小孩需要額外補鈣嗎?比起吃鈣粉鈣片,補維生素D更重要.很多家長擔心小孩會長不高,常會詢問：「是否要另外補鈣片呢?」「大部分不用,而且單補鈣不會長高,多吃都是腸胃和腎臟的負擔喔」國健署公布的每日鈣質建議攝取量1-3歲：500毫克4-6歲：600毫克日常生活中,含鈣質多的食物很多也很好取得乳製品：牛奶、優酪乳、起司動物性：吻仔魚,小魚乾、乾蝦米豆製品：傳統豆腐、豆干其他：黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等乳製品是小孩最容易取得的鈣質來源之一鮮奶（保久乳）每1c.c.約含1毫克鈣質,只要早晚各喝一杯240c.c.的奶,等於攝取了240x2=480毫克的鈣質,再加上日常吃的其他含鈣食物很難不達標,而在已達標的情況下又補太多鈣,就是增加腸胃和腎臟的負擔啦.真正缺鈣的人可能是你順帶一提,根據統計真正常缺鈣的族群,是小學以上至成年人的你各位呀,有將近9成以上鈣質攝取不足,家裡有鈣片的話我反而建議你考慮先來拿自己吃.維生素D的角色維生素D的主要功能之一是幫助腸道吸收鈣質,所以我建議優先補維生素D,一天至少400I.U.、或是多去曬曬太陽使皮膚合成維生素D,讓日常攝取的鈣質有被好好吸收.總結大部分的兒童只要有好好吃乳製品並攝取足夠維生素D,是不需要特別補鈣的,但如果有明顯偏挑食,例如完全不碰乳製品、也不吃豆干蔬菜,或是有抽血檢驗過確認鈣質偏低,你的醫師有建議吃鈣片,才考慮暫時用鈣片來補喔!最後,想要幫助小孩長高的話,除了鈣也別忘了多吃肉肉、雞蛋和蔬果,攝取充足蛋白質、鋅、維生素C.少接觸精緻甜食、要睡飽、多做跳躍運動,才能真正幫助身高正常增長.就降,你試試看,不客氣.本文由<傑足先登傑登醫師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
