內容編輯/媽咪拜編輯部自己明明不胖,看起來卻是短腿的五五身材,原來是「假胯寬」搞得鬼!藝人林志穎的老婆生了三寶,身材火辣、雙腿修長的她,透露自己第一胎胖了25公斤、懷雙胞胎胖了30公斤,她認為「天下沒有醜女人,只有懶女人」,因而勤於管理身材,讓她根本看不出是生過三胎的媽媽!不過,媽媽們想要瘦回少女時期的體重,難度非常高,但若是透過假胯寬運動來改善假胯寬,勻稱體態不只讓妳外表減齡,穿起衣服更能展現修長比例!（推薦閱讀：產品後屁股變大怎麼辦?復健科醫師：只要2招,骨盆自動歸位!）「下盤」沉重好冤!「假胯寬」是什麼?「為什麼明明身高168公分,雙腿就是看起來短了一截?」如果妳有這項困擾,很可能就是假胯寬的問題.在健身頻道「一米六健身福利社」解釋：「假胯寬是我們臀部最寬位置,下移到大腿根部和臀部下緣的位置.」也因此即使腿長,也會因為假胯寬的關係讓腿看起來變短,影響身材比例.▲正常臀部最寬位置▲假胯寬是臀部最寬位置下移到臀部下緣和大腿根部.（以上圖片翻攝自一米六健身服利社）如何判別假胯寬?快來看判別重點到底該怎麼判別自己是否有假胯寬呢?判別方式如下：沒有假胯寬有假胯寬臀部兩側曲線是很順的弧線 1.臀部兩側曲線內凹,外觀有點像小提琴2.大腿根部兩側很明顯突出兩塊 ▲臀部兩側是很順曲線就代表沒有假胯寬.▲臀部兩側內凹、大腿根部突出兩塊則是有假胯寬.（以上圖片翻攝自一米六健身服利社）為什麼我有假胯寬?先天後天都有關以先天基因來說,女性雖然更容易有假胯寬的困擾,但平常若是沒有留意姿勢、經常做出有損骨盆的不良行為,假胯寬很快就會找上妳.現在趕緊來看看假胯寬的元凶有哪些?1.先天基因雖然非常少數的女性天生就有假胯寬,但其實男女骨盆構造本就不同,女性會比男性來得寬,再加上荷爾蒙影響、年紀漸長導致新陳代謝變慢,容易造成下半身鬆弛、水腫,假胯寬的問題也就慢慢浮現. 2.喜歡翹腳、盤腿坐翹腳、盤腿坐是造成假胯寬的常見原因,但其實不良坐姿除了影響外觀,還有可能造成骨盆歪斜,甚至壓迫到坐骨神經,久而久之,腿部的大小肌群不平衡容易形成肌肉萎縮的情形. 3.走路內八走路總是拖著鞋子行走或是臀部肌力不足,都會讓假胯寬更嚴重.假胯寬除了讓屁股看起來變大,還會因為大腿內旋肌肉緊繃,使得走路內八、腿型呈X型. 4.髖關節過度緊繃髖關節太緊會讓我們在進行一些活動時難以出力,不僅容易形成運動傷害,還會增加假胯寬的機率. 5.骨盆前傾骨盆前傾的人會容易讓自己的骨盆往前、臀部後翹,容易導致股骨內旋,臀部看起來變大. 我有假胯寬嗎?自我檢測2招懷疑自己有假胯寬嗎?以下2種檢測方法,自己在家就能觀察出來喔!檢測1.單腳站採站姿,插腰,單腳站維持30秒,若是不能單腳站；或是過程中,身體過度晃動不穩,很有可能是假胯寬的隱性徵兆. 檢測2.起立蹲下採站姿,觀察自己蹲下、起來時,膝蓋是否過度向內,若有則可能是假胯寬. 追劇也能做!3招改善假胯寬運動1.蚌式開合採側躺,手臂彎曲90度支撐身體離開地面,雙腳膝蓋彎曲後,做開合動作.左右各做3組,一組做12次.▲蚌式開合（圖片翻攝自BEAUTY）2.橋式平躺,正面朝上,雙手置於身體兩側,雙腳屈起,腳後跟盡量靠近臀部.吸氣時,臀部慢慢抬起,此時大腿要用力,身體應呈一直線而不能塌陷,維持5秒後,再慢慢回到地板,重複3組,每組12次.▲橋式（圖片翻攝自HEHO健康）3.大腿內側拉伸運動採側臥,右手彎曲擱住頭,左腳屈膝,移動到右大腿前,左手握住左腳肋,接著右腳平行舉起、放下,共抱膝,20次,抱膝.▲大腿內側伸展運動（圖片翻攝自BEAUTY）延伸閱讀：居家腹肌訓練這樣做最快!各腹肌與身體材料線對比照,緊張實測腰線超有感!站歪、吸臉,脊椎側彎畸形怎麼辦?病狀、自我檢測與運動,千萬別輕忽!肌力運動有哪些?在家就可以做6種肌力訓練,省時又方便!這些居家運動快收藏!有氧、瘦身、熱舞,還有兒童身體能訓練哦!4招五十肩運動、免費又實用!每天做遠距離酸痛,舒纏不一定花大錢* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
