孕婦便祕是常見的問題,判斷孕婦是否便秘有4大症狀,孕婦應保持良好的飲食習慣,多攝取膳食纖維、水分,並適度運動,也可以多吃益生菌,維持消化道機能.孕婦飲食如何健康吃?彙整常見10大孕期營養問題,提供參考快速目錄：一、孕婦便祕3大主因和改善方法二、如何判斷孕婦是否便秘?三、孕婦吃益生菌3大注意事項四、10大孕期營養問題,孕婦飲食建議一、孕婦便祕3大主因和改善方法孕期因荷爾蒙水平發生變化,使腸胃道蠕動變慢.尤其懷孕中後期肚子漸大,子宮壓迫到腸胃道,排便不順的情況會越來越頻繁.若忽略以下3點孕婦生活習慣,容易導致便秘：1.孕婦肚子漸大,每日活動量也減少了許多.孕媽咪們可以從最簡單的「散步」開始,建議每週3次各30分鐘,就可以讓孕期較舒適輕鬆.2.孕期食慾不好,導致蔬果量也攝取不足.建議在食物烹調上可以多以酸味入菜,也可以多選擇酸甜的水果,如橘子、草莓、小番茄、奇異果等促進食慾.也可以補充益生菌維持消化道機能.3.孕婦的水分需求更高,但往往飲水量不足.孕婦一天水分需要1800-3000cc左右,建議選擇有刻度的水瓶及設定喝水鬧鐘,提醒要喝水了.二、如何判斷孕婦是否便秘?便秘的嚴重程度因人而異,有些媽咪只是輕微幾次排便不順,而有些孕婦可能長期受到便秘困擾.判斷是否便秘主要4個特徵：1.排便頻率：一週內的排便次數少於2~3次,或是排便頻率明顯減少.2.糞便硬度：便秘的糞便通常比較硬,乾、小,且難以排出.3.排便困難：排便困難且費力,有時還會疼痛,如廁的時間延長.4.排便後腹脹：排便後若伴隨腹部不適,例如腹脹、腹部疼痛的感覺.可能是便秘的徵兆.若孕婦出現以上的症狀,應保持良好的飲食習慣,多攝取富含膳食纖維的食物及水分,並適度運動,以防止便秘問題發生.必要時,依醫師處方服用軟便劑,切勿自行服用成藥,緩解便秘並確保媽咪和寶寶的健康.三、孕婦吃益生菌3大注意事項益生菌幫助媽咪維持消化道機能,也可以讓寶寶擁有好體質.孕婦吃益生菌想要效果好,配合以下3大注意事項.1.每天規律補充：建議選擇孕婦專用品牌,並規律持續食用,才能夠發揮益生菌帶來的健康幫助.2.不和抗生素一起吃：若在吃益生菌的同時也有吃抗生素的需求,需特別注意兩者的服用時間,應該要間隔2小時以上.3.避免刺激性食物：一般刺激性食物如辛辣食物、含咖啡因、油膩或炸物要少吃,及避免與益生菌一起吃.四、10大孕期營養問題,孕婦飲食建議為幫助孕婦於懷孕期間有充足的營養,國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題,提供孕婦飲食建議並破除迷思,給準爸媽參考.Q1.孕吐時是否需要強迫自己進食?在懷孕初期可能會出現孕吐情況,但無需擔心寶寶缺乏營養.改善孕吐的方法包括採取少量多餐的飲食方式,避免攝取油膩食物.Q2.能否飲用含咖啡因的飲料?建議懷孕初期減少咖啡或茶的攝取量.一般建議孕婦每天最多攝取不超過200毫克的咖啡因,但因體質差異,是否能飲用咖啡以及攝取量如何,建議諮詢醫師的建議.Q3.如何解決喝水不順的問題?試著改變水的溫度或添加水果片等方式來改善口感,但要避免過多攝取含糖飲料.Q4.能否食用經過烹調處理的米酒料理?雖然米酒料理經過處理,但在確保酒精完全揮發之前,不建議孕婦食用.此外,懷孕期間應避免吸菸和飲酒.Q5.應該避免生食如生魚片、生菜和泡菜嗎?食用受污染的食物,若孕婦將疾病傳染給胎兒,可能導致流產、死胎或早產.因此,在孕期應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食,確保食物充分加熱.Q6.植物奶是否可替代牛奶?吃牛奶會脹氣,可先忽略不吃?牛奶中富含鈣質,是植物奶不能替代之營養素.如果會脹氣,建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換,建議每日鈣質攝取量須達1000毫克.Q7.如何降低妊娠高血壓風險?妊娠高血壓的高風險群包括高齡產婦、有高血壓家族病史、為懷孕前體重過重者等,在飲食上建議避免高鈉食物,如加工食品（火鍋料）、羹湯類、麵包等,多攝取蔬菜水果、堅果、橄欖油等,都有助於降低妊娠高血壓的風險.Q8.如何降低孕期糖尿病風險?保持均衡的飲食,以全榖雜糧類取代精緻澱粉尤佳,如果患有糖尿病,應諮詢專業醫師和營養師的建議,遵循糖尿病飲食建議,以確保血糖穩定.Q9.如何預防便秘?多攝取蔬菜、水果和全穀食物,這些食物富含膳食纖維,有助於預防便秘,建議每日攝取25-35克的膳食纖維.Q10.懷孕過程中,有哪些營養素建議補充?孕婦建議補充多元且充足的營養素,如葉酸、鐵和維生素D,對胎兒的健康發展至關重要.懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物,若在日常生活飲食中有攝取不足情形,建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食,讓孕期有充足的營養,使寶寶健康長大.資料來源：衛福部國民健康署卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取「贈品券」兒童維他命CD350錠 (原價199元,限量前300名),消費滿1元即可使用.
