孕婦身心巨大改變,懷孕各階段出現不適症狀,要如何因應?本篇一次整理12大常見的懷孕症狀、原因、緩解方法,以及7種營養建議,提供給準媽媽參考.需多留意孕婦的身體狀況,若出現11個危險徵兆,需盡快就醫!快速目錄：一、懷孕初期6大症狀●懷孕初期症狀1：乳房腫脹●懷孕初期症狀2：疲憊易倦●懷孕初期症狀3：腹部疼痛●懷孕初期症狀4：孕吐●懷孕初期症狀5：陰道分泌物增加●懷孕初期症狀6：頻尿二、常見懷孕不適症狀,預防和舒緩方式●懷孕症狀7：便秘●懷孕症狀8：痔瘡●懷孕症狀9：胃灼熱、心口灼熱●懷孕症狀10：抽筋、下肢水腫及靜脈曲張●懷孕症狀11：腰酸背痛、恥骨痛●懷孕症狀12：蛀牙、牙齦炎、懷孕期牙齦增生、牙周病惡化三、懷孕期間出現危險徵兆,要注意!四、孕期7種營養補充推薦一、懷孕初期6大症狀懷孕初期,體內的黃體素持續增加,約懷孕第5週,開始感受到早期懷孕症狀.除了月經沒來、體溫升高之外,懷孕初期會出現哪些症狀?女生們多留意自己的身體狀況.●懷孕初期症狀1：乳房腫脹乳房感覺腫脹或更沉重,乳頭可能變得更加敏感.●懷孕初期症狀2：疲憊易倦因身體代謝增加,荷爾蒙變化導致更加疲勞,也會影響情緒波動.●懷孕初期症狀3：腹部疼痛受精卵著床,可能會出現輕微的出血症狀,有時會伴隨腹部疼痛.請注意：懷孕期間若出現不正常出血,可能導致流產,需盡快前往就醫.推薦閱讀：懷孕初期肚子痛或下腹痛像經痛,大多正常現象!●懷孕初期症狀4：孕吐因為荷爾蒙改變,特定時刻尤其是早晨,某些女性可能會感到噁心感,導致孕吐.緩解方法：1.起床前先吃些蘇打餅乾、乾吐司或穀類食品後,再下床.2.避免在用餐時喝湯或開水.3.少量多餐、避免空腹饑餓,可在兩餐間補充食物.4.避免油膩、不易消化或調味濃烈之食物.5.孕吐後用開水漱口,去除噁心味.喝少許開水,將胃酸沖離食道,減少食道灼傷的機會.推薦閱讀：孕吐出現時間、高峰期、緩解攻略●懷孕初期症狀5：陰道分泌物增加受到體內荷爾蒙影響,子宮頸分泌增加.緩解方法：1.注意清潔,每日淋浴,勿用消毒水清潔外陰部.2.如廁後衛生紙由陰部往肛門處擦拭,勿來回擦以防感染.3.勿穿褲襪或緊身衣褲,宜穿透氣棉質內褲,濕即更換.4.勿用不透氣護墊,易悶及潮濕.5.若分泌物多且有搔癢、灼熱感、臭味情形,應看醫師.●懷孕初期症狀6：頻尿懷孕子宮增大對膀胱施加壓力,導致更頻繁排尿.緩解方法：有尿意感立即前往排尿.白天增加液體攝取量,夜間為減少小便次數,可在晚餐以後減少液體攝取量.二、常見懷孕不適症狀,預防和舒緩方式懷孕中後期,由於子宮快速擴大,孕婦的身心會產生巨大改變.當準媽媽遇到不舒服的症狀時,如何舒緩呢?●懷孕症狀7：便秘由於子宮增大壓迫直腸,再加上飲食不足,缺乏纖維質,運動量減少,腸胃蠕動減慢,容易引起便秘.緩解方法：1.水份充足,一天要攝取2000c.c之水份.2.適度的運動,早晚做散步活動.3.多吃有渣的蔬菜、水果、全穀類.4.養成每天定時排便的習慣.5.必要時依醫師處方服用軟便劑,切勿自行服用成藥.推薦閱讀：孕婦便祕怎麼辦?益生菌有幫助嗎?●懷孕症狀8：痔瘡增大的子宮壓迫靜脈阻礙循環,再加上長期便秘、腹瀉,過度用力壓力增加,導致痔瘡.緩解方法：1.養成定時排便習慣.2.避免便秘,蹲坐用力,久坐或久站.3.溫水坐浴.4.疼痛厲害可看醫師,使用軟便劑或止痛軟膏.●懷孕症狀9：胃灼熱、心口灼熱懷孕時黃體素分泌增加,使腸胃蠕動減緩,食物在胃內停留的時間增長,加上賁門括約肌鬆弛導致胃液逆流回食道,因而引發灼熱感.懷孕後期,因子宮向上壓迫胃部,也容易出現胸口灼熱的症狀.緩解方式：1.少量多餐,避免一次進食太快或過多.2.避免甜食與油膩、不易消化的食物、碳酸飲料,減少胃酸分泌.3.避免衣物太緊或束緊皮帶,減少胃食道逆流的機會.4.進食後宜半坐臥,不要馬上躺下.5.睡覺時將枕頭墊高.6.嚴重時可在醫師的建議下服用制酸劑、止吐藥物.●懷孕症狀10：抽筋、下肢水腫及靜脈曲張孕肚造成骨盆腔壓力增加,下肢血液回流減少,發生抽筋、下肢水腫及靜脈曲張的機會增加.緩解方法：1.保持下肢溫暖.2.攝取含鈣較多的食物,如牛奶、排骨、小魚乾.3.抽筋時將腿伸直,以手由足底向小腿方向推、按摩.4.勿吃太鹹的食物.5.休息時最好採左側臥,可將下肢抬高,使血液循環較流暢.6.洗澡時可用冷水沖洗腿部三至五分鐘,舒緩腿部疲勞.7.盡量避免長時間泡熱水或泡溫泉,否則會容易造成靜脈更加腫脹而破裂.8.睡前可將腿舉起五至十分鐘,促進腿部的靜脈血液回流.預防方法：1.避免久站,保持下肢溫暖,必須站立時經常左右變換重心.2.坐著不要翹二郎腿或讓腳懸空.3.休息時把小腿抬高.4.起床前就穿上彈性襪.5.避免穿太緊的上衣或腰帶.6.維持理想體重.推薦閱讀：﹝消水腫攻略﹞懷孕後期水腫嚴重怎麼辦?●懷孕症狀11：腰酸背痛、恥骨痛因姿勢不良,子宮擴大使腰椎的曲度增加.懷孕荷爾蒙改變,骨盆韌帶鬆弛,容易出現恥骨痛.緩解方式：1.保持正確姿勢,背部保持平直,勿彎腰駝背.2.避免拿重物、久站、久坐或太勞累.3.坐時腰背可使用月亮枕支撐.托腹帶支持腹部,減輕背部過度用力.4.按摩腰或背部,促進血液循環.推薦閱讀：懷孕恥骨痛怎麼辦?推薦使用托腹帶和月亮枕●懷孕症狀12：蛀牙、牙齦炎、懷孕期牙齦增生、牙周病惡化因懷孕荷爾蒙改變,進食次數增加.或對酸性食物特別偏好,常會反胃及吐酸水,容易導致懷孕牙齒問題.緩解方式：1.維持良好的口腔衛生習慣(餐後及睡前潔牙、搭配牙線/棒及牙間刷).2. 定期口腔檢查 (政府補助懷孕婦女牙結石清除),有異常情況應及早接受治療.推薦閱讀：懷孕牙齒痛可以看牙醫嗎?建議懷孕中期,孕婦3個月免費洗牙資料來源：衛福部孕產婦關懷中心三、懷孕期間出現危險徵兆,要注意!懷孕期間,如果出現下列任何一種症狀時,應該立即就醫：1.陰道出血（不管量多少）2.持續或劇烈的頭痛3.持續或劇烈腹痛4.持續或嚴重噁心、嘔吐5.突然發冷發熱6.視力模糊7.臉部和手部浮腫8.尿量明顯變少,或小便時有疼痛或灼熱感9.胎動停止或比平常活動量少一半10陰道有水漾分泌物不停流出（懷疑為破水）11.持續的腰酸與腹部變硬資料來源：衛福部國民健康署四、孕期7種營養補充推薦當孕婦知道肚子有個小生命都又興奮又緊張,因為深知一人吃兩人補,都紛紛詢問營養師到底要補充什麼營養素,才可以使寶寶健康成長.營養師整理了「孕期7種必備營養」,懷孕各階段須注意的飲食都不同,保持營養均衡,維持健康,提供給準媽咪參考!◆ 鈣質：幫助骨骼與牙齒的正常發育,孕期各階段皆須補充.◆ 維生素D：維持神經與肌肉正常生理,孕期各階段皆須補充.◆ 葉酸：有助胎兒的正常發育與生長,備孕期就要開始補充,懷孕初期最重要.◆ 鐵質：幫助正常紅血球的形成,孕期各階段皆須補充,懷孕後期到哺乳期需求量更大,因為新生兒的飲食中很難攝取到鐵質.所以在懷孕後期,寶寶會在母體內預先儲存鐵質,供給出生後到副食品前之間的生理需求.◆ 膠原蛋白：促進肌膚的新陳代謝,懷孕中期到哺乳期須持續補充.◆ 卵磷脂：調整好體質,給初生寶寶最好的營養,懷孕中期到哺乳期須持續補充.◆ DHA：對胎兒發展十分重要,調節生理機能,讓寶寶贏在起跑點,懷孕中期到哺乳期須持續補充.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
