自從上次寫了篇→ α「乳牛」選擇母乳之路前的心理準備α←就有不少媽媽來問我母乳問題,其實我不是專家,我提供的只有我自已的經驗,我也知道很多母乳專家覺得親餵就好,不需要追奶,可是因為我是上班族麻麻,必需要有庫存,上班時間擠奶也不是很方便,所以對我來說把量追上來讓冰箱有點庫存就是最好的方式,不過我承認,我有追過頭了,所以我也會註明追到的量後的方式.我來分享一下,我的追乳追到天昏地暗的日子裡,我是怎麼做的,不管是在飲食上跟動作上我都有努力,所以大家可以參考.文章末我也會提供我我的追奶食補.其實我剛開始親餵真的不是很順,所以想說要上班,就是通通擠出來,只有半夜親餵.勤擠：縮短擠奶時間,增加擠奶次數四個小時餵一次或擠一次,我就會變成2個半小時到3個小時擠一次,如果四個小時本來可以擠到100,我就會用100/4=25,那3個小時應該擠75了,擠不到我就會多花個五分鐘或十分鐘擠,但是盡量全程時間維持在40分鐘,乳房才不會受傷,擠奶前也可以採熱敷,先剌激乳腺,(但是如果你已經石頭奶了,請不要再熱敷了,而是要冰敷),我們的大腦很聰明,會因為你的剌激,告知大腦,他還需要產生奶量供你需求,相對的,你如果不去擠他,除了漲奶變硬後,久而久之,奶量是會回流的,因為大腦覺得你不需要這麼多量了,這樣一來,奶量只會越來越少,所以不要覺得我四個小時擠一次只擠了60,那我六個小時再擠可能就有100的想法,久而久之真的就變成你6小時只能擠100或更少了,反觀,你4小時擠一次每次多擠個5CC或10CC,久而久之下來你會發現你的奶量就會增加.親餵完再剌激一下我在追奶的一個禮拜裡,連半夜親餵完都會再擠十分鐘,或許只有5CC或10CC,不過沒關係的,我的目的只是再於剌激並告訴大腦,我是需要再多這5CC跟10CC的. 多喝湯湯水水這點對我來說最簡單,因為平常我就很愛喝湯或鮮奶、豆漿等,再知道多喝湯湯水水可以增加奶水的時候,我做月子只的喝的比吃的多,因為多少還想減肥!我飯真的都是半碗半碗的吃,菜跟湯可以吃掉超多,如果人一天對水份的需求量是1500CC,那哺餵母乳就需要2500CC,所以就喝吧,我沒有去喝所謂的黑麥汁等的.就是多補充湯湯水水,我後來教我同事他也說有用.保持愉快的心情、得到良好的休息我覺得心情、休息跟奶量真的有差,小潔在家做月子,晚上雖然自已顧妮妮,但是潔麻白天為了讓我好好休息,其實都會把妮妮抱走,讓我多睡一下,或許也是這樣的關係,我沒有什麼操到,做月子期間也沒有瘦到>"<但是奶量就源源不絕了.我也知道很多人因為奶量不夠、他人的質疑、孩子的哭泣,造成心理跟生理有著很大的壓力,但是追奶不是一天兩天的事,多給自已一點信心,別往死胡同裡鑽,要告訴自已,放鬆心情奶量才追得上來,真的追不上來也就算了,別因此得了憂鬱症才好.找尋適合自已的追奶食物這有點難,因為需要觀查,每個人的體質都不禁相同,所以追奶食物當然也不一樣,有的人可能對喜寶的促奶茶有效,有的人沒效,有的人可能喝黑麥汁會促奶,卻也有人喝黑麥汁會退奶,追奶食物跟退奶食物真的很因人而異,所以必須不斷償試,坦白說,小潔在哺餵過程,對坊間的促奶食品或藥品還真的沒試過.有吃的大概就是卵磷脂,因為之前做功課說,塞奶吃這個可以暢通,我前後吃掉兩瓶半,快塞住的時候就會吃一下,也不是每天吃,對我來說是小有效果,一直到供需平衡後,我就沒在吃了.當奶量追到自已可以鬆一口氣的量時,追奶時多餘的剌激就不需要了,可以每次就是擠自已想要的量就夠了,一直剌激下去,每次多5CC、10CC只會讓奶量越追越多.我還記得小潔剛出院的時候,四個小時只有30CC,連妮妮都餵不飽,後來第二個禮拜慢慢的就40CC這樣,一直到出了月子回公司上班,早上擠完隔五個小時中午去擠約100CC、120CC,一直到妮妮五六個月的全盛時期,我中午可以擠270-300CC,所以並不是超過一兩個月就不能追奶了,或許就是因為我一直很在意這5CC、10CC的,就這樣一直越來越多,但是事實上是不需要這麼多的!夠小孩喝的量再多一些點備用就夠了給大家點信心附上一張妮妮6個月後的奶量,此時他已經喝掉一瓶150CC的奶了,因為不夜奶的關係,我常常早上一擠就是我去上班時他的兩餐,最多我早上好像可以擠到600(想當初,我一天的量還不及這樣量的1/4) 所以在妮妮9個月的時候我開始下班捨瓶餵改親餵了,漸漸走向供需平衡.一天現在只擠早上,一邊親餵,一邊擠出回首過來時才發現,不知不覺我都走過快11M,而這條路我持續往前著,希望這些經驗能幫助不少人,當然每個人的體質真的不太一樣,這些都單單是我個人的經驗而已,每個人都需要去找尋適合自已的方式,這條路上都是跌跌撞撞過來的.接著我附上一些我做月子除了補湯以外常喝的湯品,對我來說都有助於發奶,大家可以試試,我都有大概說明一下做法,都不會太難,是很簡單的電鍋湯品,因為我的重點都在湯,所以水會多放些.山藥排骨湯材料：山藥、小排骨做法：1.將小排骨過水洗淨.去血水2.山藥削皮切塊,與小排骨一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮香菇雞湯材料：香菇、雞腿一隻、薑絲做法：1.將雞腿過水洗淨.去血水2.香菇泡軟,與薑絲一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮薑絲鮮魚湯材料：薑絲、鮮魚做法：1.將鮮魚洗淨2.鮮魚與薑絲一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮鮮蚵湯材料：薑絲、酸菜、鮮蚵做法：1.將鮮蚵、酸菜洗淨2.鮮蚵與酸菜、薑絲一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮海帶排骨(大骨)湯材料：海帶、排骨(大骨)做法：1.將小排骨過水洗淨.去血水2.將海帶與排骨一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮花生豬腳湯(這真的不能多吃)材料：豬腳、花生做法：1.將豬腳、花生洗淨2.豬腳與花生一起丟入鍋裡3.加點調味料,進電鍋熬煮最後：還是要說,請其他的人要多給母乳媽媽一點信心跟時間,不要一昧的打擊他們,奶量追不上來、餵不飽小孩的挫折感不是旁人能懂的.除非不得已,不然大多數的麻麻都是想餵母奶的這不是單單只為了省錢而已.而真的無法哺餵的也別太在意,我們都盡力了,自已的身體才是最重要的,只有我們健健康康,才能給予小寶貝照顧,餵飽他們有很多種方法的.所以盡力就好.延伸閱讀：α「乳牛」選擇母乳之路前的心理準備α α「乳牛」生產給絲大評比α ----------------------------------------------------------------------------------小潔 X妮妮小潔,寶貝妮的媽咪.早婚,代表的是更早融化在擁有大小寶貝的幸福裡.部落格因為寶貝妮而重新開始,選擇母乳之路前的心理準備文章獲得萬人點閱,部落格不僅替北鼻留下成長紀錄、分享育兒經,生命更因與格友交流而豐富.部落格：小潔’sFamily臉書：家有寶貝妮
