辛苦的育兒過程中好多媽咪都有媽媽手的困擾,長時間抱寶寶、擠乳或做家事,容易導致手腕與大拇指疼痛.本篇整理媽媽手的症狀、原因,並提供簡單的舒緩方式與手腕運動,休息時可以隨時伸展手部,別讓小問題越來越嚴重快速目錄：一、媽媽手主要症狀二、造成媽媽手的常見原因三、舒緩媽媽手疼痛的方式四、媽媽手8個手腕運動一、媽媽手主要症狀媽媽手（狹窄性肌腱炎）是一種常見於照顧嬰兒的媽媽們的手部疾病,主要影響大拇指與手腕的肌腱.其主要症狀包括：●大拇指根部疼痛：尤其是在比「讚」的手勢時會更痛.●壓痛與無力感：在受影響的區域按壓,會感到疼痛,握力減弱,但外觀上通常不會出現明顯的紅、腫、熱等發炎症狀.●活動受限：嚴重時,大拇指可能會感覺「卡卡的」,甚至需要用另一隻手幫忙才能伸展開來,影響日常活動.二、造成媽媽手的常見原因在育兒過程中,許多媽咪因長時間使用不當手勢,導致媽媽手的發生,常見的原因包括：1.抱寶寶姿勢不當：手腕彎曲角度過大或大拇指向上翹太高,使用虎口和掌心承受寶寶重量,增加手腕負擔.2.產後擠乳手勢：無論單手或雙手擠乳,長時間維持過度伸展大拇指的姿勢,都會導致肌腱發炎.3.做家事姿勢錯誤：如煮飯、打掃、提重物等活動,長時間過度使用手腕和大拇指,可能加劇媽媽手的不適.三、舒緩媽媽手疼痛的方式媽媽們平時可透過簡單的保養與運動來舒緩媽媽手的不適,避免症狀惡化.1.急性期過後進行局部熱敷：使用熱毛巾或溫熱的敷袋,促進血液循環,減輕僵硬感.2.使用專用護腕：配戴護腕減少手腕過度彎曲,提供支撐與保護.3.復健運動：透過適當的運動來維持手部靈活度,降低肌腱發炎.4.局部按摩：溫和按摩疼痛部位,放鬆肌肉與減輕壓力.四、媽媽手8個手腕運動透過8個簡單的伸展運動,讓媽咪在休息時候可以隨時伸展一下手部,舒緩疼痛並改善手腕靈活度,有效減少媽媽手的不適感,幫助應對育兒生活!1.手心朝外向後壓：另一隻手輕壓手掌,伸展手腕與手指.2.手心朝內向內壓：手掌朝內,另一隻手輕壓手背,伸展內側肌肉.3.手腕朝上向後壓：手掌朝上,另一隻手輕壓指尖,伸展前臂肌肉.4.拳頭彎曲向後壓：手握拳,另一手輕壓拳頭,伸展手背肌肉.5.壓牆運動：雙手手掌貼牆,手臂伸直,向牆壓低.6.緩慢移動大拇指：以大拇指畫圓,慢慢轉動來放鬆關節.7.雙手用力合十,再慢慢往下：手掌合十,向下壓伸展腕部.8.甩動雙手手腕：輕鬆甩動手腕,促進血液循環.卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去.
