大人小孩都常遇到便秘和脹氣問題,造成腹脹和腸胃不適,影響健康.本篇提供排便順暢食物推薦：高纖蔬菜、含寡糖水果、發酵食物,及簡單的按摩方法,幫助全家人維持健康,養成規律排便習慣,讓身體輕盈、氣色更好!快速目錄：一、便祕常見的原因二、排便順暢3大類食物推薦三、3招改善脹氣按摩方式一、便祕常見的原因想要好氣色,除了規律作息不熬夜,養成每天順暢排便的習慣也很重要,避免體內毒素累積讓氣色暗沉.9成女性都有便祕的困擾,為什麼容易排便不順呢?1.荷爾蒙影響：黃體激素會使腸胃蠕動緩慢,尤其在月經前及懷孕期間更明顯.2.缺乏運動/長時間久坐：腸胃蠕動緩慢,拉長食物在腸道時間.3.精製糖攝取太多：破壞腸道菌叢平衡,影響腸胃蠕動.二、排便順暢3大類食物推薦不只女性有排便不順的困擾,愛挑食的孩子也特別容易便祕,除了多喝水🥛幫助腸道蠕動外,飲食均衡,多吃高纖食物也很有幫助喔!營養師推薦多攝取以下３大類食物：🥬 蔬菜富含膳食纖維,能促進腸胃道蠕動.高纖食物如燕麥、菇類、深綠色蔬菜和水果.🍎 部分水果富含寡糖及營養成分,寡糖屬於水溶性膳食纖維,做為益生菌食物協助繁殖,維持腸道健康.🧀 發酵食物富含益生菌,維持腸道菌相平衡.發酵食物如優酪乳、泡菜、納豆.日常飲食中較難攝取足夠,也建議可以選擇含蔬果營養、益生菌、及寡糖的保健食品做補充喔!三、3招改善脹氣按摩方式脹氣💨是新生兒常容易遇到的症狀,容易讓寶寶不舒服哭鬧、影響食慾等...除了喝完奶後拍嗝外,搭配按摩也是改善脹氣的好方法喔👍️🔺水車法：自肋骨底下,用指腹輕輕按摩,雙手交替由上往下,重複多次🔺開卷法：在寶寶的肚臍周圍,肋骨下的柔軟處,使用大拇指指腹由中央往兩側推開,像翻書的動作🔺肚肚ILU：1、從左邊腹部開始,連續3次畫出英文字母「I」2、肚臍上面倒著寫「L」3、最後從右邊腹部倒寫個「U」卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
