凱格爾運動對孕婦和產婦有許多幫助,好處包括：減少尿失禁、幫助生產、預防骨盆器官脫垂,加速陰道恢復、促進子宮復原.找到骨盆底肌肉,避免錯誤用力方式,保持正常呼吸,每天花幾分鐘練習,長期堅持,效果更明顯!快速目錄：一、凱格爾運動的幫助●孕婦做凱格爾運動的好處●產婦做凱格爾運動的好處●凱格爾運動對男性的好處二、如何做凱格爾運動?3個正確觀念三、凱格爾運動4大注意事項一、凱格爾運動的幫助凱格爾運動（KegelExercise）是一種專門鍛鍊骨盆底肌的運動,適用於男性與女性,有助於增強骨盆底肌肉的力量,改善尿失禁、產後恢復、性生活品質等問題.對孕婦與產後媽媽來說,凱格爾運動是非常重要的骨盆底訓練,能幫助適應懷孕變化、順利生產,並加速產後恢復.●孕婦做凱格爾運動的好處在懷孕期間,隨著胎兒的成長,子宮變大、骨盆底肌肉承受更大壓力,容易導致漏尿、骨盆疼痛或陰道鬆弛.規律練習凱格爾運動能夠：✅減少壓力性尿失禁：懷孕後期,因子宮壓迫膀胱,容易出現咳嗽、打噴嚏、跑步時漏尿的情況,強化骨盆底肌可改善這個問題.✅減輕骨盆與下背部壓力：增強骨盆底肌的穩定性,有助於緩解腰痠背痛,減少孕期不適.✅幫助生產順利：骨盆底肌的彈性與力量有助於生產過程中的推動力,提高陰道肌肉的控制能力,甚至減少生產時會陰撕裂的風險.✅預防骨盆器官脫垂：懷孕與生產可能導致子宮、膀胱或直腸向下移位,堅固的骨盆底肌可降低發生風險.●產婦做凱格爾運動的好處生產後（無論是自然產或剖腹產）,骨盆底肌都會受到影響,可能變得較為鬆弛或無力,甚至導致尿失禁、陰道鬆弛、骨盆器官脫垂等問題.這時候,凱格爾運動可以：✅加速陰道恢復：幫助陰道肌肉回復彈性,改善鬆弛感,提高性生活品質.✅改善產後尿失禁：許多媽媽生產後會發現用力時容易漏尿,透過鍛鍊骨盆底肌,可恢復對膀胱的控制力.✅促進產後惡露排出：加強骨盆底的血液循環,有助於排出惡露,加快子宮收縮.✅減少骨盆器官脫垂的風險：有助於子宮、膀胱、直腸維持在正確的位置,避免日後出現脫垂問題.●凱格爾運動對男性的好處✅改善因年齡增長或手術（如攝護腺切除）引起的尿失禁✅增強勃起功能、延遲射精,改善性生活✅促進骨盆血液循環,幫助前列腺健康二、如何做凱格爾運動?3個正確觀念1️⃣找到骨盆底肌肉：想像自己憋尿的感覺,感受尿道與陰道周圍肌肉的收縮.但不建議排尿時,中途停止尿流,這可能影響膀胱健康.2️⃣進行收縮與放鬆訓練：緩慢收縮：收縮骨盆底肌5秒→放鬆5秒快速收縮：快速收縮和放鬆10次,有助於增強控制能力每天進行3-4組,每組10-15次,逐漸增加時間與強度3️⃣保持正確姿勢：孕期：可仰躺、側躺或坐著練習,避免趴著或長時間站立.產後：剖腹產媽媽可從坐姿或躺姿開始,避免施加腹部壓力.三、凱格爾運動4大注意事項🚨避免錯誤用力方式：不要用到腹部、大腿或臀部的肌肉,應該只感受到骨盆底的收縮.🚨不要憋氣：保持正常呼吸,避免因屏氣而增加腹內壓力.🚨適量運動：每天持續鍛鍊,持之以恆,但不要過度用力,以免肌肉疲勞.🚨產後何時開始?自然產：若無嚴重會陰撕裂,可在產後數天開始（感覺舒適時）.剖腹產：建議產後2週後,等傷口恢復較穩定時再開始,並諮詢醫師意見.卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去.
