最近開始發現我...居然開始會水腫幾天內體重的波動甚至有到2-3公斤真的是嚇死我了為了搞清楚到底是吃什麼會水腫我開始~養成要每天量體重的習慣如果隔天體重上升,我就知道哪些要少吃了不然體重莫名上升,心情真的會很不美麗胖了看什麼都會不爽耶!!哈因為我第一次開始水腫（我連懷孕都沒有水腫過耶）我到處查~也跟大家分享我的查到的資訊其實一天內體重會有波動會是因為水分滯留、食物攝取、排泄狀況、運動流汗等因素在一天內出現細微變化,通常在0.5~2公斤之間都是正常的（但我覺得超過一公斤就要有警戒了,因為放縱後就是放肆地胖了）雖然一天內體重的增加,不一定代表是長胖真正的脂肪累積需要熱量盈餘,就是真的吃太多了!如果想要減肥或增胖,要約莫累積消耗或攝取7700大卡減肥的話,必須每天少吃300大卡運動消耗500大卡,才能10天約莫減少1公斤吧500大卡大約需要運動一個小時~但是喝一杯珍奶,五分鐘就能喝完,攝取超過500大卡只能說~瘦好難胖好容易當然,減重不能只靠體重數字,容易因水腫或脫水影響判斷也建議搭配體脂計、腰圍變化、鏡子觀察身形給大家正確的減重、塑身建議每天同一時間量體重（像我都是早上起床後）,可以避免受水分和食物影響關注長期趨勢,而不是每天的小變化,建議看每週平均體重是否下降搭配體脂測量或腰圍數據,避免掉入「體重變輕但肌肉流失」的陷阱健康減重建議每週減0.5~1公斤,過快可能影響代謝或肌肉流失搭配均衡飲食,避免過度節食導致營養不良或復胖有氧運動重訓結合,能幫助維持肌肉量,提高基礎代謝率我也是努力朝著這方向前進希望我們大家都越來越美麗、健康~一起加油 營養界小白前往營養師之路有任何問題或疑慮請不吝留言
