準媽在懷孕期間要重視的細節!奇妙的280天,無論身體或是心情,都會經歷各種前所未有的變化.身為準媽媽的你除了注意營養健康外,還需要留心以下這些細小環節,並且耐心應對,才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光. 運動鍛煉眾所周知,孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的.一方面,運動不僅可以使準媽媽身心舒暢,經常保持良好的心理狀態,還能增進肌肉活動的協調性,有助於順利分娩.另一方面,胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關,準媽媽的適當運動,也有利於胎兒的成長.母體血液循環的增強,增加了對胎兒氧氣和營養的供給,促進大腦和身體發育.你需要留意的：運動量最好不要太大.同時,你需要注意身體的感覺,在覺得累了的時候就停下來.只要你不屬於高危產婦,每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準媽媽開設的瑜伽課程.散步是不錯的運動,在孕期的最後三個月,散步還能有助於胎兒處於恰當的位置,利於分娩.避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動,包括各種球類運動和騎馬等.孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部,縮緊臀部站直,這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了.堅持肌肉鍛煉,形體會在產後很快恢復,而且好的姿勢還有助於消化.骨盆傾斜鍛煉,使一項很好的產前準備,可以鍛煉胃部有助於消化,還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性.第一步,四肢着地跪在地上,背部與地面平行,肩膀保持平穩；第二步,抬起腹部和臀部,緩慢地使骨盆向前傾斜,同時呼氣,背部向上拱起；保持姿勢數秒鐘,同時堅持呼吸,然後吸氣並放鬆.反覆幾次.牙齒護理由於孕期內供血量增加,並且激素分泌的水平也有所變化,致使準媽媽的所有身體組織都發生軟化,其中包括牙齦,它會變得柔軟並且易感染.供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力,因此在準媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象.你需要留意的：保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衞生,並堅持健康飲食.準媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D.奶製品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養.你需要盡量避免甜食,這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因.在孕期,至少進行一次牙齒的專業清潔和護理,這樣有助於防止牙齦疾病和感染.同時,任何與牙齒有關的問題,都可以和牙醫談談,他會給你關於護理牙齒的最好建議,並為你檢查任何疾病或感染跡象.用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康,但是動作要比平時輕柔一些,否則很容易出血.使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮,以清潔舌苔.清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的,同時可以預防齲齒. 舒緩按摩按摩有使人放鬆的神奇療效,對準媽媽來說不僅可以放鬆心情,更可以使身體各個部位得到舒緩,釋放緊張的壓力.如果在外面做按摩,你需要選擇一位有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師,並且選擇適合孕婦使用的按摩油,因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用.如果你覺得麻煩,完全可以隨時在家為自己做按摩,手法非常簡單,效果也很不錯.按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油.你可以這樣做：頭部按摩：可以放鬆緊繃的頭皮,並且預防產後脫髮.雙手用按摩油潤透,然後在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上,分別自額心向左右兩邊做小按摩,一共按摩6圈,到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下,來回共做3次；雙手輕微張開,輕輕撩起頭髮,利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩,再按摩腦後的部位.耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的?這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力.按摩可以放鬆耳朵和耳根部位,緩解一天的忙碌.雙手塗滿按摩油後,用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位,之後用食指和中指夾住上下運動.腳部按摩：通過按摩,幫助緩解雙腳的疲勞,從而使全身得到放鬆.用按摩油塗抹腳部後,先用兩個手指夾住腳趾,由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後,四指併攏,在腳底,由腳後跟向腳尖位置按摩.需要特別注意,腳底有促進子宮收縮的穴位,動作要輕緩,力度適當即可.乳房按摩：孕晚期,由於乳房增大,血管增加,支配的神經也增多,乳房變得更加敏感.乳房按摩,可以緩解孕期乳房的不適,為產後的哺乳做準備.手掌塗滿按摩油後伸平,輕托同側乳房下緣,開始輕輕向上按壓,再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓,兩側交替進行.動作要輕柔,一旦發現由於刺激乳頭而引發宮縮,應該立即停止.改善睡眠孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中後期,一部分原因是由於你日漸隆起的腹部,另一部分原因也來自你體內的激素變化.也許你會覺得,晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想,其實,很多辦法可以幫助你改善睡眠.你可以這樣做：在上床前洗一個溫水澡（水溫千萬不要過高）有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助.可以嘗試把富含鈣質的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵.富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠.左側卧可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應.不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服.使自己的心情放輕鬆,也很重要.放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裏的寶寶,想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待着降生的樣子.同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制.TIPS：建議準媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內側及腰等部位進行按摩,可以有效預防妊娠紋.沐浴時,先用毛巾對這些部位進行擦洗,之後用牛奶塗抹,再用雙手以畫圈兒的方式揉勻,十幾分鐘後洗凈,用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩.浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,效果會更好.淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼於體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩上述部位的皮膚,從而增強皮膚彈性.
