這兩天,我決定大量使用Threads,想體驗一下這個新興的社群平台與我熟悉的Facebook到底有什麼不同.結果在短短幾天裡,我不僅感受到兩個平台的不同運作方式,更開始深刻體驗到社群媒體對心理的影響.1.Facebook讓你待在同溫層,Threads則容易讓你捲入爭論在臉書上,我們的好友通常是親朋好友、同事,或者至少是興趣相近的人.即便是公開社團,成員也多半有一定的共識、觀點與價值觀.這讓我們的社群環境變得相對和諧,也更容易產生「同溫層效應」（EchoChamber）.久而久之,你可能會發現,大家的想法跟自己都差不多,甚至開始覺得「全世界應該都這麼想吧?!」 但Threads的演算法則明顯不同.它不像臉書那樣只推送你熟悉或偏好的內容及主題,而是更強調話題的熱度,甚至是觀點的對立性.因此,當你在Threads上發表一個觀點時,很可能會被推送給完全不同立場的人.這時候,爭論就來了. 舉個例子,我隨手分享了一個對於心理健康產業的觀點,我本來只是單純分享資訊跟看法,結果沒多久就有人留言：「鳥心理師的鳥觀點!」、「你這樣說會誤導人!難道沒有錢就不能諮商嗎?!」（你找不到了這些留言了,因為我直接封鎖,不想被干擾心情）我本來只是單純地抒發想法,結果卻差點變成了一場網路大混戰. 從心理學角度來看,這其實反映了社群媒體如何影響我們的情緒.當我們待在同溫層時,會覺得自己的想法被認同,帶來安全感和歸屬感.但當我們突然被丟進一個充滿對立意見的環境時,焦慮、憤怒甚至防禦心理就會被激發.這也是為什麼有些人在Threads上逛一圈後,會覺得「好累」.因為大腦其實不擅長於處理過多的衝突.我自己在這幾天的體驗中,也終於體會為何有許多青少年甚至成年人,會因為網路上的一些言論而讓情緒終日波動不已. 2.Facebook的資訊相對多元,Threads的演算法容易製造對立雖然臉書也會根據你的興趣推送內容,但因為它的社團、專頁機制,使用者還是可以主動選擇接觸多元的資訊來源.例如,你可以同時關注不同立場的新聞媒體,或者在不同類型的社團中獲取資訊,而且也有比較高的自主性.但Threads的演算法更強調「熱門討論」而非「個人興趣」,這代表它不僅推送你關心的內容,更可能推送那些會引發爭議的話題.例如,如果你關注心理學,系統可能不只給你心理學的文章,還會推薦「心理學無用論」的討論,或者其他極端觀點.這種機制其實跟大腦的運作方式也有關.研究顯示,人類對負面資訊的敏感度高於正面資訊,這被稱為「負面偏誤（NegativityBias）」.簡單來說,就是我們對爭論、衝突、危機的關注度遠高於和平或愉快的討論.因此,當演算法發現對立的內容可以讓人停留更久,它自然會推送更多這類資訊給我們.這也是為什麼有些人用完Threads之後,會感覺「好像世界變得更對立了」.但其實真實世界並沒有變,變的是推送到我們眼前的資訊.當我們被動地接收大量對立的內容時,容易誤以為社會變得更加分裂,進而影響我們的情緒和觀點. 3.Facebook使用者年齡偏大,Threads則是年輕人的天下這應該是不少人都有感的現象——統計顯示,臉書這幾年的使用者年齡層明顯提高.年輕族群早就轉戰IG、TikTok,現在則是大量湧入Threads.這讓兩個平台的使用氛圍有很大的不同.在臉書上,我的貼文大多是被相同世代的網友們看到,甚至偶爾還會有現實世界的朋友來點讚或留言；但在Threads,年輕使用者的比例明顯高很多,討論風格、文字用語、甚至是對文化潮流的變動,都明顯更符合年輕人的口味.例如,我先前也在Threads上分享了一篇心理師倫理的相關貼文,立刻就有人留言：「這是不是gaslighting?」、「你這句話就讓我PTSD了!」這些用語似乎在年輕族群中非常流行,但看在我這個中生代心理師的眼中,心底卻充滿了焦慮：我到底是該跟他們解釋,還是就算了不要回應呢?我後來發現Threads有300字的限制,這真的很難清楚表達我的想法,所以我就決定把這篇文給刪掉.這也讓我思考到,社群媒體的變遷,某種程度上也代表了世代之間的數位落差.當不同年齡層的人使用不同的平台,彼此之間的對話機會就會減少,甚至可能導致誤解.例如,年輕人可能覺得長輩「跟不上潮流」,而長輩則覺得年輕人「用詞浮誇」,這其實都是因為彼此的社群語言正在改變,而不同平台所提供的溝通模式也大相徑庭. 我怎麼看社群媒體如何影響我們的心理狀態?在心理學上,我們知道「資訊環境」會影響一個人的思維方式與情緒.例如,長期待在同溫層的人,容易強化自己的觀點,產生確認偏誤,甚至對不同意見的人產生排斥；而長期暴露在對立資訊中的人,則可能變得更加焦慮、憤怒,甚至覺得世界變得更混亂.此外,「社群比較心態」也是一個常見的問題.Threads這類的平台因為內容更新速度快,容易讓人不自覺地與他人比較,進而產生焦慮.例如,看到別人的生活過得很好,就會懷疑自己是不是太遜?看到別人發表犀利的觀點,可能會擔心自己的想法不夠有深度.這些心理影響,除了源自網路公司的成癮設計之外,也來自於我們對社群媒體的使用習慣.如果我們沒有意識到演算法如何影響我們,就很可能因此被情緒牽著走,甚至在無形中影響自己的觀點與行為,進而造成心理健康上的困擾. 如何保護自己避免受到社群媒體的過度影響呢?a.意識到演算法的影響當你發現自己的情緒因為社群媒體變得焦躁、憤怒時,先停下來想一想,這真的是你的真實感受,還是被推送的內容影響了你的情緒?b.主動選擇資訊來源不要只依賴演算法推送的內容,試著主動關注不同立場的資訊,避免陷入同溫層或過度對立的資訊環境.c.適時減少使用時間當你覺得社群媒體帶來的負面情緒多於正面情緒時,不妨試著減少使用時間,給自己一些數位排毒的機會.d.避免過度比較記住,社群媒體上的生活往往只是片段,不是全部.與其拿自己與別人比較,不如專注在自己的成長上. 無論年齡大小,我們都應該認識到：社群媒體就像一把雙面刃,它能帶來樂趣與資訊,但也可能悄悄影響我們的心理健康.希望這篇分享能幫助大家愉快地航行在這片數位海洋之上,同時保護好自己的心靈.最後,請不要問我為什麼沒有Instagram的體驗,因為我覺得哀居的使用真的好複雜!好,我承認,我真的年紀大了!本文由<蘇琮祺諮商心理師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：「你是狗嗎?怎麼都聽不懂?」霸凌原點從不是良善,曝3類長官最常見的職場霸凌離職總猶豫不決?你可能正在重複原生家庭的互動模式,心理師：別忘了自己能選擇幾歲給手機非重點?手機所有權是權力而非教養,心理師：缺這3項能力,千萬別給
