許多孕婦面臨不同部位的痠痛問題.雖然痠痛是自然變化,但能適時掌握原因和舒緩方式,有助於提升孕期的生活品質與心情穩定.本篇解析孕期常見的3大痠痛部位、實用的舒緩方法、何時該就醫?以及產後痠痛該如何處理?快速目錄：一、孕婦常見3種酸痛部位鼠蹊部疼痛腰痠背痛下肢痠痛二、舒緩懷孕痠痛的方式三、孕期痠痛何時該就醫?四、產後痠痛會持續嗎?該如何處理?一、孕婦常見3種酸痛部位孕媽咪在孕期階段要面對很多身體不適,除了常見的孕吐、脹氣、水腫或排便不順等外,身體的痠痛也是超級讓媽咪不舒服!孕期不同階段疼痛部位也不同,以下是常見酸痛部位：1.鼠蹊部疼痛經常發生於孕期初、中期階段.因子宮外緣的子宮圓韌帶被伸展及拉扯,導致下腹緣、股溝處、大腿根部、腹部雙側及髖關節等處出現如撕裂般的疼痛感.2.腰痠背痛經常發生於孕期中、後期階段.●下背痛：因孕肚承重增加導致姿勢改變,使背部肌肉緊繃、痠痛.●夜間背痛：胎兒壓迫下腔靜脈,可能引發局部發炎或血液循環不良.●薦骼關節疼痛：薦骨與骨盆關節之間因鬆弛素影響導致關節鬆動、疼痛感明顯.3.下肢痠痛經常發生於孕期中、後期階段.● 足部酸痛：因骨盆腔及腰部神經受到壓迫,導致膝蓋、腿部與腳跟痠痛.● 水腫：下半身血液循環不良造成水腫,也連帶產生痠痛感.● 靜脈曲張：血液回流不佳導致腿部腫脹、腳麻、抽痛等不適.二、舒緩懷孕痠痛的方式孕期痠痛雖然是常見現象,但仍有不少方法可以幫助緩解不適,讓孕媽咪身體輕鬆一點：1.調整姿勢與日常動作：避免久坐或久站,適時變換姿勢可減少壓力集中在某部位.坐下時可在背後或腿下墊枕頭,增加支撐性.2.溫熱敷與輕柔按摩：使用溫熱毛巾敷於腰背或酸痛處,有助促進血液循環、減輕肌肉緊繃.可配合專業孕婦按摩,但需避免壓迫腹部.3.穿著孕婦專用支撐衣物：像是孕婦托腹帶或支撐內衣,可以減輕腹部下墜感、分散腰背壓力.4.定期進行孕婦運動：如孕婦瑜珈、游泳或散步等低強度運動,能強化核心肌群與骨盆底肌,改善血液循環與體態穩定度.5.保持充足睡眠與正確睡姿：建議左側躺、雙膝夾枕,有助減輕下腔靜脈壓力,促進血液回流並減少下肢水腫.6.飲食補充與水分攝取：攝取含鈣、鎂、維生素B群的食物,有助神經與肌肉放鬆.水分攝取充足也能降低水腫發生.三、孕期痠痛何時該就醫?大部分孕期痠痛屬於正常生理現象,但若出現以下狀況,建議儘快諮詢醫師：●疼痛劇烈且持續不退,影響日常生活.●痠痛合併出血、規律子宮收縮或腹部硬化.●下肢出現明顯腫脹、發紅、發熱等疑似血栓現象.●出現無法行走、單側肢體無力或麻木等神經壓迫症狀.適時尋求醫療協助,不僅保障孕媽咪的健康,也有助於胎兒的穩定與安全.四、產後痠痛會持續嗎?該如何處理?有些孕期酸痛會延續到產後,常見產後痠痛像是：骨盆鬆動後未恢復、姿勢不良造成肩背痠痛、餵奶姿勢影響.產後痠痛處理方式：1.產後一個月內注意休息與正確坐月子姿勢.2.可諮詢物理治療師進行產後核心肌群訓練.3. 持續溫熱敷與適度運動,促進身體復原. 卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取贈品券,輸入優惠碼：BABY,將獲得小獅王辛巴安撫奶嘴(市價165元).須於線上兌換,限量100份,送完為止.另有新客限定優惠,小朋友的最愛,卡蘿琳熱銷- 佩米棒和佩米棒,買一送一和免運優惠.每人限購一組,手刀下單去.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
