睡覺皇帝大—熬夜如何引爆身體慢性發炎,科學家用數字說明身為醫師,經常提醒大家熬夜對健康不好,只是光是道德勸說不夠具體.最新科學研究正好提供了更直接的證據幫我說明——熬夜不僅讓人疲累,還會導致免疫系統失衡,使身體進入慢性發炎狀態,大幅提升疾病風險!熬夜真的沒關係?免疫系統不這麼認為「熬夜一下沒差啦,明天補眠就好了!」、「睡多睡少不是基因決定的嗎?有些人天生就不需要太多睡眠吧?」這些話是不是很耳熟?發表在2025期刊TheJournalofImmunology的研究揭示,只要熬夜一天,血液裡關鍵的免疫細胞就會失控,促使全身性慢性發炎,進一步影響代謝、心血管健康、免疫功能,甚至大腦認知能力.這不是你覺得累不累的問題,而是看不見的長期影響.熬夜如何讓免疫系統「走火」?我們的免疫系統負責監測體內的狀況,一旦偵測到威脅,身體就會啟動發炎反應,釋放發炎因子來對抗病原體.但如果這個系統失衡,身體就會進入「慢性發炎」的狀態,不斷攻擊自己,而熬夜正是引爆這種危機的主要原因之一.這次的研究發現,熬夜會讓血液裡的「非傳統型單核球」（NCMs,CD14lowCD16）暴增.這種免疫細胞專門負責巡邏並啟動發炎反應,當它們的數量飆升,就代表身體正處於發炎狀態.科學家進行了「24小時不睡挑戰」,結果發現只要熬夜一天,非傳統型單核球的數量立刻上升,身體馬上進入發炎模式.這不是你自己「感覺」得到的影響,而是血液數據精確測量出來的變化.換句話說,熬夜不只是累,而是讓免疫系統失控,開始「攻擊」身體.慢性發炎有什麼影響?別等到疾病找上門才後悔!發炎本來是免疫系統的防禦機制,但當發炎變成「常駐狀態」,問題就來了.長期慢性發炎會影響全身器官,讓疾病提早發生,甚至加速老化!心血管疾病：慢性發炎會讓血管內壁受損,加速動脈硬化,增加高血壓、心臟病、中風風險.代謝異常：發炎因子會干擾胰島素作用,導致血糖異常,增加糖尿病風險,還會影響脂肪代謝,讓人更容易發胖.免疫力下降：長期處於發炎狀態,免疫系統會變得「麻痺」,導致身體更容易感染病毒,甚至影響疫苗效力.認知功能退化：慢性發炎與阿茲海默症、帕金森氏症等神經退行性疾病密切相關,會加速腦細胞退化,影響記憶力與專注力.提早老化：研究顯示,慢性發炎會促使細胞老化,讓皮膚失去彈性,骨骼與肌肉退化,讓身體機能比實際年齡更快衰老.這些影響,可能現在沒感覺,但等到身體出狀況時,已經回不去了熬夜vs.肥胖,哪個對身體傷害更大?過去我們認為「肥胖」才是慢性發炎的主因,但這項研究顛覆了這個想法——熬夜的影響,可能比體重更可怕!研究人員分析了237位受試者,根據BMI分成正常體重、過重、肥胖三組,並用高精度的睡眠監測儀追蹤他們的睡眠狀況.結果發現：肥胖者的慢性發炎指標較高,但睡眠品質差的人,發炎指數幾乎一樣高.即使體重正常,只要睡眠不足,發炎指標一樣飆升,身體處於高風險狀態.換句話說,熬夜對身體的影響並不亞於體重過重!就算你是瘦子,只要睡不好,身體發炎狀態跟肥胖者一樣,甚至更糟.補眠有用嗎?科學家的答案很現實很多人會說：「沒關係,我週末補眠就好了!」但事實上,睡眠品質比睡眠時間更重要,如果你平日長期熬夜,到了週末再補,發炎狀態仍然無法完全恢復.這就像信用卡欠款,你可以短期內還一部分,但長期下來,累積的負債只會越來越大.總結一下,要如何更具體的對「慣犯」說明熬夜對健康的壞處呢?「熬夜是最常見且危害健康的習慣之一.最新研究證實,熬夜不僅讓人疲累,還會使免疫系統失控,誘發慢性發炎,進而增加心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險.另外,熬夜也會造成人變胖.」本文由<基因醫師張家銘>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
