濕疹反覆發作,常常讓人抓癢到無法忍受,皮膚紅腫、乾裂,甚至瘙癢到讓人無法專心做事.除了外部護理,調整生活習慣,我們的飲食也能在一定程度上影響濕疹的發作頻率.本文章分享6種食物,有助於降低濕疹復發快速目錄：一、濕疹是什麼?二、濕疹發作原因是什麼?三、4招調整日常生活習慣,降低濕疹復發四、多攝取6種食物舒緩濕疹不適一、濕疹是什麼?濕疹是一種持久且反覆發作的的皮膚問題,症狀不只是皮膚紅腫而已,最麻煩的是患者發作時感到劇烈搔癢,嚴重影響日常生活.發作年齡在嬰幼兒、兒童、青少年,直到成人期都有可能發作.通常好發於腋下、四肢、關節處皮膚,又分為急性期及慢性期,嚴重的時候還會形成傷口（起泡、開裂、滲液或出血）.二、濕疹發作原因是什麼?濕疹發作跟個人體質有關,屬於一種免疫系統過敏的反應.當免疫系統過度反應時,會引發皮膚的炎症,導致紅腫、搔癢等症狀.濕疹的發作原因有很多,像是接觸到過敏源（例如塵蟎、灰塵、花粉、食物）、氣候變化（冷熱替換或環境潮濕）、壓力、清潔用品成分刺激等,都有可能引發濕疹.長期濕疹發作會損傷皮脂膜,讓皮膚的屏障功能變得更差,這樣就會影響皮膚的保濕能力,進一步加重發炎反應.如果這時沒有適當的護理,皮膚就會進入惡性循環,濕疹症狀會越來越嚴重,發作的頻率也會變得更高. 三、4招調整日常生活習慣,降低濕疹復發1.加強保濕：洗澡後或睡前塗抹保濕乳液,幫助角質層修復重建健康的皮膚屏障,維持皮膚的水分,減少乾燥引發的瘙癢,並改善濕疹症狀.2.避開過敏原：避免接觸已知的過敏原或刺激物,如常更換床單、打掃環境衛生.並使用無香料、無SLS/SLES起泡劑、無酒精等刺激物的敏弱肌專用清潔劑,成分相對溫和,可以減少對皮膚的刺激,降低濕疹發作的機會.3.保持乾爽：讓身體隨時保持乾爽狀態,特別是在夏天或運動後,應盡量避免長時間讓皮膚處於潮濕狀態,可以選擇透氣性好的衣物,這樣能減少患部受到汗水刺激及保持皮膚乾燥,從而減少濕疹發作的風險.4.飲食控制：避免食用容易引發過敏或刺激的食物,如辛辣、油膩或加工食品.維持均衡飲食習慣,有助於穩定免疫系統,減緩濕疹發炎反應.四、多攝取6種食物,舒緩濕疹不適1.Omega-3：屬於一種不飽和脂肪酸,人體無法自行製造,只能從飲食中獲取,常見存在於亞麻仁油、深海魚類或藻類裡.可以幫助降低發炎因子濃度,達到抗發炎,舒緩發作時的紅腫症狀.2.維生素D：人體可以透過陽光自行合成維生素D,但現代人少接受陽光日曬,普遍缺乏維生素D,需要額外補充.維生素D可透過調節免疫反應,調整過敏體質,提升保護力,減少濕疹發作頻率.3.維生素E：維生素E對皮膚具有廣泛的好處,強效的抗氧化特性,可以保護皮膚屏障、鎖住皮膚水分,還能促進皮膚細胞的再生,加速受損組織的修復過程,因此能減緩濕疹搔癢或其他皮膚不適.4.鋅：礦物質鋅是皮膚代謝中不可或缺的營養素,有助於促進膠原蛋白生成,當缺乏或不足,皮膚會變得粗糙、搔癢；有研究發現,口服鋅補充劑可以舒緩濕疹引起的搔癢症狀.5.益生菌：飲食上可以攝取優酪乳、優格、泡菜等或市面上調整體質專用益生菌,改變菌相,打造健康體質.6.神經醯胺：神經醯胺有助提升肌膚保水度,增強皮膚屏障.選擇由玄米萃取而來的神經醯胺,來源更天然安全.卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
