水腫好發於20-40歲女性,尤其生理期及懷孕更容易水腫.觀察6大症狀,判斷是否為水腫體質.需避開容易水腫原因：久站久坐、重口味、少喝水、缺乏運動,保持良好生活習慣,以及多吃４種消水腫食物,擺脫水腫體質快速目錄：一、水腫是什麼?6大症狀二、常見的水腫原因三、消水腫3方式四、４種消水腫食物,紅豆水有用嗎? 一、水腫是什麼?6大症狀妳是水腫還是胖?!水腫是女生的頭號大敵,通常好發在20-40歲之間,常讓身型看起來腫脹不少.不僅身形腫脹,可能導致靜脈曲張,下肢出現青筋,影響美觀,若持續惡化,還會增加心臟負擔.好消息是大部分女性的水腫現象都是暫時性的,而且也比較輕微,可以透過調整生活習慣和飲食方式就可以改善.觀察以下症狀,判斷自己是否為水腫體質：1.早起時眼睛腫腫的2.臉部浮腫,輪廓線消失3.上妝覺得不服貼4.傍晚腳踝腫脹,覺得鞋子變緊了5.按壓皮膚時凹陷回彈慢6.總是覺得疲勞沒有精神二、常見的水腫原因水腫是身體水分滯留引起的腫脹,水腫的原因多種多樣,常發生於久站久坐、飲食重口味、少喝水、缺乏運動、生理期前後及懷孕女性.以下是4個常見的水腫原因：1.飲食與生活習慣：●高鈉飲食：鹽分攝取過多導致水分滯留.●飲水不足：身體保留水分來維持平衡.●久坐或久站：血液循環不佳,特別是下肢水腫.●缺乏運動：影響血液與淋巴循環.2.荷爾蒙變化：月經週期、更年期、懷孕導致體液滯留.3.藥物影響：類固醇、降血壓藥,可能會使血管擴張,導致下肢水腫.4.高原或飛行影響：長時間飛行或高海拔環境,影響身體循環系統.三、消水腫3方式1.每天喝足夠的水,至少8-12杯水.2. 避免高鈉食品,尤其加工食品、火鍋湯、沙拉醬地雷食物.3.補充消水腫食物或草本營養,如紅葡萄葉、紫花苜蓿、紅豆＆薏仁.四、４種消水腫食物,紅豆水有用嗎?營養師黃詩茵表示：想要消除水腫,除了調整生活習慣如避免重口味飲食、養成規律運動習慣、多喝水之外,也可以通過補充適當的營養素,來協助促進新陳代謝.４種消水腫食物參考,擺脫水腫體質.1.紅葡萄葉：目前已有多篇醫學研究證實,歐洲紅葡萄葉萃取物具有改善靜脈功能,促進微血管血流量,對靜脈曲張與腿部水腫有幫助.2.紫花苜蓿：有「藥草之王」之稱,富含礦物質,當中的鉀可以幫助排除體內多餘鹽分,促進排水,對於舒緩生理期水腫有很好的效果.3.紅豆：紅豆富含鉀離子及膳食纖維.鉀離子有助於利尿消水腫,而膳食纖維則能幫助腸胃道蠕動使排便順暢.4.薏仁：薏仁能促進體內和水分的代謝,幫助消水腫.薏仁中豐富的抗氧化物質可以減少皮膚老化,有美容護膚的功效.卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
