文：張文馨醫師｜圖：怡儒 保養不只要分季節,還要分週期,如果能善用月經週期護膚,效果更加事半功倍! 在女性的生理週期過程,雌激素 (Estradiol)與黃體素 (Progesterone)的平衡律動,決定了女性生理及皮膚的狀態,在28天生理週期中有“兩大低潮時期" 從月經來潮一直到經期剛結束的幾天,是皮膚的黑暗期 排卵後一直到月經來之前,尤其是第20–25天,可說是肌膚的超級危險期,生理週期的荷爾蒙變化是肌膚美麗的關鍵因素.荷爾蒙分泌若因保養不當而處於不穩定的波動狀態,便是大家耳熟能詳的「內分泌失調」,舉凡心理壓力和日常生活作息（如熬夜、日夜顛倒等因素）都會影響內分泌的平衡,所以女生要好好呵護自己的經期,荷爾蒙才會穩定,膚質才會美麗! 想藉著生理週期提高美容效果,在日常作息方面,該怎麼做? 美麗是睡出來的! PM11:00~AM3:00是呵護肌膚的關鍵時刻!<黃帝內經>又提到：「人臥則血歸於肝.」,因此,充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密.任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺! 根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應,使皮膚新陳代謝不良而影響面容.由此觀之,想要美白抗痘,淡斑抗老,最基本的工作還是先把作息調好! 根據現代醫學理論人類每晚（最高峰是午夜至凌晨三點）在肝臟合成膽固醇膽固醇是人體內的一種脂質,同時也是製造性荷爾蒙的材料,是人體不可或缺的物質,因此如果長期睡眠不佳,容易有內分泌（荷薾蒙）失調的情況,也會影響到皮膚狀況,正好和中醫理論不謀而合! 生理週期的毎個階段,飲食方面該補充些什麼,才能减緩荷爾蒙變化帶來的肌膚問題,或是一舉提高美容效果? 月經來潮視為第1天,由此推算 第01–07天： 為月經期,從月經來潮一直到經期剛結束的幾天,是皮膚的黑暗期,這時雌激素與黃體素分泌急速降低,子宮內膜剝落而經血出,此時不但體力差,鐵質等營養素隨經血流失、體溫降低、血液循環變差、抵抗力變弱,肌膚的新陳代謝也會跟著變慢,對外在環境的防護力低下,皮膚較易敏感、乾燥脫屑、容易浮粉脫妝、容易有細紋、臉色暗沈、氣色差,易生丘疹或粉刺. 從中醫的觀點看來,生理期時經血流失,造成體內陰血不足,中醫的「陰血」是指體內的液態精華物質,陰血的主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身皮膚（包括臉部肌膚）,女性月經來潮之後,體內陰血津液流失,身體和肌膚便會「缺水」,「滋陰養血潤燥」即能保持皮膚光澤,讓皮膚水嫩,滋潤肌膚使皮膚不易乾燥敏感,減少皺紋的產生. 肌膚保養對策 1.多吃「滋陰養血潤燥」食物,是最佳的玻尿酸與膠原蛋白! 給肌膚喝水,幫助皮膚築一道防護罩! 大多數的深色系的食物能「滋陰養血」,適合在月經第1–7天,甚至剛結束的3–5天補充,如黑色、紅色、紫色食物,例如莓果類,現代研究指出莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚,能有效抗氧化,抵禦自由基,延緩衰老；補充膠原蛋白的深黑色食物,如魚皮、海參、黑木耳等,則可讓肌膚保持彈性,預防鬆弛變皺；深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質,可以養血潤膚,增添紅潤氣色!淺色食物如山藥、白木耳、燕窩等具有黏液質及膠質的食物也很適合在這個階段食用! 蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、秋葵、蓮藕、芥藍菜、花椰菜、山藥 水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄,莓果類如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓 動物性蛋白質、膠質黏液及鐵質：海參、雞蛋、牛肉、牛筋、豬腳筋、豬肝、雞爪、烏骨雞、魚肉魚皮、海蜇皮、燕窩 藻類：海帶、紫菜、珊瑚草含有豐富的碘、鐵及維生素B12,是養血潤肌的重要營養素. 2. 減少燥熱食物的攝取：例如麻辣鍋、油炸燒烤料理（鹽酥雞、炸雞）,或羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、荔枝、龍眼、榴槤一類熱性食物；減少刺激性飲料或辛香料如：菸酒、咖啡、濃茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒醬易造成身體上火使得陰液更提早耗損（就像火開太大會把水燒乾）. 保養重點：加強保濕抗敏 這段期間雌激素濃度下降,皮膚較乾燥敏感避免過度去角質及果酸換膚去刺激皮膚,尤其是敏感性肌膚或酒糟性膚質 1.應溫和清潔,洗臉時避免太熱的水,溫水為佳,同時避免用力摩擦、洗滌或過度按摩臉部 2.避免使用含有酒精及香料的刺激性洗臉用品、保養品及化妝品,可選擇含有添加溫和天然成分的保養品 3.選擇保濕度高的保養品,如玻尿酸精華液 4.一週至少2次使用保濕面膜或凍膜加強補水 第08–14天： 為濾泡期,第10–14(15)天是雌激素分泌的高峰期,雌激素能促進皮膚新陳代謝及血液循環,並且調節抑制皮脂腺分泌的油脂量,使毛孔看起來特別細緻,膚質變得細緻光滑,皮膚狀況可以說是處於最佳狀態,尤其是靠近排卵期前後,更是散發女性魅力、氣色最紅潤、容光煥發的時刻! 肌膚保養對策：同上,多吃「滋陰養血潤燥」食物保養重點：加強功能性保養（去角質、清痘痘粉刺、抗老防皺） 為皮膚狀況穩定,可以利用這時期做一些功能性護膚,像是去角質、清理毛孔粉刺,或者是用新的保養品. 第15–28天： 為黃體期,排卵後之後一直到月經來之前尤其是第20-25天是黃體激素分泌的高峰期,可以說是肌膚的超級危險期,黃體素和雄性激素結構類似,會使皮膚角質粗糙增厚,油脂分泌旺盛、皮膚容易出油、毛孔粗大、溫度升高使毛細血管擴張,臉部變得容易泛紅,容易出現青春痘(尤其是膿皰型或囊腫型痘痘)、酒糟和脂漏性皮膚炎加重等皮膚問題,此外,黑色素活化,可能會長黑斑. 這時期的女性容易受經前症候群影響身體體溫上升 會容易暴躁、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛,甚至便秘、疲倦、水腫…等問題,從中醫的觀點看來,平時體質偏燥熱的人經前症候群會比較明顯,尤其是長期吃烤炸辣形成的「胃火旺」體質或者是長期工作壓力大,情緒不穩定「肝火旺」的女生,皮膚在這個時期最容易出問題,因此女生經期前的保養也是非常重要的. 肌膚保養對策 1.此階段身體體溫升高,較易燥熱出油冒痘,可多食用涼性食物,如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、空心菜、蕃茄、芥菜、莧菜 2.多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的食物,如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果、葡萄、櫻桃、草莓、蘋果、藍莓、蔓越莓 3.減少食用高糖分的食物,容易延長痘痘的發炎反應 4.減少燥熱食物的攝取,切勿火上加油造成出油冒痘更嚴重! 5.皮膚過敏少吃發物（尤其是嚴重的痘痘粉刺或皮膚濕疹、蕁麻疹）：竹筍、帶殼海鮮（蝦蟹）、酒、鵝、羊、豬頭皮、胡椒、鳳梨、芒果 6.少吃感光食物,如芹菜、韭菜、九層塔、香菜 保養重點：調理油脂與角質代謝、美白淡斑 1.皮膚油脂分泌增多,洗臉清潔要徹底 2.加強控油保濕,減少霜類保養品的使用,使用較清爽型的乳液,一周1-2次溫和去角質 3.避免長時間使用BB霜或粉底液,較厚重的妝,容易悶住肌膚,滋生細菌讓痘痘發炎情況加重 4.受荷爾蒙的影響,生理期前1-2星期的「黃體期」最易長黑斑,需要避免照射太陽,小心黑斑的生成,防曬和美白都很重要,可使用美白淡斑面膜或美白精華液 5.經常清洗並且更換枕頭巾或安全帽,尤其是兩頰長青春痘的患者,不潔的枕頭巾或安全帽經常是造成反覆感染的原因 6.若青春痘長在額頭,因頭髮常有細菌,會使痤瘡惡化,應每日清洗,髮型宜清爽,瀏海以不遮掩額頭及臉頰為宜 7.黃體期受經前症候群影響,情緒容易不穩,要適時舒壓,放鬆心情,保持愉快 月經來潮前後,有沒有經常忽略的小禁忌,是會影響肌膚美麗的? 痛經也會影響到氣色女生經期的居家日常保養 1.飲食注意事項（尤其是有痛經體質者忌食寒性食物,特別是經前一週到行經時） 寒性食物：任何冰品以及西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、生魚片 涼性食物：絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜,若要食用烹調上可多加點薑絲或薑片 可食用的蔬果食物如下清淡甘平食物：蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋 2.注意情緒調節,放鬆心情,消除緊張 3.可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部 單做基礎保養,總是沒有突破的感覺,如果想配合生理期週期調整保養方式,有哪些建議? 可以搭配一點DIY的中藥茶飲,但畢竟每個人體質不同,建議您諮詢專業中醫師,以下供參考 第01–07天–皮膚黑暗期護膚保健茶飲﹝玫瑰玉竹茶﹞ 材料：紅玫瑰1錢、玉竹2錢、何首烏1錢、紅棗(去籽)3顆、黃耆2錢作法：將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入杯中,沖入沸水 600c.c.,悶泡20分鐘後即可代茶服用.功效：滋陰養血,紅潤氣色 第14–28天–皮膚危險期護膚保健茶飲﹝銀花薄荷茶﹞ 材料：金銀花2錢、薄荷1錢、桑白皮1錢作法：將藥材洗淨,包入過濾袋,置入杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後,加入少量蜂蜜即可飲用.功效：清熱解毒,抗痘美顏 張醫師的小叮嚀：在經前一週可加入黑糖取代蜂蜜,平衡中藥茶的涼性尤其是會經痛或手腳冰冷的女生朋友,因為黑糖能溫中益氣,溫經散寒,緩解銀花薄荷茶的涼性 ※ 本文由<愛健康>授權刊登,未經同意禁止轉載.※ 更多精彩內容,請見<愛健康>.
