完整版請見: 產後瘦身都沒用,屁股還是一樣大?三招教你縮骨盆「還沒生之前,我也是有腰身的…」「產後瘦身我也試了很多方法,跑步、瑜珈樣樣來,為甚麼屁股還是一樣大呢?」產後、懷孕時屁股變大是很多媽媽都有的困擾,明明沒有翹腳、側睡和久坐的壞習慣,卸貨後也逐漸恢復到產前的體重,但屁股和骨盆怎麼看起來還是這麼大,偶爾還會伴隨著腰痛呢? 這邊先給大家一個結論：放鬆緊繃的肌肉（髖內收肌、闊張筋膜肌）,訓練核心及臀肌. 產後瘦身沒用、屁股變大的原因1、鬆弛素 2、錯誤站姿最常見的是生完小孩後,因為習慣卸貨前把肚子挺出去的站姿(也就是骨盆前傾),當沒辦法維持腰椎良好的弧度時,腰痛就會出現,而核心又是承上啟下的關鍵,當無法維持好的脊椎位置時,髖關節也會處於不當的位置,臀肌無法有效出力,就會有假胯髖的情形出現囉! 3、剖腹產而核心肌群很大一部分是由肚子前方深層的腹橫肌和腹斜肌所組成,剖腹產就讓這些穩定脊椎、支撐身體重量的重要肌群受傷,而肌肉受傷後通常大部分的人就不管他了,但其實受傷的肌肉是需要透過訓練去恢復原本的肌肉強度,若沒有適當的訓練就會讓骨盆前傾的狀況更為嚴重!剖腹產相較於自然產主要的差別在於開刀時會讓腹部前側的肌肉受傷. 不改善的話會有什麼狀況?1、不好看!穿緊身褲時屁股外側凸兩塊2、腰痠背痛外觀上的改變常是身體受傷前的訊號,有這種狀況會造成核心和臀肌無力,而核心和臀肌又能支撐我們身體80%的重量,這時腰一定會承受不住,壓力太大就會有疼痛出現. 想恢復年輕時的身材不用再努力節食聰明的找出原因,針對源頭去改善才是解決之道哦❤️️俗話說認真的女人最美麗,除了化妝之外也要分點時間做運動哦!按摩時,來不及和顧客說的話,在這邊分享給有需要的人有任何問題歡迎留言,都會盡力回覆呦!(由福爾摩師工作室 JeffHuang老師撰寫)
