正常眼壓值在10-21mmHg之間,超過則眼壓過高,很多人不易察覺,長期下來造成視力威脅(如青光眼).本篇介紹4個眼壓高症狀和常見原因,提供5種快速降眼壓方法,6大類控制眼壓的食物建議,保護眼睛健康快速目錄：一、眼壓正常值是多少?什麼是眼壓高?二、4個眼壓高症狀三、眼壓高的常見原因四、眼壓高如何解決?常見治療方法五、快速降眼壓5種日常習慣六、6大類食物建議,幫助降眼壓一、眼壓正常值是多少?什麼是眼壓高?眼壓高是眼睛內部壓力異常升高的狀態.正常眼壓值約在10到21mmHg之間,超過這個範圍,則可能出現眼壓高的症狀.眼壓高被視為青光眼的重要危險因素,需要特別留意,定期進行視力檢查.二、4個眼壓高症狀眼壓高可能無明顯症狀,因此很多人不容易察覺,直到出現視力問題為止.少部分會出現以下症狀：眼睛壓迫感或不適感視力模糊或視野變窄頭痛眼睛疲勞三、眼壓高的常見原因●遺傳因素：家族中有青光眼或眼壓高的病史,會提高罹患風險.● 年齡因素：隨著年齡增長,眼壓上升的風險也會增加.● 近視或遠視：高度近視或遠視比一般人更容易出現眼壓問題.● 糖尿病或高血壓：糖尿病和高血壓與眼壓高有密切關聯,增加眼壓高的風險.● 使用類固醇：長期使用類固醇藥物（如眼藥水或口服類固醇）,導致眼壓升高.● 眼部外傷：曾經受過眼部外傷或手術,可能導致眼壓升高.四、眼壓高如何解決?常見治療方法醫生透過眼壓檢查,了解眼壓數值,並進行視神經評估.若被診斷為眼壓高,醫生建議以下幾種治療方法：1.眼藥水治療：某些眼藥水（如降眼壓藥水）,幫助減少眼睛內部的壓力.2.口服藥物：當眼壓較難控制時,用口服藥物來降低眼壓.3.雷射治療：對於藥物控制效果不佳的患者,雷射治療幫助調節眼睛內的液體排放.4.手術：若眼壓持續上升,醫生可能建議進行手術,以便建立新通道讓眼睛內的液體能順利排出.五、快速降眼壓5種日常習慣眼壓高若不加以控制,可能會引發嚴重的視力損害.透過定期檢查、正確的日常護眼習慣,有效控制眼壓,保護眼睛健康.1.定期檢查眼睛：定期到眼科檢查眼壓和視神經狀態,是預防眼壓高的重要步驟.2.健康飲食：攝取富含抗氧化劑的食物,有助於保護眼睛健康.3.戒菸、減少飲酒：菸酒會增加眼壓高的風險,因此最好盡量避免.4.規律運動：適度的運動促進血液循環,有助於維持正常的眼壓.5.避免長時間用眼：減少屏幕使用時間,適時讓眼睛休息.六、6大類食物建議,幫助降眼壓透過飲食調整保護眼部健康,以下6大類食物對降眼壓有幫助.1.富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助於減少自由基對視神經和眼部結構的損害綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、小白菜,富含葉黃素和玉米黃質.莓類：如藍莓、草莓、覆盆子,含豐富的花青素.胡蘿蔔與甜椒：富含維生素A和β胡蘿蔔素,有助於維護視網膜健康.2.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可促進血液循環並減少眼部炎症魚類：如鮭魚、鯖魚、沙丁魚.亞麻籽與奇亞籽：植物來源的ω-3.3.富含維生素C與E的食物：維生素有助於保護視神經免受氧化壓力柑橘類水果：如橙子、檸檬、葡萄柚.堅果與種子：如杏仁、葵花籽,富含維生素E.4.含鋅的食物：鋅對視網膜功能重要,且可能間接影響眼壓貝類：如牡蠣.豆類：如扁豆、鷹嘴豆.5.含鎂的食物：鎂能幫助放鬆血管並改善血液流動：全穀類：如燕麥、糙米.深色巧克力：含鎂和抗氧化劑.6.富含多酚的食物：多酚有助於抗炎和促進微循環綠茶與紅茶：含茶多酚.葡萄與葡萄籽：含白藜蘆醇.NG食物避免：1.避免含高鹽分的食物：高鹽飲食可能增加體液滯留,導致眼壓升高.2.限制咖啡因攝取：高劑量咖啡因可能短暫升高眼壓,但適量飲用（例如綠茶）通常無害.3.充足飲水但避免一次性大量飲用：過量飲水可能在短時間內影響眼壓.卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去. 作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
