懷孕是一段充滿期待的旅程,這段期間,孕婦的營養攝取尤其重要,不僅關乎媽媽自身的健康,更關乎寶寶的發育,而孕期營養品就是滿足這些需求的利器之一.本文將帶您瞭解懷孕各階段營養攝取,孕婦吃什麼?懷孕前三個月不能吃什麼?以及日常飲食攝取不足孕婦綜合維他命的選擇與使用.孕期營養品怎麼吃?孕婦保健食品順序這樣吃最全面懷孕是一件令人欣喜的事,相信消息一出,準媽媽周遭的親朋好友們都已經開始張羅孕期事項,而其中一個重點就是孕期營養品該怎麼選啦!依據準媽媽身體的變化及寶寶的狀況,懷孕過程大致可分為孕初期（0-3個月）、孕中期（4-6個月）、孕後期（7個月-出生）三個階段,以及生產後的哺乳期,而這幾個階段所需的養分並不完全相同,以下就來分析各階段的孕婦保健食品怎麼吃?以及有哪些重點營養素要補充：懷孕初期（0-3個月）● 葉酸● DHA● 維生素B12懷孕中期（4-6個月）● 鈣● 鎂● 維生素D懷孕後期（7個月-出生）● 鐵● 益生菌哺乳期● 鐵● 鈣● 多種維生素孕期營養品怎麼吃?9大孕期營養素一次看而補充孕婦保健食品順序也是很重要的,在不同孕期階段,孕婦該加強攝取的營養素有些不同,挑選孕婦補品時可以據此來決定懷孕吃什麼補品,以下帶媽咪們一次瞭解懷孕期間所需要的9種關鍵營養素,每日建議攝取量是多少?空腹或飯後什麼時間吃最適合?以及日常可以從哪些食物中攝取營養：孕期營養品推薦1：葉酸懷孕初期營養品推薦多攝取葉酸,而孕中期葉酸更是寶寶正常發展不可或缺的營養素,也對紅血球形成有所幫助.● 建議攝取量：備孕期間每日建議攝取400微克,懷孕期間每日建議攝取600微克,哺乳期間每日建議攝取500微克.●食用時間：葉酸為脂溶性孕期營養品,建議於早上飯後食用.●營養來源：深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果、肝臟類或柑橘類水果.孕期營養品推薦2：DHA（藻油或魚油）孕中期補充DHA,能夠協助發育,對母親的健康也有益處.在選擇DHA孕期營養品時,建議選擇微藻萃取的藻油,較無金屬殘留與EPA的疑慮.●建議攝取量：懷孕與哺乳期間每日建議攝取200毫克.●食用時間：建議於早上或中午飯後食用,食物中的脂肪能幫助DHA吸收.●營養來源：深海魚類,如沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鰹魚等.孕期營養品推薦3：綜合維生素懷孕初期維生素A對於發展及細胞成長有所功用,其餘如維他命B12、維他命B3（菸鹼素）也是建構基礎發展的必要營養素,而透過懷孕初期綜合維他命可以滿足大部分的維生素補充需求.懷孕中期維他命B12、維他命C等依舊重要,需適量攝取維持生理機能運轉.●建議攝取量：營養素建議攝取量（每日）維生素A500-600微克維生素B10.9-1.1毫克維生素B21.0-1.2毫克維生素B3（菸鹼素）14-16毫克維生素B61.9毫克維生素B122.6微克維生素C110毫克維生素E14毫克維生素K90微克●食用時間：維他命（A丶E丶K）屬於脂溶性維生素,建議於早上飯後食用.●營養來源：水果、蔬菜、乳品、豆魚蛋肉類和全穀雜糧類等.孕期營養品推薦4：鈣懷孕中期鈣的補充可幫助建構骨骼及牙齒,有助於肌肉正常收縮,是對孕期非常重要的營養素,因此需要特別補充.●建議攝取量：每日建議攝取1000毫克.●食用時間：建議飯後或睡前補充.●營養來源：深綠色蔬菜、全榖根莖類、奶類和豆製品,如菠菜、杏仁、牛奶、豆腐等.孕期營養品推薦5：維生素D孕媽咪補充維生素D同樣是為了維持骨骼及牙齒發展,孕期間須增加攝取量,也是許多孕媽咪平時攝取較少的營養素.如果擔心日常攝取不足,懷孕中期可補充維他命D,維持身體所需,並且一週可以找時間曬太陽2-3次,每次10-20分鐘,記得避開上午10點至下午2點.●建議攝取量：懷孕期間每日建議攝取10微克.●食用時間：維他命Ｄ屬於脂溶性維生素,建議於飯後食用.●營養來源：人體曬太陽可以自行合成維生素D,或是可以補充魚類、蛋類、菇類,如鮭魚、黑木耳、牛奶等食物,增加維生素D的攝取量.孕期營養品推薦6：鎂鎂也是骨骼及牙齒的重要基底營養素,需要多補充攝取.●建議攝取量：懷孕期間每日建議攝取335毫克,哺乳期間每日建議攝取320毫克.●食用時間：建議睡前補充,幫助放鬆維持睡眠品質.●營養來源：蔬菜水果、全穀類和堅果種子類,如菠菜、香蕉、糙米、腰果等.孕期營養品推薦7：鐵鐵質有助於形成紅血球,讓媽咪擁有好氣色,尤其分娩時會有大量血液流失,因此孕後期補鐵非常重要.●建議攝取量：懷孕初期及中期每日建議攝取15微克,懷孕後期至哺乳期每日建議攝取45微克.●食用時間：鐵在酸性環境吸收較好,建議於飯前空腹時食用.●營養來源：綠色蔬菜、紅色肉類、內臟（豬肝、雞肝）及海鮮類等.孕期營養品推薦8：碘補充適量的碘攝取可以幫助維持正常生長發育、神經肌肉功能,也是衛福部宣導的其中一項重要的孕期營養素,如果孕媽咪們有特殊健康情況,建議攝取前要先諮詢專業醫師.●建議攝取量：孕期每日建議攝取量200微克,哺乳期建議250微克,但每日上限不超過6公克.●食用時間：沒有特殊限制.●營養來源：含碘的鹽巴或海藻類食物,如海帶、紫菜.孕期營養品推薦9：哺乳營養素（卵磷脂或LC40益生菌）懷孕後期營養品補充的另一大重點是哺乳卵磷脂及益生菌的攝取,這些是哺乳期營養品也十分重視的營養素,能供應分泌乳汁所需的能量,為哺乳期做準備.●建議攝取量：按醫師建議適量攝取.●食用時間：建議於飯前或飯後30分鐘食用,藉由食物的油脂一起攝取.●營養來源：大豆、黃豆、蛋黃、肉類和動物內臟等.孕期營養品吃多少?懷孕營養素攝取量指南依據<國人膳食營養素參考攝取量>第8版,整理出孕期間準媽媽們需要補充的營養素,以及攝取建議量如下,瞭解後才能挑選合適的孕期保健食品!營養素建議攝取量（每日）維生素A500-600微克維生素B10.9-1.1毫克維生素B21.0-1.2毫克維生素B3(菸鹼素)14-16毫克維生素B61.9毫克維生素B122.6微克維生素C110毫克維生素D10微克維生素E14毫克維生素K90微克蛋白質70公克碘225微克葉酸400-600微克DHA200毫克鈣1,000毫克鎂320-335毫克鐵15-45毫克哺乳營養素按醫師建議適量攝取孕婦不能吃什麼?6大懷孕飲食禁忌不過除了認識孕婦保健食品怎麼吃之外,準媽媽孕期間除應均衡攝取六大類食物,並以天然食物為主,清淡烹調,才能避免攝取過多不必要的成分,徒增負擔.此外,日常飲食也有一些懷孕飲食禁忌與地雷,以下分享6個孕媽咪平時要注意的飲食雷區：●生食：生冷食物或未經烹調的食物可能含有寄生蟲或細菌,容易影響胎兒生長環境.●酒精及抽菸：<臨床婦產科雜誌>2019年的一項研究指出,於懷孕期間飲酒可能影響胎兒正常發育,並可能使寶寶出生後出現相關症狀；而<BMC>於2022的研究也指出,吸菸可能導致胎兒先天異常的風險增加.●咖啡因：<英國醫學期刊>2021年的研究指出,攝取過量咖啡因可能對胎兒產生不良影響,亦可能影響生產的成功率.●非醫師指示藥物：胎兒將從孕婦體內吸收,因此若準媽媽隨意使用藥物,也可能會讓胎兒吸收,因此務必要聽從醫師指示才能服用藥物!●重口味食物：口味重或油膩的食物容易使準媽媽的身體出現不適症狀.●加工類食物：外食常常會碰到像香腸、魚丸、炸豆皮這類加工食品,這類食物通常高油、高納,並且含有化學添加物,吃多了可能影響媽媽和寶寶健康,平時吃飯盡量避免為佳.這麼多食物不能吃,又要注意許多飲食細節,再加上懷孕時食慾容易不佳,導致準媽媽十分容易面臨營養缺乏的狀況.因此懷孕營養品的適時補充就非常重要,透過孕期營養品,不僅能快速攝取所需的營養,不必勉強自己吃下過量食物,也可以避免多餘油脂、糖分的攝取,是孕期補充營養的好選擇.孕婦沒胃口吃不下怎麼辦?孕婦營養品品牌推薦惠氏媽咪從懷孕初期就得開始補充各式維生素,但約有八成以上的孕婦幾乎會面臨孕吐,無法好好吃飯的狀況,建議還是以少量多餐的方法進食,不過與其每天仔細計算攝取了哪些食物,不如每天只要補充一至兩顆綜合維他命就能補充所需的營養.全孕期營養品推薦：惠氏媽咪孕婦三層綜合維他命既然要挑綜合維他命,那就要挑最優良的孕婦營養品品牌!孕婦保健食品推薦惠氏媽咪三層綜合維他命!21種營養素,一顆補充孕期關鍵營養,並透過三層釋放科技,間隔釋放多種營養素,讓鈣、鐵、維生素C、葉酸等營養素抵達腸胃時間不同,減低交互干擾的可能,達到最佳攝取功效!惠氏媽咪三層綜合維他命好吞不反胃,是準媽媽孕期補充營養的最佳幫手,不必擔心攝取多餘養分,一顆完成營養補充,讓準媽媽們養胎不養肉補充媽媽所需營養.孕期營養要從早開始!完整孕哺期四階段營養補充計畫而除了惠氏媽咪三層綜合維他命,最呵護媽媽們的惠氏媽咪也準備了完整孕哺期四階段營養補充計畫,給準媽媽與胎兒的健康發育有效援助.●孕早期：維持孕期舒適不反胃,補充葉酸、碘、B6、DHA等.●孕中期：促進骨骼及牙齒發展,以高鈣、維生素B群、菸鹼素、DHA等為主.●孕晚期：預備分娩及哺乳,以高鈣、高鐵、維生素A、DHA、LC40益生菌等營養素,最佳備戰!●哺乳期：持續補充LC40益生菌,幫助健康哺乳,讓寶寶快樂長大!除了注重飲食外,適量補充孕期營養品,特別是孕婦綜合維他命,可以輕鬆補充所需營養,有助準媽媽跟寶寶的健康.但肯定要記得選擇和使用孕期營養品時,諮詢醫生的建議,確寶能夠吃得安心,迎接活潑的新生命來到世上.
