準媽咪們的懷胎過程十分不容易,如果本身就是會缺鐵的風險群,也容易導致懷孕期間發生缺鐵性貧血,進而影響母體與胎兒的健康.因此衛生福利部國民健康署建議,孕婦每日需補充足夠鐵質攝取量,以避免缺鐵性貧血.由於也可能是其他貧血類型,因此醫師仍建議民眾要諮詢專家才能對症下藥.你時常疲勞、心悸、手腳冰冷或臉色蒼白嗎?頭暈、皮膚蒼白、心悸、容易喘、指甲和頭髮易斷沒光澤等是常見的貧血症狀.由於沒有足夠的紅血球攜帶充分氧氣進入身體各處,才導致器官內的氧氣不足.貧血又分成缺鐵性貧血、再生不良性貧血、海洋性貧血、惡性貧血、溶血性貧血及失血性貧血.約2成育齡婦女有貧血情形醫學定義上,血紅素濃度小於12g/dL即視為貧血,而台灣有貧血情形的女性一點也不少.依據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,我國15~49歲育齡婦女貧血的盛行率為兩成（19.1%）,大約每5人會有1人有貧血.最常見的貧血類型為「缺鐵性貧血」（血紅素濃度<12g/dL與儲鐵蛋白<15ng/ml視為缺鐵性貧血）,盛行率為13.7%.自女性進入青春期後,每個月都須承受經血的流失,若鐵質攝取不足,變容易成為缺鐵性貧血的高風險族群,其他像是胃部動過手術者、癌症患者等都可能出現此類型貧血.缺鐵性貧血恐造成母體、胎兒雙重危害另外它也是孕婦懷孕期間常見的貧血類型,準媽咪在懷孕的過程中,隨者胎兒的成長,母體的血液量會增加,以利運輸足夠的營養素給持續發育的胎兒,如果懷孕初期鐵質缺乏,血液中無法運送足夠氧氣,就可能造成「孕期缺鐵性貧血」,對母體、嬰兒都會造成影響.缺鐵性貧血對孕婦的影響包括疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形；寶寶方面則是增加早產、出生體重過輕或死胎等風險.另外,由於嬰兒在胎兒時期會預先儲存出生至6個月大體內所需的鐵質,若胎兒無法從母親體內獲得足夠的鐵質,可能造成其出生後生長遲緩.缺鐵補鐵、對症下藥最重要因此國健署建議,準媽媽在孕前與懷孕期間需加強攝取富含鐵質的食物,育齡婦女每日可攝取達15mg的鐵質；第3孕期孕婦及哺乳中的媽媽更要增加每日鐵質攝取量至45mg,以提供本身及胎兒所需的鐵質,可參考國民健康署提供的4招鐵質攝取建議.建議1：攝取富含鐵質的食物平常的飲食中,可經由富含鐵質的紅肉類、海產類（如文蛤、章魚、牡蠣）、內臟類（如豬肝、鴨血、雞心）及豆類與其製品（如黑豆、小方豆干、豆干絲等）來補充.建議2：攝取深綠色蔬菜除了動物性食物外,深綠色蔬菜的鐵,亦可作為部分鐵質的來源,如紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等,建議每日至少攝取1份（煮熟約0.5碗）,不僅能攝取鐵質還可得到豐富纖維,幫助腸道的蠕動與健康.建議3：搭配富含維生素C食物用餐中或餐後2小時內食用富含維生素C的新鮮當季水果（像是柑橘、芭樂、鳳梨、小番茄等,可以增進鐵質吸收.建議4：避免用餐時喝茶與咖啡茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收,若非喝不可,建議於用餐後的2小時再酌量的飲用.不過中華民國血液病學會理事長周文堅曾指出,如果是缺鐵性貧血,當然就要補鐵,對症下藥.但是也並非所有貧血都需要補充鐵劑,大部分非缺鐵性貧血患者體內鐵質是過多的,如果再補充鐵劑,恐造成更多問題.因此若有貧血的問題,務必詢專業醫師,才能得到適切的治療.文/陳韋彤圖/孫沛群本文由<Heho親子>授權,原文出自<缺鐵性貧血恐害媽媽頭暈、胎兒早產或發展遲緩!4招補鐵、對症下藥最有效>延伸閱讀：台灣女性卵巢早衰、提早停經「生育力連續3年拉警報」補血食物有哪些?你確定吃對嗎?女性更缺鐵,小心吃錯反而沒補到!你以為的「補鐵食物」其實鐵超少?缺鐵症狀、補鐵清單與禁忌,吃錯沒效!你知道孕婦容易有缺鐵性貧血嗎?產前產後、坐月子都別疏忽!缺鎂7症狀超常見!鎂食物一覽表快收藏,5大優點顧好身體
