這次想分享我的懷孕期的運動分享!要把「孕婦要多休息」、「孕婦不能運動」破解!提醒這是針對身體沒有任何不適、沒有出血不需要安胎「你的婦產科醫生」說你可以運動沒有曾經孕期流產過、安胎過懷孕期有在做這些運動!（我以前是運動控）的孕婦唷! 驗孕到後,到滿3個月的運動：因為我曾經有「胚胎自然淘汰過」（就是驗孕有驗到,但是後來過幾天發現有出血跟胚胎🥲）,所以這次前3個月,我真的是很小心.原本剛好有安排自由潛水證照課,小琉球有去,但課程直接取消.雖然不能像之前一樣運動,但散步、騎室內單車都是我在滿3個月前有持續保持的運動.一滿3個月,去產檢醫師說已經穩定後,就把重訓、跳繩、慢跑加回我的生活.也很感謝我爸媽給我這個體質,完全沒有孕吐或是太多的孕期不舒服.（有腕隧道症候群、也容易手麻）慢跑：真的是「慢跑」,一開始還會去外面跑,到大約5個月後,就改成去健身房跑步機跑了.（安全為主,畢竟在河濱公園跑自己再小心,還是可能有其他不定時發生的事情）速度也都很慢大約7-9分速重訓：重訓其實是我最推薦給大家的!懷孕期間、生小孩,核心超級重要!雖然我還沒生,無法告訴你,這樣可以生的比較快,但至少我到現在9個月,基本上沒有出現腰酸這件事情!（重訓後的酸痛倒是有🤣）要注意的是,請一定要找教練或是真的懂「孕婦」重訓的人!我是上一對一重訓,每週一堂就夠了.我是懷孕前就有上啦!滿3個月再回歸繼續,後期（大約6個月）都以減輕重量增加次數為主.不是做什麼超級重或是超累的,就是維持肌力!進入懷孕8個半月後,每次的重訓,老公也都有陪我一起去上課!跳繩：（應該說花式跳繩）是我懷孕前一個月愛上的運動!這是一個在哪都能練習的運動!（當然在家裡不會跳,影響其他鄰居不好）我都是到社區健身房或是外面的空地.也是大約懷孕4個月左右,才又開始跳.而且跳的時間縮短很多,之前孕前練習都可以跳1-1.5小時（當然有休息）也嘗試很多新的跳法,但現在基本上就是跳基本的練習,時間也不會超過30分鐘.然後,要跳繩都會讓老公也一起來運動!跳繩影片請去看我的IG: https://www.instagram.com/amy_wo_daily/室內單車：因為懷孕前就有在踩室內單車（是用單車架到訓練台上）,這應該是最安全不過的運動了!不用出門、還可以追劇!知道懷孕後,就一直有在踩,因為這真的是相對安全、然後超級方便!也是踩30分鐘左右,不會有什麼強度,就是慢慢踩、追劇踩這樣!懷孕期間,唯一一次在外面騎單車,是大約四個月的時候,老公買給我的禮物!（等兩三個月的車!）在很安全的自行車場練習,沒有車、沒有路人!（也是騎20幾分鐘意思一下）最後一個是瑜珈其實瑜珈一直是我不太願意面對得運動,因為對我來說「太慢了」🤣但這幾週有發現,瑜珈真的很適合孕婦,節奏剛好,之前都是在YT上面找一些國外的影片跟練,最近有買了臺灣的線上課程,想說後期跟生完修復應該都用得上8個月的產檢,順便再問了醫生：我還能繼續運動嗎?醫生：你做什麼運動?我：室內單車、瑜珈、重訓…老公：跳繩!醫生：跳繩?喔,任何運動只要你沒有不舒服,或是做完沒有不舒服,都可以繼續,運動很好!（給醫生看了我的跳繩影片🤣）關於體重：懷孕前是我人生最滿意自己身材的時候51-52kg/體脂肪20%現在39W2D,體重比減肥前還胖了產檢是68公斤,寶寶3100多.初期懷孕,我有很嚴重的體重及身材焦慮,畢竟懷孕前是我人生身材最好最好的時刻!但是,隨著時間移動,我的想法有變化,覺得只要檢查正常、血糖正常再加上我維持規律的的運動,就算胖了很多,也不是什麼事!孕期只要自己心情好,才是最重要的!補充：不是每個孕婦都能像我這樣動,尤其是那些需要安胎的孕婦,如果你懷孕前都沒有運動,其實「散步」就是一個很好的運動!慢慢走,總比都坐著、躺著來得好!真的不知道要動什麼,問一下你的醫師,買一些關於孕婦運動的書!其實很感謝有熱愛運動的另一半,看著他的勤勞,覺得自己也不能太懶惰,運動真的是為了自己!!到現在,我完全沒有腰酸的問題,連恥骨痛都沒有,幾乎跟懷孕前沒有不同,除了體質,我相信運動是幫助我很多!我沒有要炫耀什麼,就是單純分享運動,我是真的很熱愛運動,覺得運動後帶給我的多巴胺、快樂,是很幸福的感覺!酸民很多,如果你想酸我,是歡迎啦,我也沒在怕的喔!最後..歡迎追蹤我的IG啦!分享運動、分享543、非常偶爾有業配因為我很挑🤣https://www.instagram.com/amy_wo_daily/
