.我們平常俗稱的蝴蝶袖,就是肱三頭肌,如上圖紅色的部分 這次的標題訂為蝴蝶袖飛飛飛..其實是私心的希望飛飛飛~~飛離開我的世界阿!!!!畢竟大家也知道,懷孕10個月,肉都被撐到鬆掉了→淚奔!!! 唉!到了懷孕後期,肩頸上背這塊和手臂一直厚起來,我在想~~究竟是上帝造人的奧妙〈就像女生腹部脂肪天生就比男生厚,是為了要孕育下一代的道理一樣,孕後為了抱小孩,上背、手臂自然變的粗壯???〉抑或單純的只是因為懷孕變胖,該大的變大,不該大的也跟著大了 反正不管是那一種,總之就是手臂變大隻又變鬆就對了!!!!哈!所以,該面對的依舊要面對,今天就讓我們一起針對蝴蝶袖做點努力吧! 今天要教大家訓練肱三頭肌的方法很簡單常見,也許很多人以前就有做過,但是這篇文章,我要多做強調的是訓練完後肌肉延展的部分,〈坊間很多人都只做一開始肌肉力量的訓練,沒有事後肌肉的延展或是延展不夠徹底〉所以請大家記得喔!等等教給大家的動作,盡量每次都花一點點的時間完成整個循環.OK~~來吧!蝴蝶袖...... 動作1.a.拿著裝滿水的寶特瓶,右手伸直向上〈其實不需要特地去買啞鈴或拿更重的東西,只需要一瓶水,動做放慢、做的數量夠多就會達到效果了!〉 從側面看,請你手盡量伸直在耳朵旁,且站立時,重心至於兩腳中間,不要三七步站. b.上手臂不動,手肘彎曲向下 動作a→b為一下,請慢慢上慢慢下,一組約30個,做完右手換左手....請視自己的能力而定,真的做不完30下,那我們做20下也好,再不行15下也很棒~~我還是建議,不需要一次就做個100下,把自己累垮,然後做一次下次就不想做了◎雕塑我們的肌肉群,還是簡易、有微微的痠痛感,並能每天持之以恆最重要 ﹝此動作請特別注意：錯誤：整隻手臂跟著晃動正確：肘彎手臂向下時,請你的上手臂完全不動,肘關節依舊在耳朵旁﹞ 接下來的動作皆是延伸肱三頭肌,讓這塊肌肉線條更漂亮,〈其實漂亮是其次,當我們將肌肉做延展時,可以有效幫助肌肉放鬆,加強血液循環,對身體是有益處的〉→所以大家別只為了肌肉緊實只做動作1喔!!!一起做下去吧~~ 動作2.a.十指相扣,雙手反轉向上 這個動作非常簡單,但是請你將手盡量向上延伸,感覺到蝴蝶袖那個地方持續向上拉提約10秒〈要有延伸上提的感覺,不是僅將手舉起而已〉 b.左手帶著右手,將手肘盡量將後腦勺靠近,停留10秒 正確： 錯誤：〈沒有將手盡量往左側帶過〉 b動作做完再回到a,然後再換邊做b〈左右兩邊各三次〉 動作3右手在上,左手在下,肘關節交錯後手向上延伸約10秒 錯誤：手肘沒有交錯 如果您因肩膀週邊肌肉較緊繃手肘無法交錯,可以用毛巾輔助： 手肘一定要交錯後,雙手盡量往中間抓 一樣左右邊皆要做,各做3次喔~~ 看文章敘述動作好像很複雜,但其實只有三個動作而已,跟著做很快就可以上手的,大家加油喔!!! 依照慣例,小培根露臉說說話的時間又到了~~ 小培根說：看看我肥軟肥軟的手手....大家就知道要趕快動起來了吧!不然會跟我一樣喔 〈我家小培根有點小禿頭,所以馬麻用app軟體幫他戴了頂帽子〉→哇哈哈!馬麻好壞~~~~~ 歡迎大家將文章分享給有需要的姊妹們囉!!! 我們的小窩：小培根來囉
