我…我已經四天沒來了…,聽到這句話大家不要想歪喔,這裡講的是女孩們都會害臊的"便秘“問題,2天來一次很多人都已經習以為常了,每天來一次的女生只能說是稀有動物了（唉） 便秘的因素可以分為下列幾種原因 1.沒有喝足夠的水2.纖維攝取太少3.運動量不足4.油脂攝取太少（如減肥中的人） 另外有些食物會導致你便秘,有些食物卻可加速你的腸胃蠕動,今天愛小編要介紹的就是吃什麼能讓你脫離便秘!!! 水果、蔬菜、豆子 富含豐富的纖維,纖維之所以那麼重要,是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟,水溶性的纖維可溶於水中,使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊,兩種纖維素對便秘都有很大的幫助,所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性,只要著重在攝取多種的蔬果即可.纖維也能促進腸胃蠕動,減少便秘機會,促進消化,讓消化後的食物較能夠流經腸道.含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化. 水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃,或者像是乾梅、無花果也可減輕便秘症狀.豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等. 全榖類、堅果類食物 全穀類食物接含有豐富的高纖,可減輕便秘症狀,像是玉米片和燕麥片,或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇.堅果類食物含有豐富的油脂,可讓腸道順暢好消化,一天吃15顆杏仁,即可有效改善便秘情況. 流質 除了食物以外,流質也是一個重要的因素,最好的流質當然是大家知道的水啦,先開始習慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水(早上第一杯水怎麼喝),3~4天就會有成效出來.當補充水份時,體內的纖維會吸收水份,幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利.除了水以外,湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果.流質加上富含纖維的食物還可有加成效果,幫助便祕症狀. 那不要吃什麼呢? 前面很大一部分都在提纖維,當然低纖食物就要盡量少吃,像是pizza、餅乾、蛋糕,冰淇淋、洋芋片、起士和肉等等.如果你攝取過多這種食物,會很容易有便秘的問題. 其他考量 雖然纖維會減輕你的便秘,一次攝取過多的纖維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁,造成腹瀉的情況,試著在吃飯時都加一些富含纖維的食物,但不要過量. 酵素有效嗎? 酵素一般市面上分為三種,蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、澱粉分解酵素,但酵素的反應因人而異,非常因個人體質而改變,很有可能今天你吃了酵素但一點用都沒有,而酵素的購買選擇上也必須很小心,市場上的產品良莠不其,不好挑選.對酵素有興趣的也可以看這篇特別報導- 酵素為何這麼熱門,其實只要嘗試我們之前提到的那幾點,就會對便秘感到改善了,改善自我的生活及飲食習慣還是最好的作法. ※ 本文由<愛健康>授權刊登,未經同意禁止轉載.※ 更多精彩內容,請見<愛健康>.
