小腿抽筋是很多人都曾經有過的經驗,半夜突然腳抽經嚴重的話還可能直接驚醒,擾亂了一夜好眠.歸咎小腿抽筋的原因,除了身體缺鈣、缺水、以及電解質不平衡等問題,還包括代謝問題,如：懷孕和甲狀腺機能低下等.據統計,懷孕最後3個月期間有近一半以上的孕婦曾經發生小腿抽筋,而超過60歲以上的長者也容易在夜間抽筋,可能與常用的高血壓、高血脂藥物有關.所以,在睡覺前要進行易抽筋部位的伸展運動,保暖雙腿,適時就醫並遵醫囑治療是必要的.千萬別聽信偏方而延誤就醫時機哦!為什麼小腿會抽筋?明易幫大家整理了造成小腿抽筋的常見情形給大家：脫水或電解質不平衡肌肉過度使用腿部血液循環不良神經損傷或壓迫,如：坐骨神經痛或神經病變缺乏礦物質,如鈣、鎂或鉀服用高血壓、高血脂藥物懷孕,由於荷爾蒙的變化和腿部壓力的增加肌肉疲勞或勞損運動前熱身不夠充分體溫過低,特別是在冷水中游泳或潛水等全身接觸到冷水的情況下.小腿抽筋時,我該怎麼做?Step1.停止正在進行的活動.Step2.將體重轉移到沒有抽筋的另一腿上.圖片來源：WikiStep3.找一張椅子坐下,讓腿自然彎曲坐下.腳踝慢慢轉圈,使小腿肌肉得到舒緩、慢慢放鬆下來.Step4.輕輕拉伸受影響的肌肉.伸直小腿、握住腳趾將小腿向後拗,保持15-30秒,重複2-3次.圖片來源：新衡物理治療所Step5.輕輕按摩抽筋那腿的腓腸肌,進一步幫助放鬆肌肉.Step6.對小腿腓腸肌進行熱敷,幫助緩解疼痛.Step7.注意多喝水以防止脫水和電解質失衡.貼心小提醒：如果您頻繁小腿抽筋,並且有明顯腫脹、發炎等現象,請儘速就醫,一切遵照醫生專業醫囑為先!4穴道＋2動作預防小腿抽筋如果你經常小腿抽筋,定期拉伸小腿肌肉可能有助於防止抽筋或減少抽筋的頻率,建議每晚睡覺前進行拉伸,進行方式如下：預防招式1：壓腳趾用手、毛巾或彈力繩套住腳趾,將腳趾往身體這一側拉,維持15~20秒,共做3組.圖片來源：Pinterest預防招式2：睡覺時墊高雙腿圖片來源：healthline睡覺時,在腳下墊一個薄枕頭,將雙腳墊高約10~15公分,這個動作有助於減輕腿部壓力、增加腿部血液循環,甚至額外還有預防中風、改善頻尿的功效呢!預防招式3：按摩承山穴圖片來源：KingNet承山穴位於小腿後側中央偏下,可用於舒筋、理腸、止瀉,最重要的是可以緩解抽筋、腰腿痛和坐骨神經痛.如果想避免抽筋,可以在睡前以大拇指指腹按摩1~3分鐘,兩腿各按一次,另外,也不要忘記睡覺時務必將棉被蓋過腳趾,讓腿腳保持溫暖.也要注意避免過度勞累和不正常的作息,多吃均衡飲食、適量運動,才能讓預防效果加倍唷!預防招式4：按摩委中穴圖片來源：PChome新聞委中穴能通經絡、散瘀血,因此是緩解小腿抽筋的重要穴位之一!同時,也能治療中暑、痔瘡和高血壓等疾病喔!它的取穴方式十分簡單,就在膝蓋後方橫紋的中心點.只要在睡前用兩隻拇指指腹或食指關節輕輕按壓,就能有效預防小腿抽筋,按壓方式如下：按一下、鬆開一下,總共做10-20次,兩腿各做2組,簡單易學,舒適好眠,讓你每晚都能甜甜入睡!預防招式5：按摩湧泉穴圖片來源：知乎湧泉穴有養血安神、益智明目、清熱解毒等功效,取穴方式很容易,首先想象自己在穿一雙高跟鞋,將腳向下捲起,此時在足底第2、3趾趾縫正下方與足跟連線的前1/3處會出現一個凹陷,這便是湧泉穴了!先將右腳架在左腿膝蓋上,以右手握著腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的湧泉穴,直至腳心發熱（小編實測約3~5分鐘）.再將左腳架在右腿上,以左手掌摩擦右腳心的湧泉穴,也是摩擦到腳心發熱為止（也是3~5分鐘）.總按摩時長約6~10分鐘,即可一覺好眠! 用職業運動員按摩水準,客製化照顧每一位母親.文章轉載自明易官方部落格
