當媽媽後才發現-情緒低落時,連一個人躲起來慢慢消化都做不到,你的孩子隨時都需要你,因為無法好好消化情緒,你可能會邊顧小孩邊覺得更低落,要是這時候孩子不乖,你可能就會失控的憤怒,然後又產生愧疚感更低落.都說孩子要做情緒練習,我反而覺得大人更需要,快樂固然讓人嚮往,但保持平靜的心才是最舒適安好的,所以想和大家分享５個心靈恢復平靜的Tips! 嗨~我是凱特,目前是一位全職媽媽,無論面對忙碌的工作或是育兒生活,都希望自己能活得有自己的想法,且閃閃發光.以前覺得情緒低落時,除了工作外,我總是一個人躲起來,花很多時間慢慢獨處消化,但現在我是一個媽媽,能得到的獨處時間很少,就算情緒低落也不能擺爛,或許可以選擇今天不帶孩子出門玩,但還是要換尿布、餵孩子吃飯、收拾、陪小孩玩,以前總追尋刺激及快樂,現在反而覺得能長久保持平靜是最好的,以下是我暫時恢復心靈平靜的Tips,我必須說,不可能做完後你馬上就不低落,還很興奮愉快,但希望你能好一點,消化掉一些情緒,做回那個平靜的你! Tip１：說出來,比起朋友或伴侶,有時候陌生人更能客觀地傾聽和理解!很多媽媽,尤其是都在家的全職媽媽覺得自己沒有可以講話的對象,朋友或是伴侶都無法理解,好在這是個網路發達的時代,你可以去尋找和你同質性高的陌生人,有時候這些萍水相逢的陌生人因為對你沒有任何想法,更能客觀且溫柔的傾聽和理解!（如遇到胡亂批評的陌生人,因為現實中並無任何交集,你就當遇到瘋子就好!） 同質性陌生人尋找辦法：請上網搜尋媽媽群組或社團加入,FB、PTT或很多社群都可以找到同道中人,和你一樣低落、迷惘或和你遇到一樣問題的人,有些人已找到解決辦法可以開導你,有些人和你一樣都不知道該怎麼辦,這都沒關係,你只要知道你不孤單,然後不要讓自己沉迷在低落,與抱怨太久就好! 另外我蠻鼓勵媽媽們可以經營自媒體,無論有意發展為網紅或只是單純將這個自媒體當成心靈小園地都好,只要願意和人互動,都一定會認識一些溫暖且願意理解你的網友媽媽們! PS:想經營IG的媽媽可以參考我之前發的文章?親子IG經營的７個心得分享!?親子IG及部落格經營2-賺錢之路的７個心得分享!?親子IG經營心得3：讓寶寶成為小小代言人（附不限追蹤數也能參加的活動）?親子IG及部落格經營-5個經營定位!讓你找到方向感! Tip２寫下來,寫給自己寫在社群都好與其在內心一直想,不如記錄下來,紀錄的方法不限定是紙筆,像我都記在手機備忘錄裡,寫出來比用想得更需要邏輯得串聯,能讓你好好梳理一下自己的心!如果你希望能得到回應,但又不想被認識的人知道,那你可以在同質性高的社團匿名發表,也可以乾脆開一個沒有認識的人在的社群帳號,盡情抒發內心的感受,但要注意的是,在網路上做得每一件事都會留下痕跡,所以請保護好自己的個資,並且不要做出會讓自己後悔的事. Tip３專注得做一件有成品的事如果你不想和任何人說你的低落,但就是整天懶洋洋的提不起勁,那你應該稍微逼自己做些有實質收穫感的事,在孩子睡後的時間做一個最簡單的蛋糕（電鍋就可以做那種）、畫一幅畫（不用在意工具,有紙筆就可以）、簡單的手工藝或買花插在瓶子裡等,全心全意做一件能得到成品的事,暫時不要去注意你的低落,有時候做完後反而會得到新的見解! Tip４看綜藝或任何能讓自己笑出來東西會把看綜藝擺在第四項是因為在你低落時可能會一時無法找到好笑的片單,但如果你很知道看了什麼就會讓自己笑出來,那就去看,無論是綜藝、短視頻或是漫畫、PTT笨版,你要記住,就算低落自己還是笑得出來的! Tip５情緒分類親子活動分享ft.情緒繪本顏色妖怪有一天我的孩子非常失控,無論給他什麼他都不要並故意丟在地上,還一直生氣亂揮打到我,讓我也理智線斷,但因為那時正在和長輩視訊無法出手教訓,我想起了剛收到的顏色妖怪繪本,記得那是一本敘述情緒分類的書,我手邊的是立體版,一打開書憤怒的孩子就被書的畫面吸引,忘記了剛剛的憤怒,我也透過閱讀緩和了情緒,成功解決了一場母子皆暴怒的場面,根據繪本中妖怪用顏色分類心情,我也嘗試了以下活動： 媽媽的情緒分類版,大人也需要分析自己的情緒我本來想找六個瓶子對應憂傷、生氣、害怕、平靜、快樂、愛,紀錄自己的情緒,並把事件寫在相應顏色紙條上,不過沒這個時間~所以改成做情緒板,每發生一個事件就貼一張貼紙,在手機紀錄情緒事件內容. 與孩子的第一次塗色活動這是我和孩子（１Y2M）的第一次畫紙合作,多謝什麼顏色都不奇怪的顏色妖怪! 彩色毛球分類顏色妖怪透過將顏色及心情放入不同罐子裡分類,當情緒沒有混在一起比較容易被理解,我幫孩子準備了毛球和碗,讓他做分類! 最後,希望我們都能接納自己能情緒低落和憤怒,但有能力都能讓自己回復平靜,不要被低落的心情所掌控! ?追蹤我的IG,跟我一起當充實且有想法的媽媽,如果有IG經營相關的話題要聊也可以私訊小盒子唷!凱特育兒生活頻道 ＃質感生活 ＃全職媽媽 ＃生活儀式感 ＃親子IG ＃心靈 ＃正向 ＃感官盆 ＃親子遊戲 ＃親子活動 ＃低落 ＃情緒練習
