如果你也是渾身不對勁,去檢查又沒問題的話,那有可能就是自律神經失調,容易出現心悸、焦慮、緊張等問題.不怕!今天邀請到白袍聯盟、三重藥頭、凱鈞藥師,一起預防自律神經失調,靠飲食穩住情緒!拒絕Emo壞情緒,奉上自律神經失調這樣吃. 自律神經失調吃什麼?6大營養素必吃營養素功效建議食物鈣質協助放鬆肌肉,舒緩壓力牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物鎂1.幫助神經傳導和肌肉放鬆、降低皮質醇2.可緩解焦慮與緊張、改善睡眠品質和心悸問題南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉、黑可可Omega-3脂肪酸1.有抗發炎和調節神經功能的作用,也有助於穩定情緒和自律神經2.緩解焦慮緊張、抑鬱情緒深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油維生素B群維持神經系統正常運作,避免憂鬱、焦慮多吃各種食物的原型,並均衡攝取,像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯色胺酸1.是製造血清素和褪黑激素的原料,與睡眠和心情息息相關2.可幫助穩定情緒、減輕焦慮緊張感花豆、小魚乾、豆干、鮭魚、芝麻維生素D可促進血清素的製造,如果缺乏維生素D易有憂鬱情緒牛奶、蛋黃、香菇、木耳,也可以趁天氣好的時候多曬太陽 自律神經失調症狀如何改善?4重點給你好心情額外加碼奉上好心情小秘訣：1.低GI飲食如果血糖過多的波動,很容易造成身體產生慢性發炎的狀況,進而誘發自律神經失調.建議攝取穩定血糖的食物,例如芭樂、糙米、地瓜,避免血糖大幅波動對神經系統的干擾,血糖穩定有助於自律神經的平衡. 2.咖啡因勿過量過量的咖啡因會刺激交感神經,再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重,建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響. 3.腹式呼吸每天練習5~10分鐘深長的腹式呼吸,有助於啟動副交感神經,可緩解壓力、改善焦慮感、改善自律神經的平衡. 4.運動習慣運動時會分泌多巴胺、血清素,讓人心情愉悅,也會活絡副交感神經,有助於自律神經系統平衡. 除此之外,凱鈞藥師也貼心提醒大家,睡前盡量不要喝濃茶、咖啡,以免作息時間被影響,建議可以選擇無咖啡因、溫和的花草茶. 現代人生活忙碌,自律神經失調是一個常見的問題,我們可以通過補充適當的保健食品、調整飲食結構及養成良好的生活習慣,幫助緩解症狀.大家工作忙碌之餘,也別忘了讓自己放個假,一起加油!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意請勿轉載.延伸閱讀：保健品吃錯時間,比不吃更糟?營養師公開「保健品吃對時間表」,快收藏得腸病毒吃什麼?4飲食攻略陪孩子度過煎熬期,別喝柳橙汁感染諾羅病毒如何好得快?營養師認證3大飲食,加碼6招預防
