:豬皮、豬腳、魚皮).Q2：哪些成分是懷孕不能吃?含有穀胱甘肽、Q10成分的膠原蛋白懷孕期母乳期不能吃.衛福部擔心酵母來源會有過敏的疑慮,所以不建議懷孕婦女、及母乳期婦女食用,因此孕期挑選純魚鱗膠原蛋白最安心(添加的成分越簡單越好).Q3：什麼時候吃最有效?第一個推薦時間點是晚上睡覺前一個半小時,最好在九點半左右.這樣在剛剛被身體吸收了就進入睡眠狀態,效果是很好的；第二個推薦的時間點是早晨剛剛起床的時候,這時候胃腸裡面基本是空的,能得到很好的吸收效果,而且還能起到暖胃健胃的療效呢.Q4：膠原蛋白食物有哪些? 富含「膠質」、「膠原蛋白」的食物大多存在於動物性食物,包括豬腳、豬皮、牛筋、雞腳、海參、魚肚.--更多好文推薦閱讀﹝2023年﹞10大膠原蛋白品牌推薦一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃懷孕初期只要補充葉酸就好?孕期珍珠粉怎麼吃?文章來源：懷孕可以吃膠原蛋白嗎?孕婦如何挑選膠原蛋白最安全
