很多媽媽在懷孕中期大概17、18週的時候,開始會遇抽筋的狀況出現,其實抽筋可能就是因為缺鈣了.其實鈣質對媽媽來講是非常重要的,除了提供給媽媽本身外,也需要額外提供鈣質給寶寶.那麼要如何補充鈣質,才能夠緩解媽媽抽筋的狀況呢,孕婦到底一天要補充多少鈣才夠呢?快來看看營養師怎麼說!懷孕為什麼會抽筋?在懷孕中後期,寶寶的骨骼開始快速發育,這會讓媽媽對於鈣的需求量大量增加.而鈣質不足可能會有牙齒鬆動、腰痠背痛、四肢無力等現象出現,甚至嚴重還會因為「血鈣濃度降低」而造成抽筋.所以孕中期這段時間,鈣質的補充是相當重要的.孕婦建議補鈣劑量鈣質的需求量會隨著孕期的不同階段而增加,那是因為懷孕中後期時,寶寶骨頭快速發育的緣故,就會建議懷孕中期開始,媽媽鈣質一天需要補充到1200mg~1500mg.期間每日建議攝取量懷孕初期1000mg懷孕中期1200mg~1500mg懷孕後期1200mg~1500mg哺乳期1200mg~1500mg懷孕補鈣食物有哪些?如何從飲食攝取足夠鈣質日常飲食有許多食物的鈣質含量是相當高的,平時可以多挑選高鈣食物來做補充,除了常見的牛奶、芝麻外,其實還有不少食物也是補鈣所必備的!●乳品類：鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、起司●魚貝類、肉類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉●蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚●蛋豆類：雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆●堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果●五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片●鈣鎂錠：鎂可以幫助鈣吸收,建議一起食用孕婦補鈣搭配鈣片也很重要如果想完全透過日常飲食來補充到建議攝取的量,其實是相當辛苦的,像是一杯250cc的牛奶鈣含量約250mg,若想透過牛奶來補充到每日1200mg的鈣質量,則需要喝到5杯才能符合標準.且根據國民健康調查,一般女性平時每天約從食物中攝取到500mg的鈣質,因此建議孕媽咪日常飲食中可以適度補充高鈣食物,再搭配鈣片以一天補充500-600mg的劑量,來輕鬆補足我們對鈣的需求,加以預防腳抽筋的問題出現.營養師孕期營養補充建議!如何補鈣才能有效預防抽筋延伸閱讀﹝孕婦抽筋改善﹞孕期如何有效補鈣?遠離懷孕小腿抽筋痛懷孕三階段營養品清單有哪些?補充劑量表、功效和好處懶人包懷孕睡眠困擾?天然食物補充鈣鎂,即刻改善睡眠品質!孕期養胎8大食物推薦,後期養胎不養肉可以喝滴雞精?懷孕預防抽筋記得補鈣!如何挑選適合孕婦的鈣?推薦吃法、劑量懶人包文章來源：懷孕抽筋如何補鈣?孕婦補鈣劑量推薦,讓營養師告訴你
