當孩子成長進度不如同學,看起來不夠高的時候,父母難免擔心焦慮,接著就考慮讓子女喝轉骨方來長高.兒科醫師指出,門診間常見家長帶著孩子來了解成長的問題,但細問後才發現孩子睡眠習慣不佳,恐怕才是影響成長的關鍵.因此醫師建議,家長可讓孩子依循3步驟來培養正確睡眠習慣.孩子成長過程中,爸爸媽媽們都會很關心寶貝的身高,有沒有高人一等,又或者矮人一截,一旦發現異狀,就會開始焦慮緊張.禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成指出,許多來看診的孩子,都擁有錯誤的睡眠習慣,包括不願早點上床睡覺、睡眠時間不足、作息不規律或在床上翻來覆去難入眠,長期累積下來,都是不利成長的因素.睡眠影響身高!睡得少生長激素分泌少一半睡眠如何影響孩子的成長?陳奕成解答,人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素,進而帶動骨骼及肌肉組織成長.研究發現,與晚上十點就寢的情況相比,凌晨兩點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值.也就是說,太晚就寢會嚴重減少生長激素的分泌,將不利孩童發育.陳奕成建議,爸媽應更加重視睡眠的重要性,特別是小孩的快速成長期有限,不應受錯誤的生活作息所耽誤.正常狀況下,兒童在青春期前每年平均應該要長高4~6公分、青春期後平均最快每年可以增加8~10公分,父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標.孩子成長落後沒關係,醫建議：3步驟改善睡眠習慣如果孩子成長、身高落後了,家長可以先陪伴子女一同檢視他們的睡眠習慣,從日常生活作息開始改善.陳奕成認為,孩子可依照3個步驟來建立良好睡眠.步驟如下：步驟一：多喝鮮奶、吸收鈣質孩子睡前如果吃對東西,其實可以更好入睡,因此家長可從飲食下手,如鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用,對難睡著的孩子來說有一定的穩定效果.另外,乳品類、堅果類食物擁有調節睡眠週期的重要荷爾蒙,從天然食物攝取也是較健康的選擇.（圖片來源：Heho親子）步驟二：建立睡前儀式、規律作息一個習慣的養成,可以幫助孩子認知到「在正確的時間做對的事情」.陳奕成建議,睡前1~2個小時可培養規律的親子互動時間,像8點去洗澡,9點開始說故事,9點半關燈、抱著娃娃並聊聊天,10點準時睡覺,透過每天固定作息建立睡前儀式,讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境.步驟三：避免光線、3C等睡前刺激雖然家長會認為孩子要放電後會更好入睡,但其實在睡前不宜玩太過激動的遊戲,陳奕成也補充,接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等,也都容易造成孩童神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡,建議爸媽應避免讓孩子睡前一小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等,才能順利入眠.台灣兒少乳品攝取不足,國健署建議每天都應喝兩杯衛生福利部國民健康署曾調查,7~18歲的兒童及青少年,每天乳品類攝取不到一杯的比例高達8成,代表孩子在成長期時,可能普遍缺乏鈣、蛋白質等營養.陳奕成指出,自己在門診碰到家長,也都會請他們先讓孩子「多喝鮮奶」.至於該喝多少,國健署則建議每天應喝足兩杯鮮奶（一杯240mL）.國健署亦提醒家長,每天都要準備兩杯鮮奶讓孩子喝,一杯可搭配早餐,另一杯則可在下午、晚餐之後或睡前飲用,不僅補足營養,也能夠避免孩子因為飢餓而中斷睡眠的問題.陳奕成補充,若有擔心消化不良,只要注意睡前不要吃太飽即可,也可以考慮準備溫熱鮮奶,幫助孩子更放鬆入睡.文/陳韋彤圖/孫沛群本文由<Heho親子>授權,原文出自<睡眠習慣超重要!錯誤作息讓孩子長不高,睡前3步驟可以睡得久又睡很熟>延伸閱讀：連假效應!流感、腸病毒門診人數增加醫師：COVID打破病毒流行季節腸病毒急診數攀升!防幼兒染病怎麼做?教孩子落實5步驟、5口訣就對了口罩解禁「腸病毒」又流行了!嘔吐腹瀉是症狀?醫破解迷思孩子暈車勿吃成藥!休息一段時間沒緩解,可能是腸胃炎乳牙蛀牙沒關係?口腔迷思要避免!盤點生活中幼兒的蛀牙風險、預防方式
