才小一就熬夜複習,台灣孩子睡不飽的教育悲歌我的大寶Hudson目前念一年級,這週要期中考了；他的同學早上睡過頭遲到了「我昨晚做了好多張評量」；同學家長在群組裡抱怨「昨晚複習到半夜12點多」.在台灣,才六歲的孩子就要開始熬夜苦讀,不禁讓我擔心台灣的教育體系是否走偏了,也心疼台灣囡仔從小就睡不飽,輸在起跑點.睡覺不是偷懶,睡覺是大腦的養分追根究柢,華人普遍有一種過時思想「睡覺就是偷懶,強者不用休息」,而這樣的思想一代傳承一代,到現在還在毒害孩子們的學習力與健康.身為一位母親,並身為一位睡眠顧問,我希望用科學打破這種毒性迷思.這一篇文章和大家分享「記憶和睡眠」之間的關係.睡眠與記憶的關係美國第一名公立大學柏克萊的睡眠科學家Dr.MatthewWalker說：「學習之前的睡眠很重要,能夠幫助大腦做好準備；而學習後的睡眠也很重要,會幫助大腦牢牢記住學習的內容.」DrWalker是近代最紅的睡眠科學家,他著作「WhyWeSleep」在全球熱銷,將Walker一舉推上睡眠界的當紅炸子雞.DrWalker說：「人類在睡眠時,大腦會經歷「淺層睡眠」、「深層睡眠(慢波睡眠)」,以及「快速動眼期(REM)」.其中,「深層睡眠(慢波睡眠)」能夠強化第二天的學習力.如果前一晚睡眠不足甚至沒睡,隔天大腦的學習力可能下降40%.這是因為睡眠不足會影響大腦的「海馬迴」區域,而「海馬迴」負責建立新記憶.」世界頂尖醫學院哈佛的睡眠專家Dr.RobertStickgold解釋：「人類醒著的時候,大腦會不斷累積各種片段記憶,但大多數的記憶到了晚上早已被忘記,因為剛形成的記憶其實非常脆弱,也非常容易消失.幸好在睡眠時,大腦會回顧一整天的記憶,並決定哪些要強化、哪些要保留、哪些可以丟棄.」為什麼深層睡眠(慢波睡眠)對記憶力很重要?在上半夜的睡眠,大腦會進入深層睡眠(慢波睡眠),對孩子的學習與大腦健康具有無可取代的重要性.一、鞏固記憶：白天學到的資訊會暫時儲存在「海馬迴」這個短期記憶區域,而在深層睡眠(慢波睡眠)期間,這些記憶會被轉移到「大腦皮質」進行長期儲存.換句話說,大腦把重要的資訊從臨時資料夾移進永久硬碟,讓記憶更加穩固.二、強化陳述性記憶：深層睡眠(慢波睡眠)對於「陳述性記憶」特別重要,包括語文、數學等一般知識（語意記憶）、生活經驗與事件回憶（情節記憶）.深度睡眠的品質,會直接影響孩子對課本內容的記憶效果.三、大腦修復與清理：深層睡眠(慢波睡眠)同時也是大腦的休息與修復時段.在這個階段：大腦會排除代謝廢物、幫助情緒恢復、維持認知靈敏度、為隔天的學習與集中力做好準備.為什麼快速動眼期睡眠（REMsleep）對記憶力很重要?快速動眼期睡眠（REMsleep）是孩子睡眠週期中最活躍、也最關鍵的階段之一.這時,大腦不只是在做夢,更是在強化記憶、整理情緒、解決問題.一、情緒處理：快速動眼期睡眠能幫助大腦處理帶有情緒的記憶,特別是與恐懼或壓力相關的片段,能夠降低情緒強度,讓孩子隔天起床時心情更穩定,並且幫助孩子更好地管理情緒與壓力.這也是為什麼很多孩子在情緒風暴過後好好睡一覺,第二天就像重新開機一樣恢復平靜.二、解決問題：快速動眼期睡眠還具有提升創意思考與解決問題能力的作用.大腦在快速動眼期會串聯不同記憶,進而激發出意想不到的靈感與新觀點.有時候,一個卡關的考題或困難,孩子睡一晚後,居然就能想通了!孩子該不該熬夜?睡眠對兒童的身心發展至關重要,這一點我就不再贅述了.身為一位母親,並身為一位睡眠顧問,我採用80/20法則,我願意讓孩子在聖誕夜和除夕夜等重要節慶晚一點上床睡覺,因為這是重要的文化傳承.我絕對不會讓孩子為了考試而熬夜,請大家不要再美化熬夜讀書了,熬夜讀書就是「缺乏學習策略」、「缺乏時間管理」而已.結語讓我們一起用科學打破毒性迷思；睡覺不是偷懶,睡覺是大腦的養分.讓孩子睡得飽、記得牢、學得好.請不要再讓孩子為了幾張評量犧牲睡眠.參考資料：https://www.news-medical.net/health/Role-of-Sleep-in-Memory-Consolidation.aspxhttps://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-ithttps://medicine.yale.edu/news-article/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory/https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/rem-sleep-may-help-brain-forget:~:text=Researchers%20have%20long%20suspected%20that,excess%20information%20to%20prevent%20overload.
