什麼是168斷食? 常見的間歇斷食種類：168斷食、1212斷食、186斷食、52斷食 168斷食的執行方法：一天24小時內,16個小時斷食,8個小時進食168斷食是一種控制飲食時間,藉此達到減肥目的的間歇性斷食方法,「吃進什麼」固然重要,但更著重於「什麼時候吃」,以168斷食為例,就是將「一天24小時劃分為兩個部分,16個小時不進食,8個小時進食」的模式.除了168斷食,還有1212斷食、186斷食、52斷食⋯⋯ 由此可見,根據不同的進食時間、空腹頻率,就會衍生出不一樣的斷食法：1.01.1212斷食：一天之中,斷食12小時,集中在12小時內進食2.02.186斷食：一天之中,斷食18小時,集中在6個小時內進食3.03.204斷食：一天之中,斷食20小時,集中在4個小時內進食4.04.52斷食：一週五天正常進食,其餘兩天攝取正常進食的¼熱量5.05.隔日斷食：一天斷食,一天進食 不同斷食時間長度的斷食法,各有各的擁護者,強度與適合的對象也不盡相同,原則上斷食時間越長,減重效果就會更明顯,然而每個人的身體狀況與生活習慣截然不同,量力而為,才有辦法持之以恆. 實務執行上,8小時的進食時間並無嚴格限制幾點到幾點,可依個人方便調整,這8小時內的飲食以「低油、低糖的原型食物」為主,舉例來說乾淨、低調味的地中海飲食就相當適合,而在斷食的16小時內,如果真的飢餓難耐,除了多喝水,幫助新陳代謝之外,也可以選擇低熱量的無糖茶類飲品、黑咖啡,降低飢餓感. 為什麼168斷食風靡全球? 168斷食的優點：門檻低,可依個人生活作息彈性調整168斷食的好處：減少脂肪、降低體重、促進新陳代謝、預防疾病 話又說回來,間歇性斷食對人體究竟有哪些好處?為什麼168斷食會風靡全球?在資源豐富的現代中,取得食物變得異常簡單,相較於過去為了生存,現代人的飲食更傾向於享受美食,伴隨著精彩的夜生活逐漸發達,使得餐與餐之間相隔不到幾小時,導致攝取熱量的時間遠高於消耗熱量的時間.加上科技蓬勃發展,不少事情都不再需要親自動手,進一步使得現代人的活動量降低、運動量不足,造成肥胖、心血管疾病成為全世界共通的文明病. 168斷食正是有意識地拉長人體消耗熱量的時間,盡可能讓血糖消耗殆盡,促使身體使用脂肪作為能量,藉此達到減脂、降低體重,恢復體態的目的,更棒的是能夠連帶調整身體機能與心理壓力,促使身體回到健康、平衡的狀態. 相較於其他斷食法,168斷食法的執行方式都更貼近現代人的生活模式,減重強度恰到好處,只要跟著計畫按部就班執行,不少人都透過168斷食法成功邁向健康、完美的身材. 文章引用出處: https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/77683
