脹氣是人人都有的經驗,原因不外乎是飲食習慣不良,或吃太多產氣食物而引發脹氣.<Hello醫師>為您說明脹氣原因、哪些飲食習慣也容易導致脹氣,並分享6大類的脹氣食物.胃脹氣原因脹氣代表腸胃中含有過多空氣,其實腸胃每天平均就會製造0.5~2公升的氣體,其來源主要是：1自嘴巴吞入的氣體2你所食用的食物在腸道所產生的氣體由於每個人的飲食習慣不同,平時自口中吞入的氣量也不一樣,因此是否會引發脹氣與脹氣的嚴重程度也因人而異；另外,在食物的選擇上,除了有部分食物易引發脹氣外,缺乏特定的酶也可能導致脹氣發生.8大胃脹氣原因一次看以下列出8點常見且容易使人吞入過多空氣的生活習慣,民眾不妨可自行檢視並避免下列行為,也許你會發現脹氣頻率大幅下降喔!1吃東西狼吞虎嚥,每一口吃得又多又急2一邊張口吃東西咀嚼,一邊和別人說話3常吃口香糖4喝飲料習慣用吸管5有頻繁吞口水的習慣6抽菸7配戴過鬆的假牙8缺乏規律運動的習慣,導致腸道蠕動緩慢,食物久未排出可能引發脹氣或便祕.胃脹氣6大食物1.豆類、根莖類豆類因含有不易消化的寡糖,因此吃太多會容易讓腸道產生大量氣體.根莖類則是含有不易消化的多醣類,吃太多也會容易產氣.豆類：豆干、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆、綠豆等根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米等2.十字花科蔬菜十字花科蔬菜也含有不易消化的多醣類,並且更含有硫的成分.放屁產生的難聞氣味便來自於硫,因此如果想要減少脹氣的機率,並避免即使沒有聲音,一聞就明白的臭屁,以下食物可考慮減量食用：十字花科蔬菜：綠、白花椰菜、紅、白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等3.高油及高熱量食物富含大量脂肪的食物或油炸食物,會增加腸道消化的時間,因此使食物有更長的時間發酵,產生更多氣體.除了速食、鹹酥雞、天婦羅、洋芋片這類的油炸食物外,含有大量奶油、鮮奶油及糖分的甜點也需特別注意.4.奶類東方人的腸道較缺乏消化乳糖的乳糖酶,易有乳糖不耐症,只要一喝牛奶就會容易脹氣、腹瀉、腸胃不適,因此建議乳糖不適症者應避免食用牛奶及牛奶相關製品,改飲用豆漿補充蛋白質,而鈣質則可由板豆腐中攝取.5.碳酸類飲料由加壓的二氧化碳所製成碳酸飲料蘊含大量氣體,喝太多除了容易打嗝外,也會引發脹氣.若想減少此類不適,建議少喝汽水、蘇打水（氣泡水）、或是含有蘇打水的調酒飲料,以果汁、紅白酒取代.6.各類麵包由於麵包屬於高糖食物,而且在製作過程中使用泡打粉或酵母透過化學反應產生二氧化碳,以讓麵糰變得蓬鬆、柔軟,但也代表食用時會吃下更多氣體,提高脹氣的發作機會.另外,患有麩質過敏的人群,也可能因食用麵包而導致腸道黏膜發炎、腫脹並產生過多氣體而引發脹氣.（圖片授權：達志影像）如果還有其他問題,請諮詢醫師,以找到最適合的解決方法.Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療.延伸閱讀：豆漿蛋白質含量高!運動增肌該怎麼喝?喝豆漿2大好處一次看!大明星也被圈粉!「無麩質飲食」減肥法≠瘦身保證、無麩質是什麼你吃對了嗎
