一過35歲,怎麼體重突然飆升、經常失眠睡不好、經前症候群、甚至月經來臨前都會非常憂鬱、焦慮?明明也還不到更年期的年紀,卻出現了類似的症狀?上述提到的不適症狀,有可能是女性體內黃體素不足所致.文章轉自：https://gankong.com/progesteroneless_35_year_old/ 女性過了35歲後,黃體素要注意35歲是人體健康的分水嶺,整體狀態將會開始向下衰退,對於我們女性而言,這種年齡漸增所帶來的身體負擔,是相當明顯的,賀爾蒙變化所帶來的影響不容小覷.上述提到的不適症狀,有可能是女性體內黃體素不足所致.黃體素的角色是維持女性子宮內膜生長、安胎、減緩經痛、提升性慾功能等等.甚至還對其他器官都具有影響力,能夠紓壓、助眠、穩定情緒.反之黃體素過高的話,則會出現排卵異常或月經遲遲不來的現象.黃體素不足的原因有哪些?每一位女性的卵巢,每個月會有一個卵子成熟,排卵後會形成黃體,分泌出來的荷爾蒙就叫黃體素.在月經前5~6天黃體素的濃度最高,隨著生理期時間緩緩下降.老化女性從35歲開始,成熟卵子越來越少,黃體素的分泌也跟著下降,這是熟齡女性會面臨黃體素不足的其中一項原因.排卵異常如果妳沒有排卵,無論是因為已過生育年齡或是不孕問題,或是有其他賀爾蒙問題像是睪丸素過多,都會造成黃體素不足.甲狀腺低下甲狀腺賀爾蒙過低,身體就無法製造太多黃體素.這是一種惡性循環：當黃體素過低時,且甲狀腺已經是處於臨界狀態,就會加重黃體素過低的狀況.緊張壓力積年累月的長期壓力,容易因腎上腺素過度分泌造成焦慮,引發內分泌失調.泌乳素過多有些女性會製造過多的泌乳素,腦下垂體的性腺荷爾蒙分泌就會異常.血液中泌乳素過多會影響停經前期和更年期前期女性的卵巢功能,導致黃體素以及雌激素的分泌都會減少.除了引發內分泌失調外,最令人擔心的是,可能會帶來子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變或癌症等風險.如何判斷自己是否黃體素不足?月經不規律高溫期過短、不易受孕月經量異常(過多或過少)易焦慮、情緒激動、沮喪、疲勞經前症候群(PMS)較嚴重子宮內膜異位症子宮內膜癌流產、不孕更年期不適較嚴重預防早更,你需要做到以下6件事戒掉咖啡咖啡因能有短暫提神的幫助,但皮質醇升高可能會阻斷黃體素受體,影響了黃體素的正常運作.戒掉酒精過量的酒精影響賀爾蒙平衡,也會加增更年期前的情緒問題,甚至嚴重引發頭痛.每週飲用超過3~6份的酒精飲料會增加罹患乳癌的風險.補充黃體素食物全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍,也可以每天攝足750毫克的維他命C.避免過量補充雌激素食物及藥物若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物.補充黃體素食物全穀物(維他命B6)、豆腐、豆漿、黑豆、花椰菜、奇異果、玉米、蘆筍.瑜珈伸展透過反覆地深呼吸可重整自律神經平衡,能穩定不安焦躁等情緒,幫助讓身體降溫,當你感到越放鬆,體溫就會慢慢下降,同時還能促進血液循環,提升睡眠品質,透過適當的休息緩和焦慮情緒.由於黃體素與雌激素都是女性體內非常重要的荷爾蒙,兩者也有互相的影響關係,建議您如果有出現黃體素不足症狀時,先諮詢醫師是否需要使用藥物治療,同時也可以透過一些生活、飲食習慣上的調整,讓改善效果事半功倍,更能讓月經週期順暢、預防提早更年期.文章轉自：https://gankong.com/progesteroneless_35_year_old/
