很多人問我：「面對孩子無理取鬧時,該如何保持心平氣和?」我常會這麼說：「這會是一條漫長的路呀!」女兒兩歲多時,有天晚上,在半夜三點醒來,開始鬧脾氣.在床上滾來滾去,踢來踢去,又放聲大哭；媽媽拍拍她,也被她撥開,我要抱抱她,也被她推開,怎麼安撫都沒有用.眼看情況失控,顧不得睡眼惺忪,我只好放大絕,一把將她抱在懷裡,站起來在床邊搖呀搖、搖呀搖.幾分鐘後,女兒安靜下來,臉貼在我胸口,沈沈睡去.接著,我把她放回床上,在碰觸到床的那一刻,女兒像被針扎到一般,又跳了起來,放聲大哭.我只好繼續把她抱回懷裡,繼續搖呀搖、搖呀搖,直到她又沈沈地睡去.就這樣,反覆多次,很快地,鬧鐘響了,我該起床了!而這小子睡得正熟.送女兒去保母那兒回來後,我和老婆說：「晚上,我差點對女兒家暴了!」當父母的都知道,孩子總會在我們身心俱疲時,給我們出功課,考驗我們的耐性.那天半夜,在精神與肉體上,受到女兒無止境地摧殘；而那晚睡前,女兒其實已經鬧了很久了.我和太太,總是耐著性子安撫.但是,人總是有極限的.當我抱著女兒,站在床邊搖到天荒地老、永無止境時,我的精神狀態正瀕臨崩潰.當下,我真想狠狠一巴掌,往她臉上送去.但是,我忍住了!忍住不出手、不暴怒、不失控,這就是「踩煞車」的功夫——在臨門一腳前,踩住煞車,停止接下來會讓人無限遺憾的動作.你需要在心裡對自己喊「停!」,然後立即轉移注意力到別處去,爭取讓理智線再度接回來的時間.這是父母必備的第一個情緒調控能力.隨之而來的是第二波挑戰——內心的煎熬.我覺察到,我心裡的小劇場正熱鬧非凡：「天呀!你剛剛差一點做了讓你後悔莫及的事情!」「你怎麼可以有這種念頭呢?」「怎麼會想打自己的孩子呢?」「你不是號稱情緒調節專家嗎?」「剛剛,你就要鑄下大錯了!」「你這樣就要失控,太不夠格了吧!」我的腦中浮現一道又一道類似的念頭,這些聲音簡直快把我逼瘋了,我知道,那些自我對話,就是慣常「對抗情緒」的情緒因應模式又出現了,所以才會不允許自己對孩子出現暴怒的情緒,而內心小劇場上演的,就是自我譴責的戲碼.取而代之,我要用「同在模式」來應對那些內心的不舒服.我坐在椅子上,放慢呼吸節奏,把注意力放到身體上,保持好奇,慢慢地觀察,身體上那哪些部位特別不舒服——那通常是情緒暫駐的地方.我注意到胸口緊緊的,胃腸也悶悶的,我只是靜靜地去觀察那些身體上的感受,然後,告訴自己：「我允許自己擁有這些感受,我深深且全然地接受我自己」.也就是,我試著接納我那晚的「暴怒」情緒,以及「想要對孩子動手」的衝動；同時,我也試著接納隨之而來懊悔或自責的情緒與念頭.我告訴自己：「如果真的無法放過自己,那就先接納這個狀態吧!」自我接納,是是父母必備的第二個情緒調控能力.所以,當父母的如何保持心平氣和?我會告訴你,如果做不到心平氣和,那就先接納自己做不到；如果對自己的情緒失控感到自責或懊惱,那就接納自己正處在自責和懊惱之中.接納當下的自己,才能穩穩地把自己接住；接著,準備好面對孩子下一回合對你下的戰帖.﹝「與情緒溫柔相處」一日體驗工作坊（台中場）﹞時間：2023/06/17（六）地點：台中市詳情：https://tinyurl.com/2hwfd5sk圖/Pixabay本文由<陳志恆諮商心理師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：說教,點到為止就好有了婚姻沒了自己,婚姻是夢想的墳墓嗎?重要的不是分工而是相互補位讓孩子體驗挫折,但不是刻意折磨孩子
