不論是在學期間,又或是工作階段,眼睛可都說是我們的靈魂之窗,如果不善加顧好眼睛,就會衍伸許多眼疾問題,到底要怎麼做才能顧好眼睛,護眼保健食品又要如何挑選?就讓葉黃素戰隊解析給你聽!用眼過度,近視、乾眼有年輕化趨勢根據國內眼科醫學會2019年發布的「全民護眼趨勢調查」顯示,台灣人每日有將近11小時被3C用品給綁架,幾乎比睡眠時間又多了快1.5倍.長時間的使用這些電子產品,讓近視、乾眼症、黃斑部病變及眼睛疲勞依序提早找上門,據國健署統計,目前國小近視率達近7成,顯示護眼刻不容緩!內外兼顧,護眼四招大公開 想預防近視、乾眼症等疾病,最好的方式便是身體力行,從現在開始做好護眼措施,以下營養師列出護眼四大重點.1.多看遠方：長時間近距離盯螢幕會使得眼睛睫狀肌僵硬,而有眼睛疲勞產生,藉由定時看遠看近,可適時放鬆肌肉舒緩疲勞.2.適度閉眼：過度用眼會使眼睛乾澀,建議用眼30分鐘即閉眼休息10分鐘.3.睡前熱敷：熱敷眼睛可促進眼周圍血液循環,幫助消除疲勞.4.多補充護眼營養：除了上述方法,藉由飲食來提升內在保護力也很重 要,可多吃富含維生素A及葉黃素的食材,幫助維持眼睛保濕、維持夜視力及抗氧化抗疲勞!葉黃素怎麼吃?哪些食材富含葉黃素過去研究發現,健康人每天吃到6mg葉黃素,有助於減緩黃斑部退化的風險,食藥署則建議每日補充葉黃素最多30mg!但實際富含葉黃素的食材也只有那幾種,並不會天天吃到,且國人目前18歲以上有吃到三蔬二果的也不到15％,因此想吃足葉黃素可靠額外保健食品去做補充. 葉黃素有哪些功效?葉黃素最主要的功能便是於視網膜上,幫助眼睛吸收藍光,消除自由基,減少視網膜壓力,如果眼睛缺乏這些抗氧化的營養素,便會造成黃斑部病變,視力逐漸退化.五大護眼成分功效大解析除了葉黃素以外,部分保健品會再額外添加其他營養成分來加強護眼功效,到底這些護眼成分有什麼功效?就讓營養師一次解析給你聽玉米黃素消除眼睛自由基葉黃素和玉米黃素都是黃斑部的重要組成物,補充玉米黃素可幫助葉黃素一同對抗自由基,減少視網膜氧化壓力,預防黃斑部病變.玻尿酸幫助眼睛保濕玻尿酸可影響免疫機制,調節眼睛發炎及乾眼的問題,幫助眼睛保持濕潤.魚油幫助眼睛抗發炎魚油中的Omega-3脂肪酸可增加體內抗發炎細胞激素,幫助眼睛對抗發炎,改善因發炎引起的乾眼問題.維生素A維持眼睛夜視力維生素A可幫助身體維持黏膜健康,也可幫助視紫質的合成,使我們在黑暗中可快速調節視力,於夜晚也能看得見東西.紫蘇萃取物減緩眼睛過敏紫蘇除了可減緩眼睛疲勞外,過去研究發現紫蘇萃取可減少過敏相關物質產生,改善眼睛癢、流眼淚、流鼻水等問題,具有防過敏的功效!葉黃素怎麼挑選?挑選四大原則挑選複方,更多功效可挑選具有玉米黃素、玻尿酸等成分的保健食品,多項複方一次獲得多項功效作用挑選具製造經驗及能力的廠商產品的功效及安全性建議從原料即有所把關,可挑選具有製造經驗及能力的廠商,食用上更有保障挑選非高溫封存產品製程與保存的溫度亦會影響產品的功效及品質,像是魚油等成分就容易受高溫破壞,可挑選以冷壓縮充填科技進行充填的液體膠囊,較能完整保留營養素.重視檢驗與測試挑選保健食品時,最重要的便是去檢視商品上的安全檢驗標章,有明確檢驗與數據,品質才更具有把關,食用上也較安心 文/何采璇營養師
